جبلن جي سائيڪل هلائڻ لاءِ غذائي سپليمينٽس ڇا آهن؟

اسان حيران ٿي رهيا آهيون، جسماني ۽ فني تربيت کان علاوه جبلن جي سائيڪل کي بهتر ڪرڻ لاء، ٻيو ڇا آساني سان مشق جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو.

غذائيت ۽ غذائي سپليمنٽس مساوات جو هڪ اهم حصو آهن.

غذائي سپليمنٽس بابت وڌيڪ معلومات حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان ٿوري تحقيق ڪئي ته اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته جبل تي سائيڪل هلائڻ جي مشق ڪهڙي ٿي سگهي ٿي موضوع تي ڏنل ڪيترن ئي تجويزن مان.

پوڊ ڪاسٽ ۾، اسان نوجوان فرانسيسي برانڊ Nutri & Co جي باري ۾ سکيو، انهن جي روش ۽ شفافيت ۾ دلچسپي ورتي، جنهن جو اهي مظاهرو ڪن ٿا، ۽ انهن کان پڇيو ته اسان کي دلچسپ غذائي سپليمنٽس کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪن جڏهن توهان جبل تي سائيڪل هلائي رهيا آهيو.

پوء اسان nutraceuticals جي باري ۾ ڳالهائي. Nutraceuticals ڪو به کاڌو آهي جيڪو جسم تي فائدي وارو اثر رکي ٿو. توھان پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا اصطلاح "دوا". Nutraceuticals سڀني کاڌي ۾ مليا آهن، انهن جي اثر کان سواء، پر انهن کي پڻ غذائي سپليمنٽ، پائوڊر، ٽيبلٽس، يا مائع طور استعمال ڪري سگهجي ٿو.

⚠️ هي هڪ فائل آهي جيڪا توهان کي ڪجهه خاص غذائي سپليمنٽس جي خاصيتن جو تعين ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جن جو ايٿليٽڪ جي خوشحالي تي بدنام اثر آهي. ڪنهن به صورت ۾، اسان اهو نه مشورو ڏئي رهيا آهيون ته غذائي سپليمنٽ جو استعمال ضروري آهي. هرڪو مختلف آهي، ۽ جيڪڏهن توهان اڳتي وڌڻ چاهيو ٿا ۽ هدايت حاصل ڪريو، هڪ غذائيت سان صلاح ڪريو.

بونس: اسان نمايان ڪيا آهن Nutri & Co مصنوعات، هن صفحي تي لنڪس مان هر خريداري سان، اهي UtagawaVTT کي فنڊ ڏيڻ لاءِ هڪ ننڍڙي ڪميشن ۾ حصو وٺندا. ان سان گڏ، جيڪڏهن توهان قدم کڻندا، توهان کي پيش ڪيو ويندو نامياتي اسپيرولينا جو هڪ ڪين شروع ٿيندڙ € 60 سان پرومو ڪوڊ UTAGAWA

جبل جي سائيڪل جو کاڌو، ميڪرو ۽ مائڪرو نيوٽرينٽ

ڊگھي فاصلي جي سواري يا تيز-شدت واري جبلن جي سائيڪل لاءِ، توھان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آھي غذائي اجزاء جيڪي توانائي مهيا ڪن ٿا ۽ توھان کي جلدي بحال ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.

اچو ته موضوع کي ٻن مکيه ڀاڱن ۾ ورهايون:

• macronutrients: پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی
• سراغ عناصر: ويتامين، معدنيات، ٽريس عناصر ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ

ڪيتري حد تائين مسلسل، غذائي راندين جي غذائيت جبلن جي سائيڪلن تي لاڳو ٿئي ٿي؟

جبل تي سائيڪل هلائڻ جي مشق لاءِ طاقت جي قوت کي نظر انداز ڪرڻ يا طاقت جي فوري آزاديءَ کان سواءِ، سڀني کان مٿانهون استحڪام جي ضرورت آهي. انهن حالتن ۾، ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالدار غذا جبلن جي سائيڪلن لاء پهريون غذائي اصول رهي ٿي. غذا ڪاربوهائيڊريٽ پيسٽ يا آئوٽونڪ مشروبات جي صورت ۾ توانائي فراهم ڪري ٿي.

