اهو ڪيترو آسان آهي آزاديءَ سان پنهنجي فٽنيس جو اندازو لڳائڻ لاءِ جبل جي سائيڪل هلائڻ لاءِ

اتي ڪيترائي اشارا آھن جيڪي ان جي موجوده شڪل کي طئي ڪن ٿا.

دٻاء، بک ۽ غذائيت، معيار ۽ ننڊ جي مدت، جسم جو درد تمام سٺو اشارا آهن.

هڪ سادي پروٽوڪول جي پيروي ڪندي، ان جي شڪل ۽ ارتقاء کي ڏسڻ لاء آسان آهي. اهو غذا وانگر آهي: اهو ڪافي ناهي ته توهان پنهنجي مقصد تائين پهچڻ جي ڪوشش ۾ رکو، توهان کي اهو اندازو ڪرڻو پوندو ته توهان ڪٿي آهيو ۽ توهان کي پنهنجي مقصد تائين پهچڻ لاء باقي رستو جيڪو سفر ڪرڻو پوندو.

هر هفتي، پنهنجي آرام واري دل جي شرح کي نوٽ ڪريو جيئن توهان هڪ منٽ لاءِ جاڳندا آهيو، جيڪو توهان کي پنهنجي سٺي جسماني حالت جو اندازو لڳائڻ جي اجازت ڏئي ٿو: عام اوسط کان گهٽ ڌڙڪن جو تعداد هڪ سٺي نشاني سمجهي سگهجي ٿو، جڏهن ته ان جي ابتڙ صحتيابي جو اشارو آهي. سخت.

پر بهترين MTB ٽريننگ جي تعاقب ۾، ان جي فارم جي حالت ۽ ان جي ارتقا کي ڄاڻڻ ضروري آهي. هي توهان کي حقيقتن جي مڪمل ڄاڻ سان مذاق يا مشڪلاتن کي ڳولڻ جي مطابق رستا چونڊڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

UtagawaVTT تي اهو نسبتاً دلچسپ آهي ته اهو سکڻ لاءِ ته ڪيئن داخل ڪجي IBP انڊيڪس مشڪل ميٽرڪس، جيڪو توهان کي ڄاڻڻ جي اجازت ڏيندو حقيقي مشڪل کي ان جي فارم جي حالت مطابق.

اهو پڻ باقاعدي مشق جي ڪاميابي جو احساس آهي، سيشنن جو پاڻ کي منتقل ڪرڻ، ۽ تدريجي طور تي ڪنهن جي جسم تي نتيجن جو مشاهدو ڪرڻ.

آخرڪار، اهو توهان کي هڪ خاص حيثيت حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ چونڊيل مقصد جي مطابق مستقبل جي ڪلاسن جي بهتر منصوبابندي ڪري ٿو.

ان جي شڪل کي ڪيئن اندازو لڳايو؟

فٽنيس سکور سڌو سنئون دل جي شرح ۽ فٽنيس وزن سان لاڳاپيل آهن.

توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته توهان جي دل جي شرح کي ڪيئن اندازو ڪجي - دل جي شرح مانيٽر يا دستي طور تي.

دستي طور تي پنھنجي دل جي شرح کي ماپڻ لاء:

• آڱرين کي ڪلائي تي رکي، آڱر جي کاٻي پاسي، جيڪڏھن اھو کاٻي ھٿ آھي، ساڄي ھٿ جي ساڄي پاسي.
• دٻاء وڌايو يا پنھنجي آڱرين کي ٿورڙو وگڻ جيستائين توھان نبض محسوس ڪريو
• هڪ منٽ ۾ ڌڙڪن جو تعداد ڳڻيو. هڪ بالغ ۾ عام تال 50 کان 100 بيٽس في منٽ آهي.

توھان جي شڪل کي ماپڻ لاءِ ھتي ڪجھ سادو پروٽوڪول آھن.

ٽيسٽون

توھان انھن ماپن کي ھفتيوار يا روزانو وٺي سگھو ٿا ۽ ماپيل قدرن ۾ تبديلي کي ٽريڪ ڪري سگھو ٿا.

آرام جي دل جي شرح ۽ وڌ ۾ وڌ دل جي شرح

اهي ٻه ڏاڍا سادو اشارا آهن جن کي ڳڻڻ ۽ توهان کي تڪڙو جائزو ڏيو.

توهان جي آرام واري دل جي شرح پڙهڻ ۽ ان جي ترقي کي ٽريڪ ڪرڻ توهان جي ٿڪ جي حالت کي سمجهڻ لاء هڪ سٺو طريقو آهي.

صحيح ٿيڻ لاءِ، ماپون ساڳيون آرام جي حالتن ۾ وٺڻ گهرجن: مثال طور، هميشه جاڳڻ تي يا سمهڻ وقت ۽، جيڪڏهن ممڪن هجي، هميشه هڪ ڏينهن کانپوءِ جسماني سرگرمي کان سواءِ.

گهٽ آرام واري دل جي شرح عام طور تي سٺي حالت آهي.

جيڪڏهن توهان جي دل جي شرح ۾ وڏيون تبديليون آهن ۽ توهان ٿڪل يا گهٽ ڪارڪردگي محسوس ڪندا آهيو، پنهنجي جسم کي ٻڌو، پنهنجي ورزش کي سست ڪريو.

جيئن ورزش دوران توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح لاءِ (يقيناً، وڌ ۾ وڌ ڪوشش تي)، جيڪڏهن اهو توهان جي تمام گهڻي دل جي شرح جي ويجهو آهي، ان جو مطلب اهو آهي ته توهان تمام سٺي جسماني شڪل ۾ آهيو.

ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان جي دل جي شرح شديد ڪارڊيو دوران نه وڌي سگهي ٿي، اهو آهي ڇو ته توهان ٿڪل آهيو ۽ توهان کي اهو ڪرڻ جي ضرورت آهي تدريجي طور تي.

حساب ڪريو پنھنجي مطلق وڌ ۾ وڌ دل جي شرح سان Astrand طريقي سان

FCMA = 226 - توهان جي عمر عورتن لاءِ

FCMA = 220 توهان جي عمر آهي مردن لاءِ.

مثال طور، جيڪڏهن توهان 45 سالن جي عمر ۾ آهيو ۽ توهان هڪ مرد آهيو، توهان جي مطلق وڌ ۾ وڌ دل جي شرح 175 بيٽس في منٽ هوندي.

رفيئر ۽ ڊڪسن ٽيسٽ پروٽوڪول

نبض ٽن مرحلن ۾ ماپي ويندي آهي:

1. پوء ريپو گھٽ ۾ گھٽ 3 منٽن لاءِ (ليٽي)، مريض جي نبض کي ماپڻ سان بيٽس في منٽ ۾ قدر ملي ٿي (P1)

2. ان کان پوءِ مضمون کي 30 سيڪنڊن ۾ 45 ٽنگ curls انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي ۽ انهن جي اڳيان هٿ وڌايو ويو آهي. 45 سيڪنڊن جي ڪوشش کان پوء، نبض فوري طور تي ماپي ويندي آهي (P2).

3. موضوع ٻيهر هيٺ اچي ٿو ۽ لچڪ جي ختم ٿيڻ کان هڪ منٽ پوءِ، نبض ماپي ويندي آهي (P3)؛

روفير انڊيڪس

حساب ڪتاب

روفير انڊيڪس = (P1 + P2 + P3) - 200/10

تعبير

• انڊيڪس <0 = ڪوشش ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي موافقت
• 0 < индекс <5 = оптимальная адаптация к усилиям
• 5 <انڊيڪس <10 ​ = اڊاپتاسييا بيز يوسيلي
• 10 < индекс <15 = адаптация без дополнительных усилий
• 15 < индекс = мовез адаптация к усилиям

ڊڪسن انڊيڪس

حساب ڪتاب

ڊڪسن انڊيڪس = ((P2-70) + 2 (P3-P1)) / 10

تعبير

• انڊيڪس <0 = شاندار
• 0 کان 2 = تمام سٺو
• 2 کان 4 = سٺو
• 4 کان 6 = وچولي
• 6 کان 8 = ڪمزور
• 8 کان 10 = تمام گھٽ 10 < انڊيڪس = خراب موافقت

بهترين وزن جي حساب: طريقا

عام طور تي، شڪل به وزن سان ملندڙ جلندڙ آهي.

توھان جي مثالي وزن کي ڳڻڻ لاء ڪيترائي اوزار آھن. بهرحال، اهو ياد رکڻ گهرجي ته اهي طريقا صرف اشارا آهن ۽ لڳ ڀڳ رهن ٿا.

جسماني ماس انڊيڪس ۽ صحتمند وزن

BMI، يا باڊي ماس انڊيڪس، هڪ صحتمند وزن ڳولڻ لاءِ حساب ڪرڻ تمام آسان آهي.

ڪجهه غذائيت پسند 22 جي بي ايم آئي کي مثالي سمجهندا آهن.

حساب ڪتاب

BMI = وزن / (اوچائي)²

تعبير

• 18,5 کان گھٽ = پتلي
• 18,5 کان 25 = عام تعمير
• 25 کان 30 = وڌيڪ وزن
• 30 کان 35 = وچولي ٿلهي
• 35 کان 40 = سخت ٿلهو
• 40 کان مٿي = موذي مرض

ڪريف جو فارمولا

مثالي وزن = (اوچائي-100 + عمر / 10) x 0,9.

بروڪ جو فارمولا

مثالي وزن ڪلو ۾ = اوچائي سينٽي - 100 ۾

shortcomings

جيئن ته اسان مختلف طريقن سان ڏسي سگهون ٿا، شڪل يا شڪل جي وزن لاء، نتيجا ساڳيا اعتراض لاء مختلف آهن.

درحقيقت، اهو تمام ڏکيو آهي ته هڪ مڪمل تعريف ڏي، جيڪو تمام گهڻو موضوعي رهي ٿو ۽ انسان وانگر هڪ جاندار جاندار کي متاثر ڪري ٿو.

ياد نه رکو ته اهي طريقا صرف توهان کي شڪل جي حالت جو پهريون خيال ڏين ٿا، ڇاڪاڻ ته انهن حسابن مان ڪنهن به مخصوص جسم جي جوڙجڪ يا موضوع جي حوالي سان حساب ۾ نه ورتو وڃي (بيڪار، هائپر-ايٿليڪ...).

فارم: سڀ کان وڌيڪ احساس جو معاملو

فارم آهي، سڀ کان پهريان، اهو معاملو آهي ته هڪ شخص ڪيئن محسوس ڪندو آهي. اهو هر شخص لاء انفرادي آهي ۽ ان جي پنهنجي تصور تي منحصر آهي.

اهڙيء طرح، زندگيء جي دوران، مثالي شڪل يا وزن جو خيال اهم طور تي تبديل ٿي سگهي ٿو.

تنهن ڪري، فارم هڪ هجڻ گهرجي جيڪو توهان کي پنهنجي جسم ۾ سٺو محسوس ڪري ٿو ۽ اهو توهان کي انهن سرگرمين کي انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪو توهان پنهنجي پاڻ کي خوش ڪرڻ يا پنهنجا مقصد حاصل ڪرڻ لاء چونڊيو آهي.