هموار جبل جي سائيڪل هلائڻ لاءِ پنهنجا اضطراب ڪيئن ٺهندا؟

تصور ڪريو ... خوبصورت سج وارو ڏينهن، جنگل ۾ زبردست ٽڪريءَ وارو رستو، ڪافي مزو، عظيم نظارا. هڪ ڏينهن مٿي تي!

توھان ڪار پارڪ ڏانھن وڃڻ لاءِ ھيٺ لھي وڃو ۽ اُتي توھان پاڻ کي پٿرن، پٿرن، پاڙن ۽ ٿورن سوراخن سان ڀريل ھڪ تمام اونھي رستي تي ڏسندا 😬 (ٻي صورت ۾ اھو مذاق نه آھي).

هڪ پيچرو جنهن کي اسان نوٽيس نه ڪيو، ۽ جنهن تي اسان اسٽيئرنگ ويل (يا ڏند، يا بٽ) کي نچوض ڪندي ۽ پاڻ کي چوندا آهيون: "اهو گذري ٿو، اهو گذري ٿو، اهو گذري ٿو"يا "سڀ ڪجھ ٺيڪ ٿي ويندو"جيڪو به پاڻ کي قائل ڪرڻ وارو طريقو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري ٿو.

جڏهن توهان هيٺ لهي ويندا آهيو، توهان کي خبر ناهي ته ايندڙ درد سڄي نڪرڻ سان لاڳاپيل آهن يا صرف انهن چند ميٽرن سان. يقينا، توهان ڪجهه به نه چوندا ... وقار ۽ خود غرضي جو معاملو.

هتي مسئلو اهو ناهي ته توهان ثابت قدم آهيو.

نمبر

توهان کي ڏسڻ جي ضرورت آهي reflexes ۽ تحريڪ جي توقع. ۽ اهو سڏيو ويندو آهي ..."Proprioception"

اسان کي جيڪي وصفون مليون آهن انهن اسان جي گهڻي مدد نه ڪئي، تنهن ڪري اسان پيئر ميڪليچ کان پڇيو، هڪ ائٿليٽڪ ٽرينر، جيڪڏهن هو اسان کي ان تي روشني ڏئي سگهي ٿو ۽ وضاحت ڪري سگهي ٿو ته جبلن جي سائيڪلن تي هن جي پروپيوپيپيشن تي ڪيئن ڪم ڪجي.

ڇو ته اسان هوا وانگر هلڪو ٿيڻ چاهيون ٿا 🦋 جڏهن اسان اهڙيون مشڪلاتون حل ڪريون!

Proprioception جي تعريف... جنهن کي اسين سمجهون ٿا

جڏهن اسان proprioception جي تعريف ڳوليندا آهيون، اسان کي بلڪل تجريدي يا سائنسي شين سان منهن ڏيڻو پوندو.

مثال طور، Larousse سان صلاح ڪرڻ کان پوء، اسان هيٺ ڏنل تعريف ڳوليندا آهيون:

"Proprioceptive sensitivity complements interoceptive (جيڪا اندروني عضون کي ڇهندي آهي)، exteroceptive (جيڪا چمڙي کي ڇهندي آهي)، ۽ حسي حساسيت. هي جسم جي هر حصي جي پوزيشن ۽ حرڪت جي آگاهي جي اجازت ڏئي ٿو (جهڙوڪ ٻين جي حوالي سان آڱر جي پوزيشن) ۽ غير شعوري طور تي اعصاب سسٽم کي اها معلومات ڏئي ٿي جيڪا ان کي حرڪت لاء عضلات جي ڀڃڪڙي کي منظم ڪرڻ ۽ پوزيشن ۽ توازن برقرار رکڻ جي ضرورت آهي.

ها، خير ... اهو اسان سڀني جي مدد نٿو ڪري! 😕

تنهن ڪري، پيئر ميڪليچ اسان کي اهڙين شين جي وضاحت ڪئي، ۽ اتي اسان بهتر سمجهي سگهون ٿا.

لا پروائيسيپيشن، اهو اسان جي دماغ ۾ هڪ GPS وانگر آهي. اهو هڪ برائوزر آهي جيڪو اسان کي حقيقي وقت ۾ 3D ۾ اسان جي جسم جي صحيح پوزيشن کي سمجهڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهو ئي آهي جيڪو اسان جي ننڍين ننڍين حرڪتن کي ممڪن بڻائي ٿو، جهڙوڪ لکڻ، هلڻ، ناچ وغيره.

جڏهن توهان جبل تي سائيڪل هلائي رهيا آهيو، توهان جي GPS توهان کي خبر ڏيندو جڏهن توهان غلط رستو وٺي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي GPS سان محتاط آهيو، توهان شايد رستي جي غلطين جو اندازو لڳائي سگهو ٿا.

خير، proprioception ساڳي شيء آهي. ڪم جي اجازت ڏئي ٿو بهتر توهان جي تحريڪن کي همٿايو et وڌيڪ موبائل ٿي سنگلز ۾ چپ ڪريو ”صاف سواري“ ڪرڻ لاءِ. 💃

جڏهن توهان جبل تي سائيڪل هلائي رهيا آهيو ته پروپرائيوسيپشن تي ڇو ڪم ڪيو؟

ان ڪري، اهو معاملو آهي reflexes.