پر ڏنو ويو آهي ته جبلن جي سائيڪلن کي بنيادي طور تي برداشت ڪندڙ رانديگر سمجهيا وڃن ٿا، ڇا پروٽين جي مقدار کي نظرانداز ڪيو وڃي؟

۽ هتي کاڌو اهم آهي جيڪو توهان کي راند ڪرڻ جي قابل هوندو. پروٽين قدرتي جسماني عمارتون آهن عضلات جي تعميراتي بلاڪ جيڪي توانائي فراهم ڪن ٿيون. سائنس جو چوڻ آهي ته برداشت ڪرڻ وارا رانديگر 20 سيڪڙو پروٽين سان سٺا نتيجا حاصل ڪن ٿا. ڇا هي انگ اکر جبلن جي سائيڪلن تي لاڳو ٿئي ٿو، ڇا سائيڪلنگ، جابلو، يا ريسنگ؟

هن اصول جي بنياد تي، ذهن ۾ رکون ٿا ته مائڪروانٽرينٽ پڻ ايٿليڪ ڪارڪردگي، توانائي، ۽ بحالي ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. ويتامين ۽ معدنيات کان سواء، ڪاربوهائيڊريٽ، چربی ۽ پروٽين جي جذب، گڏوگڏ ورزش کان پوء بحالي ناممڪن آهي.

بهرحال، اسان جي غذا ۽ ان جي ممڪن نقصانات تي تنقيد ڪرڻ ڏکيو ناهي.

تنهن ڪري، ڇا اسان اهو چئي سگهون ٿا ته جبلن جي سائيڪلن کي غذائي سپليمنٽس وٺڻ سان فائدو ٿيندو، ۽ جيڪڏهن ائين آهي، ڪيئن ۽ ڪهڙي غذائي سپليمنٽ سان؟

جبل جي سائيڪل هلائڻ لاءِ ڪهڙي غذائي سپليمينٽس چونڊڻ لاءِ؟

غذائي سپليمنٽس جي ڄاڻايل چونڊ ايٿليڪ ڪارڪردگي جي مدد ڪري ٿي، اها برداشت هجي يا عضلاتي طاقت.

انهي کي ذهن ۾ رکڻ سان، اسان هڪ مخصوص راندين جي غذائيت جي منطق تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين، خاص طور تي ڌيان ڏيڻ جي ڪردار تي ميگنيشيم، ملٽي ويٽامين، اوميگا 3s، وٽامن ڊي، ginseng ۽ پروٽين پائوڊر. قدرتي طور تي، اهو سوال آهي ته ميٽابولزم ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي جي لحاظ کان سڀ کان وڌيڪ مطابقت آهي.

اهو خاص طور تي ميگنيشيم لاء صحيح آهي.

مگنيشيم جسماني ڪارڪردگي لاء هڪ ضروري معدني طور تي

ميگنيشيم سيل ميٽابولزم ۽ توانائي جي عام ڪم لاء هڪ ضروري معدني آهي. اهو اعصاب سسٽم لاء پڻ اهم آهي ۽ تنهن ڪري اعصابي ڪم لاء.

