انرجي گيلز سان مائونٽين سائيڪل جي ڪارڪردگي کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي

جبل تي سائيڪل هلائڻ دوران، جسم کي توانائي جي مختلف ذريعن جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته ڊگهي مدت جي ڪوشش ڪرڻ جي قابل ٿي. گهٽ ۾ گهٽ هر 45 منٽن ۾ کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي - 1 ڪلاڪ، يا ان کان به گهٽ اڪثر جيڪڏهن زمين جي فطرت جي ضرورت هجي (اٿل نزول، ڇڪڻ، ٽيڪنيڪل طور تي ڏکيو رستو).

انرجي جيل في الحال مارڪيٽ تي (جيتوڻيڪ پيڪنگنگ جي ڪري ماحول دوست نه آهي)، هڪ تمام عملي شڪل پيش ڪري ٿو ۽ جسم طرفان تيزيء سان جذب ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

اسان هن مسئلي جي تحقيق ڪئي آهي ۽ توهان کي وڌيڪ ٻڌائينداسين.

هڪ توانائي جيل ڇا آهي؟

راندين جي توانائي جي جيلن ۾ غذائي اجزاء شامل آهن، خاص طور تي ڪاربوهائيڊريٽ، پر معدنيات ۽ ويتامين پڻ، جيڪي تربيت دوران ۽ بحالي واري مرحلي ۾ رانديگرن جي توانائي جي ضرورتن کي پورو ڪري سگھن ٿا. اهي ڪيترن ئي راندين ۾ استعمال ٿيندا آهن جن ۾ ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، ٽراٿلون يا ٽينس شامل آهن. اهي جسم کي غذائي جزا فراهم ڪن ٿا جيڪي ان کي اهم ڪوششن دوران گهربل آهن ڪوششن جي ڪري ٿيندڙ نقصانن کي پورو ڪرڻ لاءِ.

جيل جو بنيادي معيار اهو آهي ته ان جا اجزاء آساني سان جسم سان جذب ڪيا ويا آهن ۽، سڀ کان وڌيڪ، استعمال ڪرڻ بلڪل عملي آهي. برعڪس، مثال طور، هڪ انرجي بار، جيل کڻڻ وقت چبائڻ جي ڪا ضرورت ناهي. اهڙيءَ طرح چبائڻ سان توانائيءَ جو ڪو به نقصان نه ٿو ٿئي، ساهه جي تڪليف نه ٿئي ۽ گهٽ ڌيان نه ڏيڻ واري غلطيون، ڇو ته اهو جبل جي سائيڪل تان لهڻ کان سواءِ ڪري سگهجي ٿو، خاص ڪري مقابلن ۾ (جابلو، سفر، اهو سچ آهي، ڇو ته لطف اندوز ٿيڻ لاءِ روڪڻ سٺو آهي. منظر!)

اهي ٽرانسپورٽ لاء تمام آسان آهن ۽ آساني سان پهچندڙ هنڌن تي رکيل آهن (مثال طور، کيسي ۾).

انرجي جيل کي پاڻي سان جذب ڪيو وڃي ڇاڪاڻ ته اهي تمام گهڻو مرڪوز آهن ۽ ڪجهه ماڻهن لاءِ هاضمي جا مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته پوءِ چڱيءَ طرح هائيڊريٽ ڪيو وڃي (پاڻيءَ سان يا توانائيءَ جي مقدار کي پورو ڪرڻ لاءِ انرجي پيئڻ سان).

جبلن جي سائيڪلن تي توانائي جيل ڇو استعمال ڪجي؟

هڪ جبل جي سائيڪل جي سواري دوران، جسم ٻن مکيه ذريعن مان ضروري توانائي ڪڍندو آهي: چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ. بهرحال، ضابطي جي طور تي، ڪاربوهائيڊريٽ جي ڀيٽ ۾ جسم ۾ وڌيڪ ڀاڄيون آهن.

