MTB ريس تيار ڪرڻ وارو ڪئلينڊر ڪيئن ٺاهيو

آا خزاں 🍂، اسان جي جنگلن جا خوبصورت رنگ، مينهن، مٽي ۽ گهمڻ کان پوءِ چمني وٽان مليل شراب جو گلاس پيئڻ جي خواهش!

هي دور هڪ سٺو وقت آهي سيزن لاءِ ڪئلينڊر تيار ڪرڻ ۽ انهن نمايان شين جو منصوبو ٺاهيو جيڪي اسان هن سال تجربو ڪنداسين، انهن وقتن کي نظر ۾ رکندي جن بابت توهان کي سوچڻ به نه گهرجي: مارچ ۾ هڪ وڏو ڪاروباري سفر، اپريل ۾ توهان جي بهترين دوست جي شادي ، توهان جي ڀائٽي جو مئي ۾ نالو، وغيره.

UtagawaVTT تي، اسان سوچيو ته اسان توهان جي تياري کي شيڊول ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ چاهيندا، پر توهان کي شاندار مشورو ڏيڻ کان سواءِ توهان سڄي انٽرنيٽ تي ڳوليندا.

تنهن ڪري، اسان مشوري لاء هڪ پروفيشنل پڇيو: پيئر Miklich.

تيار ٿيڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي؟

واقعن جي چونڊ هڪجهڙائي هجڻ گهرجي.

هن سال توهان ڪهڙي واقعي تي ڌيان ڏيڻ چاهيو ٿا؟ توهان ڪهڙي نسل کي وڃائڻ نٿا چاهيو؟

توهان جي ٽائم لائن هن مقصد جي چوڌاري ٺاهي ويندي. توھان ان مخصوص تاريخ لاءِ تياري ڪري رھيا آھيو ۽ ٻيون رانديون توھان جي تياري جي حصي طور چونڊيا ويندا. جيڪڏهن توهان اڳي ڪڏهن به ڊوڙ نه ڪئي آهي، اسان توهان کي صلاح ڏيون ٿا ته توهان جي گهر جي ويجهو سرگرمين کي ترجيح ڏيو ته جيئن سفر جي دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ کان بچڻ لاءِ.

جيڪڏهن توهان پسند جي باري ۾ فيصلو نه ڪيو آهي 🙄، پنهنجي پسند کي ٻين معيارن جي مطابق ٺاهيو:

• خرچ ٿيل خرچ (رجسٽريشن، ٽرانسپورٽ),
• واقعي جي شان،
• ٽيڪنيڪل گهرجن جي درجي،
• سطح ۾ فرق، وغيره.

تياري لاءِ گهربل وقت جي حوالي سان، اتي 3 امڪان آھن:

گول	ريس ختم ڪريو	ڪارڪردگي ٺاهيو	ڊگهو امتحان
تياري جو وقت	3 هر مهيني	4 هر مهيني	6 هر مهيني

اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان هر هفتي تقريبن 4 سيشن جو منصوبو ٺاهيو توهان جي حدن، موسم ۽ توهان جي مقصد جي لحاظ سان.

عام عقيدي جي برخلاف، وڌيڪ سياري جي سرگرمين جو شيڊول... منصوبابندي ڪريو 5 سيشن في هفتي گرڻ واري سر ۽ ممڪن وزن وڌائڻ لاءِ. پوءِ مختصر ۽ وڌيڪ مختلف سرگرميون پروگرام ڪيون وينديون.

منظم ڪريو شيڊولنگ جي رڪاوٽون جڏهن شيڊول ڪرڻ ... ۽ گهٽ حوصلہ افزائي

اڳواٽ رٿابندي رٿابندي - ها، يقينا، خاص طور تي جيڪڏهن توهان واپس کٽڻ چاهيو ٿا. احساس لاء مهرباني! 🙄

پر جيڪڏهن اسان زوال ۾ منصوبابندي ڪرڻ شروع ڪريون ٿا، اهو پاڻ کي چوڻ لاء پرجوش آهي: ”او نه، پر سال جي پڄاڻي، ڪرسمس ۽ ڪمپنيءَ جي ڪري، مان 2 هفتن تائين سائيڪل کي هٿ نه وٺندس. ۽ نومبر ۾ هر وقت برسات پوندي آهي. مان ٽريننگ لاءِ جنوري جو منتظر آهيان! ". #bonneresolutionquonnetientjamais.

