جبلن جي سائيڪلن لاءِ 6 ضروري يوگا پوز

هتي 6 يوگا پوز آهن توهان جي لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۽ توهان جي جبل جي سائيڪل جي سواري کان اڳ يا بعد ۾ آرام ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.

خبردار: وڊيو انگريزيءَ ۾ آهي، توهان فرينچ ۾ خودڪار سب ٽائيٽل سيٽ ڪري سگهو ٿا وڊيو پليئر جي هيٺئين ساڄي ڪنڊ ۾ ننڍڙي ڪوگ وييل تي ڪلڪ ڪري.

هٿا يوگا: جوڙو پوز - سيٽو بندا سروانگاسانا

پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو پنھنجي گوڏن کي جھڪايو ۽ پنھنجي ھٿن سان جيترو ٿي سگھي پنھنجي بتن جي ويجھو. اڌ پل تائين، پنھنجن ٽنگن کي پڪڙيو ۽ پنھنجي ھپس کي کڻڻ دوران سانس وٺو. سانس وٺڻ دوران 30 سيڪنڊن کان هڪ منٽ تائين هن پوزيشن کي رکو، پوء آرام ڪريو. هڪ مڪمل پل مڪمل ڪرڻ لاءِ، پنهنجا هٿ فرش تي مٿي جي سطح تي، ڪنن جي ويجهو رکو، ۽ جيئن توهان ساهه کڻندا آهيو، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي، پنهنجو دڙو مٿي ڪريو. سانس دوران پوزيشن رکو، پوء آرام ڪريو.

فائدا: "پل" سينه، ڳچيء ۽ پوئتي کي وڌائي ٿو. دماغ کي پرسکون ڪري ٿو، هاضمي کي بهتر ڪري ٿو، پيرن ۾ ٿڪائي ٿو، پيٽ جي عضون، ڦڦڙن ۽ تايرايڊ گينڊ کي متحرڪ ڪري ٿو. [/ فهرست]

خوفزده ، اُٺ پوس

اُٺ جو پوز (Ushtâsana-ushta: اٺ) هڪ محراب ۽ ڇڪڻ وارو پوز آهي جيڪو دماغ جي مڪمل تباهي جو سبب بڻجندو آهي. هن مڪمل طور تي غير معمولي پوزيشن ۾ ڪجهه تنگي يا تڪليف ٿي سگهي ٿي، ۽ سانس ڪنٽرول ڪڏهن ڪڏهن انتهائي ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر توهان کي صرف محتاط ٿيڻ جي ضرورت آهي ۽ تدريجي طور تي، تدريجي طور تي، تدريسي طور تي پوزيشن کي ختم ڪرڻ.

فائدن:

• ٿلهو ۽ آرام ڪري ٿو ريڑھ، هپس ۽ ران
• فاشيا ۽ پيٽ جي عضون کي وڌايو. هاضمي جي ڪم کي تيز ڪري ٿو
• توانائي ڏيڻ

Marjarasana: چيٽ پيغام

مثالي جيڪڏهن توهان جي پوئتي درد ٿئي ٿي! ٻلي پوز ريپ کي آرام ڪري ٿو ۽ ٽرانسورس، گہرے پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو. جيئن توهان ساهه کڻندا آهيو، پنهنجي پيٽ کي زمين ڏانهن گهٽايو ۽ ٿورو مٿي مٿي ڪريو (پٺ ۾ ڊپريشن). جيئن توهان سانس ڪڍو ٿا، پنهنجي ناف کي پنهنجي اسپائن جي خلاف دٻايو ۽ پنهنجو مٿو ڇڏي ڏيو (گول پوئتي). انهن ٻن تحريڪن کي ڏهه ڀيرا گڏ ڪريو.

فائدن:

• ڇڪيل اسپائن.
• پير، گوڏا ۽ هٿ مضبوطيءَ سان زمين سان جڙيل آهن.
• ٿلهو ۽ سڪل پيٽ.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

هي پوزيشن اسڪيوٽيڪا ۽ هيٺين پٺي جي درد کي رليف ڪري سگهي ٿي جيئن اها پٺي کي وڌائي ٿي ۽ بتن ۽ پيرن کي آرام ڪري ٿي. توھان گھٽ ڪري سگھوٿا بيسٽ کي اڳتي وڌڻ لاءِ وڌيڪ شديد ڇڪڻ لاءِ گھڻي سانس ڪندي.

فائدن:

• هي پوز دل ۽ ٻاهرئين گھمندڙ ڪف کي متحرڪ ڪري ٿو.
• اهو اسڪيوٽيڪا ۽ هيٺين پوئتي درد کي رليف ڪري سگهي ٿو.

هيرو پوز

هي پوز پيرن ۾ عضلات کي مضبوط ڪري ٿو، پوئتي ۽ پيٽ کي ٽون. اهو پڻ ترتيب ڏيڻ تي ڪم ڪرڻ ممڪن بڻائي ٿو.

Supta Baddha Konasana: ننڊ جي ديوي پوز

توهان کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ڪلهن، گرين، اندروني ران ۽ ران جي افتتاح کي. دٻاء ۽ پريشاني جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿو ۽ ڊپريشن کي گھٽائي سگھي ٿو. رت جي گردش، دل، هضمي سسٽم ۽ پيٽ جي عضون کي متحرڪ ڪري ٿو.