انهن مادي کي عضلات پاران استعمال ڪرڻ لاء، انهن مادي کي پروسيس ڪيو وڃي، ۽ اهو هڪ ڊگهو وقت وٺندو آهي. تنهن ڪري، ٿلهي تمام گهڻو مدد نه ڪندو آهي جڏهن هلڻ دوران جڏهن نبض جي شرح وڌ ۾ وڌ 75٪ کان وڌيڪ آهي. تنهن ڪري، ڪاربوهائيڊريٽ پهرين جاء تي متحرڪ آهن ۽ جلدي ختم ٿي ويا آهن.

انرجي جيل وري ڪاربوهائيڊريٽ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن ته جيئن ورزش دوران استعمال ٿيل اسٽورن کي ڀرڻ لاءِ.

کاڌي مان ڪاربوهائيڊريٽ فوري طور تي عضلات ۾ جمع نه ٿيندا آهن. اهي پهريان هضم ڪيا ويندا آهن، پوءِ آنت جي سطح تي جذب ڪيا ويندا آهن، ۽ پوءِ رت سان گڏ انهن عضون ۾ ڦهلجي ويندا آهن جتي اهي ذخيرو ٿيل هوندا آهن، جنهن ۾ وقت لڳندو آهي (هضم جو وقت، يعني ڪيترائي ڪلاڪ). بهرحال، ڪوشش جي دوران، ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء ڪاربوهائيڊريٽ کي ساڙيو ويندو آهي، ۽ جڏهن انهن مان وڌيڪ آهن، ڪارڪردگي ڦوٽو، جيڪو بار ڏانهن ڌڪ بڻجي ٿو.

انرجي جيل سان، ڪاربوهائيڊريٽ جو رستو ننڍو هوندو آهي ۽ مثبت اثر جلدي محسوس ٿيندا آهن. وضاحت نسبتا سادو آهي: دماغ کي خاص طور تي گلوڪوز سان فراهم ڪيو ويندو آهي جڏهن اهو گهٽ ٿئي ٿو، خاص طور تي جڏهن عضلات ڪوشش دوران ڪم جاري رکڻ لاء سڀني ذخيرن کي استعمال ڪن ٿا، دماغ خبردار ٿي ويندو آهي: ٿڪ گھٽجي ٿي.

جيل جو دماغ ۾ ضروري عناصر جي اهم ۽ تيزيءَ سان داخل ٿيڻ جي ڪري هڪ متحرڪ اثر آهي.

مختلف توانائي gels:

ورزش جي قسم تي منحصر ڪري ٿو (هلڻ، جابلو، ريسنگ، ڪراس ملڪ، ڪشش ثقل ...)، ورزش جي مدت ۽ موسمي حالتن تي، توانائي جيل ڪيترن ئي قسمن ۾ موجود آهن.

• کلاسک توانائي جيل : ڪاربوهائيڊريٽ، وٽامن ۽ معدنيات جو استعمال ڊگھي ورزش کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ.
• مائع توانائي gels : هي هڪ کلاسک مائع بناوت جيل آهي جنهن کي توهان آساني سان ايپليڪيشن ۽ جذب لاءِ پيئندا آهيو.
• اينٽي آڪسيڊنٽ توانائي جيل : اهي جسم کي ڪاربوهائيڊريٽ، ويتامين ۽ معدنيات فراهم ڪرڻ سان دورن جي شروعات کي دير ڪن ٿا. انهن کي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ يا ريس / ٽريننگ سيشن جي شروعات تي ورتو وڃي. ھن نموني جو فائدو وٺڻ لاء، جيل ۾ گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو ھيٺ ڏنل اينٽي آڪسائيڊرن تي مشتمل آھي: وٽامن سي، اي، يا زنڪ.
• راندين جيل نامياتي : اهي قدرتي ۽ نامياتي شين کي استعمال ڪندي توانائي جا مکيه ذريعا مهيا ڪن ٿا.
• توانائي جيل بوسٽر : هڪ مضبوط ڪوشش کان اڳ توانائي جو هڪ فوري ذريعو. ريس جي آخر ۾ يا سپرنٽ کان اڳ تمام مفيد.
• سوڊيم اسپورٽس جيل : سوڊيم جسم ۾ پاڻي جو توازن برقرار رکي ٿو. تمام عملي جڏهن اهو تمام گرم آهي.
• ڪيفين سان توانائي gels : ساڳي طاقت جيئن ڪيفين جي استعمال جي مهرباني Boost gels. اهي جيل پڻ مددگار ٿي سگهن ٿيون رات جي وقت جي واقعن دوران توهان جي خبرداري ۽ توجه کي وڌائڻ لاءِ.
• توانائي چيونگ گم : مٺي جي صورت ۾ توانائي gels. ماڻهن لاءِ مثالي جيڪي مضبوط ۽ لچڪدار بناوت پسند ڪن ٿا.