ٽريننگ کي موسم سان گڏ ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان کي ٻاهر سواري ڪرڻ تي مجبور نه ڪري، پيشه ورانه يا خانداني واقعا (مشهور شاديون ۽ مئي ۾ بپتسما...)، بهترين حل اهو آهي ته توهان جي سيشنن کي ڪنهن ٻئي ميٽنگ وانگر پلان ڪيو ۽ انهن تي قائم رهي. هي. ٿورڙو سخت 🌲 اشارو طور، پر توهان کي ڄاڻڻو پوندو ته توهان ڇا چاهيو ٿا!

ڇا توھان چاھيو ٿا بھترين جسماني شڪل ۾ سٺي موسم ۾ ان نسل سان ملائڻ لاءِ جيڪا توھان کي خواب بڻائي ٿي؟ تنهن ڪري توهان جي ورزش کي تاريخن وانگر سوچيو. مان-ماڻهو-بلس !

جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ٻڌائڻ شروع ڪيو ”اڙي نه، اڄ رات، مون اڄ رات گهڻو کاڌو. (ٻيو لفظ چوڻ آهي "مان سست آهيان")، توھان پنھنجي تياري واري ڪئلينڊر کي الماري ۾ مٿين شيلف جي پوئين پاسي واري خاني ۾ محفوظ ڪري سگھو ٿا 🔐. مختصر ۾: ان جي باري ۾ وساريو!

مدد، مان ڏاڍو سست آهيان!

مبارڪون، توهان انسان آهيو! 💪

اڪيلائي + اڪيلائي = ضمانت ٿيل بوريت

تنھنڪري ٻين سان گڏ تربيت ڪرڻ نه وساريو.

حوصلي جي کوٽ کي ختم ڪرڻ ۽ توهان جي سطح جو جائزو وٺڻ لاءِ هن وانگر ڪجهه به ناهي:

1. گروپ جو اثر وڌي ٿو: اسان پاڻ کي چيلينج ڪريون ٿا، اسان پاڻ کي ڀيٽيون ٿا.
2. حصيداري ڪرڻ ۽ توهان جي سطح يا ٽيڪنيڪل علائقي جو جائزو وٺڻ هڪ گروپ ۾ ڪرڻ آسان آهي.
3. اهو اڪيلو رهڻ جي ڀيٽ ۾ هڪ گروپ ۾ هنڌن کي روڪڻ ۽ غور ڪرڻ وڌيڪ مزو آهي.
4. حفاظت جو پاسو گروپن ۾ وڌيڪ اهم آهي (پهريون امداد، مدد، وغيره).
5. نئين نمونن کي دريافت ڪرڻ: توهان جي دوستن جي پيروي ڪرڻ ۽ نئين نمونن کي ترتيب ڏيڻ پيداوار آهي.

پڻ، جڏهن تيار ڪرڻ، اضافي راندين کي استعمال ڪريو. اسان جي جبل جي سائيڪل، اسان ان سان پيار ڪندا آهيون، ها! پر 6 مهينا في هفتي 5 سبق جي شرح تي، بهرحال ڪجهه ناگوار آهي.

سوچيو ترڻ 🏊، عضلتون ٺاهڻ، پيچرن تي ڊوڙڻ، پٿر تي چڙهڻ، يا روڊ سائيڪل هلائڻ 🚲 جيڪڏهن توهان واقعي چاهيو ٿا!

توهان جي عضلاتي عمارت جي ورزش لاءِ انسپائريشن جي ضرورت آهي؟ پيئر ميڪليچ پنهنجي هڪ مشق شيٽ اسان سان شيئر ڪري ٿو.

توهان پڻ GPS يا اسمارٽ فون ايپ ٺاهيندڙن تي ڳڻپ ڪري سگهو ٿا توهان جي سرگرمين جي منصوبابندي ڪرڻ ۾ مدد لاءِ: Garmin Coach, Runtastic or Bryton Active ۽ ٻيا ڪيترائي.