انهن کي سڌارڻ سان، جبل جي سائيڪل بڻجي ويندي تيز ۽ وڌيڪ جوابدار نازڪ صورتحال ۾. هي ڪري سگهي ٿو رڪاوٽن کان پاسو ڪريو، ايمرجنسي بريڪنگ انجام ڏيو، تيز جمپ گرڻ کان بچڻ لاء. هر شيء جيڪا اسان ڳولي رهيا آهيون ٽيڪنيڪل رستن کي ختم ڪرڻ لاء، جنهن بابت اسان مضمون جي شروعات ۾ ڳالهايو.

Proprioceptive ڪم 4 پوائنٽن تي هلندي آهي:

• جوڑوں کي مضبوط ڪرڻ، خاص طور تي ٽخن، گوڏن ۽ ڪلهي کي.
• عضلات جي سر جي ترقي.
• مختلف عضون جي وچ ۾ تعاون.
• جسماني تصور.

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، proprioception تي ڪم ڪرڻ صرف پروفيسر لاء ناهي. ان جي برعڪس، اها انتهائي سفارش ڪئي وئي آهي هر ڪنهن لاء ۽ ڪنهن به عمر ۾، ڇاڪاڻ ته اهو دماغ کي سوچڻ لاء مجبور ڪرڻ کان سواء ممڪن خطري کان بچڻ لاء ريفليڪس تحريڪن جي ترقي جي اجازت ڏئي ٿو. توهان جو جسم، توهان جا عضوا ڄاڻن ٿا ته ڇا ڪجي.

جبلن جي سائيڪلن لاءِ 4 پروپرائيوشن مشق

رياضت 1

وڌيڪ يا گهٽ غير مستحڪم مٿاڇري تي (فوم چٽ، گدو، تکيا)، هڪ ٽنگ تي بيهڻ. وڌيڪ متحرڪ ڪم ڪرڻ لاءِ ٻئي ٽنگ سان جھولڻ استعمال ڪريو.

ورزش № 1 bis.

ڪوشش ڪريو ساڳيو مشق توهان جي اکين سان ڪجهه سيڪنڊن لاء بند ڪريو.

ھدايت: ھن مشق جي مشڪل کي وڌايو، پاڻ کي وڌيڪ ۽ وڌيڪ غير مستحڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

رياضت نمبر2

ھڪڙي ٽنگ تي ٻئي ٽنگ ڏانھن ٽپو ڏيو. توھان جمپ دوران ڪيترائي قدم وٺي سگھو ٿا، وڌيڪ يا گھٽ ويڪر سان. اهو توهان جي پيرن جي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو. مشڪلات کي وڌائڻ لاء، مشق کي پوئتي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ھدايت: پنھنجي جمپ جي ڊيگهه وڌايو

رياضت 3

هڪ جبل واري سائيڪل جو هينگر يا ڪاٺ جو هينڊل حاصل ڪريو جيڪو هينگر جي طور تي ڪم ڪري ٿو، ۽ هڪ ڪاٺ جو دٻو يا اٽڪل 40 کان 50 سينٽي ڊگهو قدم (هڪ دٻو جنهن ۾ ٻنهي پيرن سان ٽپڻ لاءِ ڪافي جاءِ هجي).

هنگر کي پڪڙيو، ان کي پنهنجي جبل جي سائيڪل جي اوچائي تي رکو، ۽ ڪوشش ڪريو ڪاٺ جي دٻي تي پنهنجي پيرن سان گڏ.

تيز، مٿاهون، پوئتي (هيٺ)، وغيره جمپنگ ذريعي مشق جي مشڪلات کي وڌايو.

ھدايت: ان کي مرحلن ۾ وٺو!

رياضت 4

سٺي ڪشش سان سنيڪرز يا ٻيا بوٽ پائڻ. ھڪڙو قدرتي علائقو چونڊيو جيڪو پٿر يا ٽڪرين سان.

پاڻ کي خطري ۾ وجهڻ کان سواءِ پٿر کان پٿر تائين ننڍيون ٽپو ڏيو. زنجير جمپنگ، اعتماد حاصل ڪرڻ دوران، تيز ۽ تيز ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو.

ھدايت: وڏي ٽپو ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪريو، مقصد آھي درستگي ۽ رفتار!

قرض

توهان جي مهرباني:

• پيئر ميڪليچ، راندين جو ڪوچ: ايڪس سي جبلن جي سائيڪلن جي 15 سالن جي ريسنگ کان پوءِ، علائقائي ريسنگ کان وٺي ڪوپ ڊي فرانس تائين، پيئر فيصلو ڪيو ته هو پنهنجي تجربي ۽ طريقن کي ٻين جي خدمت ۾ رکي. تقريبن 20 سالن تائين هن تربيت ڪئي آهي، ذاتي طور تي يا پري، رانديگرن ۽ ماڻهن کي اعلي ذميواريون.
• Aurelien Vialatt خوبصورت تصويرن لاءِ