خبردار: ڪجهه برانڊن جي غذائيت جي تجزيي جي شفافيت اهو طئي ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو ته توهان ڪهڙي قسم جي جيل حاصل ڪري سگهو ٿا.

غذائي ڊيٽا

هڪ توانائي جيل ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ، سوڊيم، ۽ بي وٽامن شامل هجڻ گهرجي.

• شوگر ليول يا گليسيمڪ انڊيڪس : گلوڪوز سيرپ، ڊيڪسٽروز، مالٽوز يا فرڪٽوز… ۽ اهو مختصر يا سخت ڪوششن لاءِ تيز شگر (ڊيڪسٽروز يا فرڪٽوز) ۽ ڊگھي ڪوششن لاءِ سست شگر (جهڙوڪ مالٽوز) ۾ فرق ڪري ٿو.
• معدنيات :
  • ميگنيشيم: ميگنيشيم جو استعمال سٺو عضلاتي تڪرار (اعصاب جي منتقلي، تيزاب بيس بيلنس، توانائي جي پيداوار) ۾ مدد ڪري ٿو، اهو ڪنهن به ڪوشش لاء ضروري آهي، خاص طور تي ڊگهي مدت جي ڪوشش لاء.
  • پوٽاشيم: اهو انهن معدنيات مان هڪ آهي، جيڪو پگهر ذريعي ضايع ٿئي ٿو، خاص ڪري گرم حالتن ۾ (+24 ° C)،
  • سوڊيم: ڊگھي ورزش يا تيز گرميءَ لاءِ، سوڊيم (نمڪ) سان مالا مال جيل کي ترجيح ڏني ويندي آهي، ڇاڪاڻ ته دير سان ڊيهائيڊريشن ۽ دردن ۾ دير ٿيندي آهي.
• ويتامين : کنڊ جي جذب لاء قيمتي ويتامين (خاص طور تي، بي) موجود هجڻ ضروري آهي. اهي حملن جي شروعات کي دير ڪرڻ ۾ پڻ قيمتي آهن.
  • ويتامين سي ۽ / يا ويتامين اي: اينٽي آڪسائيڊٽ ويتامين، اهي سيل جي بحالي لاء مشق دوران تمام ضروري آهن،
  • Niacin (Vitamin B3): عام توانائي ميٽابولزم ۾ ملوث.
• بيڪا : پروٽين مان، امينو اسيد ورزش دوران بحالي کي فروغ ڏين ٿا ۽ مرڪزي ٿڪ (حوصلو) کي متاثر ڪن ٿا.

BCAAs برانچ ٿيل زنجير امينو اسيد آھن جيڪي عضلات ۾ مليا آھن.

• BCAA جو استعمال عضلاتي گلائڪوجن جي اپٽيڪ کي بهتر بڻائي ٿو ته جيئن ٿڪ جي ظاهر ٿيڻ ۽ ورزش دوران خوشحالي جي احساس کي منهن ڏيڻ لاءِ
• ڊگھي ڪوشش دوران، جسم توانائي جي پيداوار لاء عضلات مان BCAAs استعمال ڪري ٿو، اھڙيء طرح اسان جي عضلات جي فن تعمير جي تباھي جو سبب آھي. اڀياس ڏيکاريا آهن ته ورزش دوران BCAA استعمال ڪرڻ هن خرابي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

گھٽ ۾ گھٽ تجويز ڪيل قدر

راندين جي غذائيت پسندن کي هيٺين قدرن جي سفارش ڪن ٿا.