ڇا جيڪڏهن اسان تياري ڪرڻ دوران پاڻ کي نقصان پهچايو؟

اوه ... اهو جسماني طور تي ڏکوئيندڙ آهي، پر ائين ئي انا کي. 🚑

ڪاوڙ ۽ مايوسي جو ماضي، توهان جي مقابلي جي شيڊول کي ملتوي ڪريو. شڪ ۽ تڪليف جي انهن لمحن ۾ جيڪي توهان کي پنهنجي پسنديده راند کان ڦري رهيا آهن، توهان جي بحالي بابت سوچڻ جي ڪوشش ڪريو:

• عضلات جي ضايع ٿيڻ کي روڪڻ لاء آئون ڪهڙي مشق ڪندس؟
• مان صدمي جي باوجود منهنجي سانس تي ڪيئن ڪم ڪري سگهان ٿو؟
• ڪهڙا اوزار منهنجي مدد ڪري سگھن ٿا؟

صبر ڪر ۽ پرسڪون رهو ته جيئن وڌيڪ زخمن کان بچڻ لاءِ جلدي بحال ٿيڻ کان. زخم جي شدت کان سواء، جسم کي بحال ڪرڻ لاء وقت جي ضرورت آهي.

هن کي چئلينج ڪرڻ چاهيو ٿا؟ ڪو مسئلو ناهي، پنهنجي خچر سان راند ڪريو. پر توهان جو جسم هميشه آخري لفظ هوندو!

5 ٽوٽڪا گڏ ڪرڻ لاء

تنهن ڪري، هتي آهن 5 تجويزون Pierre Miklich کان سيزن جي تياري لاءِ:

• پنهنجا مقصد لکو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 4 مهينا اڳ تيار ڪريو
• توهان جي ورڪ آئوٽ کي بلاڪ ڪريو ڪنهن به گڏجاڻي وانگر، ۽ شيڊول برڪز ته جيئن مغلوب نه ٿئي
• multisport ڪرڻ
• گروپ هلڻ جو منصوبو
• توهان جي جذبات ۽ توهان جي جسم کي ٻڌو

فراهم ڪرڻ جو سامان

ڪجه ب خاص ن :

• توهان جي راندين جي سرگرمين کي منظم ڪرڻ لاءِ GPS يا هڪ ڳنڍيل واچ هڪ وقف ويب سائيٽ ذريعي مهيا ڪيل معلومات استعمال ڪندي. (اڃا به بهتر جيڪڏهن توهان وٽ ڪارڊيو يا ڪيڊنس سينسر آهن)
• عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء گھٽ ۽ اضافي سامان: پاور لچڪدار بينڊ، فزيوٿراپي لاء بال (قطر تقريباً 80 سينٽي ميٽر).

Le Roc d'Azur لاء تيار ٿيڻ

ھنن صلاحن کي بيان ڪرڻ لاءِ ڪجھ بھتر ڪونھ آھي ان کان سواءِ ته عملي طور تي تياري جي شيڊول کي سيزن جي شاندار مائونٽ بائيڪنگ ايونٽ لاءِ.

ورزش جو منصوبو مڪمل ڪرڻ

پنهنجو پاڻ کي چئلينج ڪرڻ لاء هڪ ورزش منصوبو

قرض

توهان جي مهرباني:

• پيئر ميڪليچ، راندين جو ڪوچ: ايڪس سي جبلن جي سائيڪلن جي 15 سالن جي ريسنگ کان پوءِ، علائقائي ريسنگ کان وٺي ڪوپ ڊي فرانس تائين، پيئر فيصلو ڪيو ته هو پنهنجي تجربي ۽ طريقن کي ٻين جي خدمت ۾ رکي. تقريبن 20 سالن تائين هن تربيت ڪئي آهي، ذاتي طور تي يا پري، رانديگرن ۽ ماڻهن کي اعلي ذميواريون.
• فريڊرڪ سالومن ڪوٽ ڊي ازور جي تياري لاءِ سندس منصوبا شايع ڪرڻ جي اجازت لاءِ.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET خوبصورت تصويرن لاءِ 📸