قوت مدافعت کي مضبوط ڪرڻ جا 5 طريقا

اسان وڌيڪ لچڪدار ٿيڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا ۽ اسان جي صحت ۽ پنهنجن پيارن جي صحت جو خيال رکون؟ ڇا اهڙا ڪي قاعدا آهن جن جي مون کي پيروي ڪرڻ گهرجي ته جيئن هر روز مڪمل ۽ بغير انفيڪشن جي لطف اندوز ٿي سگهن؟ اسان توهان کي ڏيکارينداسين توهان جي مدافعتي قوت کي وڌائڻ جو بهترين طريقو!

قوت مدافعت ڇا آهي ۽ ان جو دارومدار ڇا آهي؟ 

قوت مدافعت جسم جي هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ خراب حالتن جي باوجود، جهڙوڪ پيٿوجنز جي موجودگي، پاڻي يا کاڌي جي کوٽ، اهو عام طور تي ڪم ڪرڻ جي قابل هوندو آهي. مدافعتي قوت رات جو ٺاهي نه ٿي سگهي. اهو هڪ عمل آهي جيڪو ڪيترن ئي عنصر کان متاثر ٿئي ٿو، ڇو ته اهو اسان جي مدافعتي نظام جي ڪم کي بهتر ڪرڻ لاء هر روز قدم کڻڻ ضروري آهي. خاص طور تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته ڪيئن سرء-سياري جي دور ۾ ڪمزور جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ ايپيڊميولوجي خطري جي منهن ۾. اهو اهڙين حالتن ۾ آهي ته جسم خاص طور تي انفرافيشن لاء خطرناڪ آهي ۽ اضافي مدد جي ضرورت آهي.

جسماني سرگرمي ۽ باقاعده ورزش ضروري آهي 

اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته روزمره جي زندگيءَ ۾ ورزش ڪيتري اهميت رکي ٿي، پر ٿورن ماڻهن کي اهو احساس آهي ته اهو هڪ وڏو فرق آڻيندو آهي جڏهن اهو مدافعتي نظام ۾ اچي ٿو. جسماني سرگرمي جو صحيح دوز سڄي جسم تي مثبت اثر رکي ٿو. اهو دماغ کي آڪسيجن حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ مدافعتي نظام کي وڌيڪ موثر طريقي سان ڪم ڪري ٿو ۽ اهڙي طرح اسان انفڪشن کي تيزيء سان مات ڪري سگهون ٿا. تحريڪ ذريعي قوت مدافعت کي ڪيئن وڌايو؟ هڪ سٺو طريقو آهي پنڌ ​​ڪرڻ، ترڻ يا سائيڪل هلائڻ. جڏهن جابلو، توهان سان گڏ نورڊڪ پنڌ پولس وٺو. انهن کي استعمال ڪندي، توهان پنهنجي عضلات کي مضبوط ڪيو ۽ پنهنجي ايروبڪ فٽنيس کي وڌايو. ان کان سواء، رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو.

جيڪڏهن توهان گيجٽ سان پيار ڪريو ٿا، هڪ پيادو ميٽر هڪ سٺو اختيار آهي. اهو تمام ننڍڙو آهي، تنهنڪري اهو توهان جي روزاني سرگرمين ۾ مداخلت نه ڪندو، ۽ توهان قدمن جي تعداد کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل هوندا. سائيڪل هلائڻ دوران، سائيڪل ڪمپيوٽر استعمال ڪريو توهان کي ڏيکاريل رفتار ۽ ڪلوميٽر ڍڪيل.

مناسب غذائيت ۽ سپليمنٽس ڪاميابي جي ڪنجي آھن 

ميون، ڀاڄيون، مڇي ۽ ٿلهي گوشت سان ڀرپور متوازن غذا ٻارن ۽ بالغن ۾ مدافعتي نظام کي وڌائي سگھي ٿي. مناسب طور تي چونڊيل کاڌو توهان کي سڀني گروپن جي ويتامين فراهم ڪندو ۽ جسم کي ناپسنديده انفيڪشن کان بچائڻ ۾ مدد ڏيندو. اهو پڻ قابل آهي ته توهان جي غذا کي هر قسم جي هربل ۽ ميوي جي چانهه سان گڏ. جيڪڏهن توهان کي سخت وقت پئجي رهيو آهي ته هر روز صحتمند کاڌو تيار ڪرڻ جو وقت، هڪ جوسر يا بلينڈر خريد ڪرڻ تي غور ڪريو. هن جي مهرباني، توهان ٿوري وقت ۾ ميوو ۽ سبزي جو رس ۽ smoothies تيار ڪري سگهو ٿا، ۽ جسم کي تمام گهڻو وٽامن حاصل ڪندو. اهو ڪم يا اسڪول ۾ لنچ لاء پڻ هڪ بهترين خيال آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ وڌيڪ وقت آهي، هڪ ڪڪ بڪ خريد ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪو توهان کي متاثر ڪندو توهان جي ۽ توهان جي ڪٽنب لاء صحتمند کاڌو تيار ڪرڻ.