• ڪاربوهائيڊريٽ: گھٽ ۾ گھٽ 20 گرام
• سوڊيم: 50 mg گھٽ ۾ گھٽ
• پوٽاشيم: 50 mg گھٽ ۾ گھٽ
• ميگنيشيم: 56 mg گھٽ ۾ گھٽ
• وٽامن B: گھٽ ۾ گھٽ 2 مختلف B وٽامنز ھجڻ.
• Antioxidants: اهي وٽامن سي (مني 12 mg)، E (1.8 mg) يا زنڪ (2.5 mg) آهن.
• BCAA: 500 mg

جبلن جي سائيڪل لاءِ توانائي جيل ڪيئن چونڊيو؟

انرجي جيل ڪيترن ئي شڪلن ۾ اچن ٿيون ۽ مختلف مقصدن لاءِ ترتيب ڏنل آهن. جيئن ته ذائقو ۽ رنگ هر ڪنهن لاء انفرادي آهي، جيل جو انتخاب پڻ تابع آهي. غذائيت جي جوڙجڪ کان علاوه غور ڪرڻ لاء عناصر جو مختصر بيان:

• تڪڙ : مٺو، لوڻ، ميوو مليل يا غير جانبدار ذائقو. هتي توهان پنهنجي ذوق ۽ ضرورت مطابق فيصلو ڪيو. پنهنجي ذوق کي تبديل ڪريو ته جيئن توهان بور يا بيمار نه ٿي وڃو، توهان جي ورزش دوران نوان ذائق يا نوان برانڊز جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان مقابلي لاءِ ٽريننگ ڪري رهيا آهيو يا MTB ريڊ ۾ حصو وٺي رهيا آهيو، صرف اهي کاڌو ۽ ذائقو آڻيو جيڪي توهان ڄاڻو ٿا ۽ چڱي طرح هضم ڪريو!
• بناوت : مائع جيل کي ترجيح ڏيو جيڪي وات ۾ گهڻو وقت نه رهن ۽ جلدي جذب ٿين. انهن ماڻهن لاءِ جيڪي چبائڻ چاهيندا آهن يا انهن جي وات ۾ وڌيڪ هڪجهڙائي آهي، کلاسک جيل يا چيونگ گم بهتر آهن.
• packing : تمام ضروري، جيڪڏھن توھان نه ٿا چاھيو ته پٺيءَ سان يا پوري کيسي سان ڇڏڻ، ننڍي شڪل ۾ ڊسپوزيبل جيل (20 کان 30 گرام) بھتر آھن. هڪ ٻيو پاسو غور ڪرڻ آهي پراڊڪٽ کي کولڻ جو آسان. برانڊ تي مدار رکندي، افتتاحي سسٽم مختلف آهي: ختم ٿيڻ واري پيڪيج جي پڇاڙي، ڪيپ جيڪو بند ٿئي ٿو يا نه. اهو توهان تي آهي فيصلو ڪرڻ جو ڪهڙو نظام توهان لاءِ صحيح آهي. بهرحال، محتاط رھو ته خالي جيل ماحول ۾ نه اڇلايو.. 50 گرام کان وڌيڪ جيل مختلف قسم جي ايپليڪيشنن لاء تيار ڪيا ويا آهن. تمام گھڻو عملي جيڪڏھن توھان نٿا چاھيو ته توھان جي کيسي ۾ گھڻا جيل ھجن، پر اھي نسبتاً وڏا آھن (مثال طور شارٽس ھيٺ نہ رکو). گھڻن استعمالن لاءِ، ھڪڙو ريزليبل جيل بھتر آھي ان جي خوف لاءِ ته اھو کيسي يا بيگ ۾ ھر جڳھ تي ھجي.