اهڙي صورتحال ۾ جتي توهان مڪمل مختلف غذا جو خيال نه ٿا ڪري سگهو، سپليمنٽس تي غور ڪريو. اهي تمام ضروري ويتامين کي پورو ڪن ٿا جيڪي توهان جي جسم جي کوٽ آهي. بهرحال، اهو ياد رکڻ گهرجي ته جڏهن هڪ غذائي سپليمنٽ چونڊيو، توهان کي هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي، رت جي تجربن جي نتيجن جي بنياد تي.

hydrated رکڻ هڪ سادي شيء آهي جيڪو توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائيندو. 

هڪ سادي طريقي سان قوت مدافعت کي ڪيئن مضبوط ڪجي؟ پاڻي پيء! مناسب هائيڊريشن جي کوٽ توهان کي ڪنهن به انفيڪشن کي وڌيڪ حساس بڻائي ٿي. لفف، جيڪو pathogens سان وڙهڻ لاء ضروري پروٽين جي ٽرانسپورٽ لاء ذميوار آهي، بنيادي طور تي پاڻي تي مشتمل آهي. تنهن ڪري، اهو تمام ضروري آهي ته جسم کي ڪافي مقدار ۾ سيال فراهم ڪرڻ لاء. هڪ دلچسپ حل جيڪو پاڻي جي استعمال کي آسان بڻائي ٿو هڪ فلٽر بوتل آهي. اهو توهان کي توهان جي نل جي پاڻي کي فلٽر ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته توهان تازو پاڻي تقريبا ڪٿي به لطف اندوز ڪري سگھو ٿا. گهر ۾، اهو هڪ فلٽر جگ استعمال ڪرڻ جي قابل آهي.

جيڪڏهن توهان چمڪندڙ پاڻي جا پرستار آهيو، هڪ پيئڻ واري مشين خريد ڪرڻ تي غور ڪريو جيڪا توهان کي گهر ۾ توهان جي پسنديده مشروب ٺاهڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

دٻاءُ جو انتظام ۽ مناسب آرام صحت لاءِ اهم قدم آهن 

وڏي مقدار ۾ دٻاء مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اڀياس ڏيکاري ٿو ته ڊگھي دٻاء رت ۾ مدافعتي سيلن جو تعداد گھٽائي ٿو، توهان کي تمام معمولي انفيڪشن کان به خطرناڪ بڻائي ٿو. بالغن ۾ قوت مدافعت کي ڪيئن مضبوط ڪيو وڃي جڏهن زندگي دٻاءُ کان مٿانهون آهي؟ اتي ڪيترائي ڪتاب موجود آھن توھان کي سکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ توھان جي جذبات کي صحيح طريقي سان سنڀالڻ. هڪ دلچسپ خيال پڻ هڪ مساج آهي جيڪو دٻاء کي گهٽائيندو ۽ توهان کي ڏيکاريندو ته توهان جي سانس کي صحيح طريقي سان ڪنٽرول ڪيئن ڪجي. اهڙيء طرح، توهان کي وڌيڪ لچڪدار بڻجي ويندو دٻاء ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي بهتر ڪرڻ.

توهان کي ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ لاء پڻ ياد رکڻ جي ضرورت آهي. هڪ تازو ذهن منفي جذبات سان بهتر نموني سان مقابلو ڪري سگهي ٿو، ۽ ننڊ جي کوٽ مدافعتي سيلن جي تعداد ۽ ڪم کي گھٽائي ٿي. ۽ هتي ڪتاب توهان کي مناسب ننڊ جي ٽيڪنڪ سکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ سکو ته اهو روزمره جي زندگيء ۾ ڪيترو اهم آهي.

ان ڪري، مدافعتي نظام جي صحت گهڻو ڪري اسان تي منحصر آهي. توهان جي روزاني زندگي ۾ متعارف ٿيل سادي عادتون مڪمل طور تي تبديل ڪري سگهن ٿيون ته توهان جو مدافعتي نظام ڪيئن ڪم ڪري ٿو. ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جو خيال رکڻ، جسم کي پاڻي ڏيڻ، ورزش ڪرڻ، کاڌي جو معيار جيڪو توهان هر روز کائو ٿا، ۽ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جي سکيا سڄي جسم جي ڪم کي بهتر بڻائي ۽ انفيڪشن جو خطرو گهٽائي ڇڏيندو.

توھان ڳولي سگھوٿا وڌيڪ ملندڙ مضمون AvtoTachki Pasions تي سبق سيڪشن ۾.

ذريعو - / تاتيانا برالنينا