انهن کي ڪيئن استعمال ڪجي؟

پهرين دوز مثالي طور وٺي سگهجي ٿي 3/4 ڪلاڪ يا روانگي کان پوءِ 1 ڪلاڪ. اهڙا سائيڪل سوار آهن جيڪي شروع ڪرڻ کان پهريان ان کي نگلڻ پسند ڪن ٿا. تنهن هوندي به، هڪ وڏي ڪافي ناشتو يا توانائي پائي وڌيڪ اسٽور ٺاهڻ ۽ ڪئمپنگ دوران بار بار ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال کي گهٽائڻ لاءِ ترجيح آهي.

ڪيترا ڀيرا توهان ان کي ڊگهي سفر تي وٺي ويندا آهيو ان تي منحصر هوندو ته توهان جو پيٽ ڪيترو برداشت ڪري ٿو پيداوار. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان جو پيٽ ڪم نٿو ڪري، يا تمام گهٽ ڪم ڪري ٿو، جڏهن توهان هڪ ڊگهي وقت تائين مسلسل ڪوشش ڪندا آهيو.

نازڪ پيٽ سان جبلن جي سائيڪلن کي گهٽ ۾ گهٽ 3/4 ڪلاڪن لاءِ پڪڙڻ کي روڪيو وڃي. هن وقت جي مدت کي برقرار رکڻ توهان جي رت جي وهڪري کي وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ کان بچائيندو (۽ هائپرگليسيميا جي تڪليف).

توھان پنھنجي ھضمي سسٽم کي جيل وٺڻ لاءِ تربيت ڪري سگھو ٿا، جھڙيءَ طرح توھان پنھنجي جسم ۽ مختلف عضون کي نون حالتن سان ٺاھڻ لاءِ تربيت ڏيئي سگھو ٿا.

ڪراس ڪنٽري ريس، ريڊ يا وڏي ورزش دوران، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته اينٽي آڪسيڊنٽ جيل وٺڻ شروع ٿيڻ کان پهريان، تڪليف جي شروعات کي دير ڪرڻ لاء.

توهان جي پنهنجي توانائي جيل ٺاهڻ لاء تيار آهي؟

مارڪيٽ تي ڏسي رهيا آهيون، اسان ڏسون ٿا ته سراسري قيمت 70 يورو في ڪلوگرام کان مٿي آهي.

اهو دلچسپ آهي ته "گهر جو ٺهيل" جيل ٺاهڻ بابت پڇو ته نوٽ کي گهٽائڻ ۽ اجزاء کي مڪمل طور تي اندروني ڪرڻ (فرض ڪيو ته هڪ ڪنٽينر ملي سگهي ٿو جيڪو جبلن جي سائيڪل جي استعمال لاءِ عملي ٿي سگهي ٿو)

هتي هڪ طريقو آهي جيڪو توهان کي سستي طور تي پنهنجي توانائي جيل ٺاهڻ جي اجازت ڏيندو.

نتيجو

انرجي جيل مختلف قسم جي بناوتن، ذائقن ۽ اثرات ۾ اچن ٿا، انهن جي ساخت جي لحاظ سان. هلڪو وزن، استعمال ڪرڻ ۽ سکڻ لاء عملي. اهي جيل توهان جي توانائي جي مقدار کي پورو ڪرڻ لاءِ انرجي مشروبات سان ملائي سگهجن ٿا، پر اهو لازمي طور تي ذهن ۾ رکيل اجزاء سان ڪيو وڃي ته جيئن وڌيڪ سنترپت کان بچڻ لاءِ. ٻي صورت ۾، پاڻيء ۾ رهو! اھو بھتر آھي ته ٺاھڻ جي مطابق چونڊيو ۽ ھلڻ دوران ٽيسٽ (مختلف برانڊز، ذائقو، وزن ۽ انرجي ٺاھڻ) جيل کي چونڊڻ لاءِ جيڪو توھان جي لاءِ بھترين ڪارڪردگي ۽ توھان جي ذائقي لاءِ بھترين مناسب ھوندو.