جيئن ته ڪلسيم آئنز ۽ ايڪٽيلچولين جو سبب عضلات جي تڪرار جو سبب آهي، ميگنيشيم عضلات فائبر کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

جبلن جي سائيڪلن لاءِ ميگنيشيم جو ڪردار ۽ فائدا

جڏهن اها توانائي اچي ٿي، مگنيشيم جسماني ڪارڪردگي، برداشت، ۽ عضلات جي طاقت لاء ڪيترائي مثبت پهلو آهن. مگنيشيم، جيڪو اعصاب سسٽم ۾ هڪ اهم معدنيات آهي، ورزش دوران توانائي جي ڇڏڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. سيلولر سطح تي، ميگنيشيم اي ٽي پي سان ڳنڍيل آهي، هڪ سيلولر توانائي انوول. ان ڪري، اهو توانائي جي نقصان جي خطري کي گھٽائي ٿو ۽ عضلات جي توانائي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مگنيشيم قدرتي طور تي اعصاب سسٽم جي عام ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو ۽ تنهن ڪري مشق ڪرڻ لاء عضلات جو جواب. ان کان علاوه، اهو ڪجهه پهلو متعارف ڪرايو آهي جيڪي گهٽ سڃاتل آهن راندين جي سائيڪلن ۽ جبلن جي سائيڪلن کي. درحقيقت، هي معدني انسانن ۾ ڪل ٽيسٽسٽرونون جي اعلي سطح جي اجازت ڏئي ٿو.

ميگنيشيم گونڊس جي سطح تي اينٽي آڪسائيڊٽ افعال جو هڪ ريگيوليٽر آهي، جيڪو هي هارمون پيدا ڪري ٿو. پوء آزاد ۽ فعال testosterone جي سطح وڌيڪ سازگار آهي. اهو پڻ هڪ عنصر آهي جنهن تي غور ڪيو وڃي ته هن هارمون جي اهميت تي غور ڪيو وڃي عضلات ڪاميٽي جي طاقت ۽ برقرار رکڻ لاء، جيڪو سائيڪل هلائڻ دوران هيٺين جسم لاء اهم آهي.

ڪهڙو کاڌو ميگنيشيم تي مشتمل آهي؟

ڪيترائي کاڌو ميگنيشيم تي مشتمل آهن. اهو خاص طور تي چاکليٽ، برازيل نٽ، ڪڻڪ جي جراثيم، کاجو، بادام ۽ خمير لاء صحيح آهي. تنهن هوندي به، هن معدني جي غذائي مقدار ۾ گهٽ ۾ گهٽ بالغن جي غذائي ضرورتن کي پورو ڪري ٿو.

بهرحال، جڏهن ته ڪلسيم پليٽ تي وڌيڪ هوندو آهي، هڪ ميگنيشيم سپليمينٽ جبلن جي سائيڪل جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

مان هڪ ميگنيشيم سپليمنٽ ڪيئن چونڊيو؟

سٺي معيار جي ميگنيشيم سپليمنٽس خاص طور تي نادر آهن. اهو مسئلو بنيادي طور تي ان جي جذب سان لاڳاپيل آهي. ميگنيشيم هڪ ماليڪيول (فيٽي ايسڊ، آڪسائيڊ، ڪلورائڊ، امينو اسيد وغيره) سان جڙيل آهي جيڪو جسم ۾ ڪيريئر طور ڪم ڪري ٿو. هن ماليڪيول تي مدار رکندي، معدني جذب ٿي سگهي ٿو تباهي کان شاندار تائين.

• پهرين صورت ۾، ميگنيشيم آڪسائيڊ جاري ڪيو ويو آهي، جيڪو ڪڏهن ڪڏهن آنت جي تڪليف يا دستن جي ڪري ٿي.
• ان جي ابتڙ، Bisglycinate (Mg + two glycines)، malate يا glycerophosphate (fatty acid) خاص طور تي چڱيءَ طرح جذب ٿين ٿا.

ميگنيشيم³

ٽونس ۽ دٻاء

ملٽي وٹامن

Multivitamins ائٿليٽس لاءِ صحت مند غذائي سپليمنٽ مان هڪ آهي. عام طور تي جبل تي سائيڪل هلائڻ يا سائيڪل هلائڻ لاءِ، هي هڪ ضميمو آهي جيڪو هڪ يا ٻه ڪيپسولن ۾ متمرکز فارم ۾ وڏي مقدار ۾ مائرنٽرينٽس (وٽامن، منرل، ٽريس ايليمينٽس ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ) مهيا ڪري ٿو.

multivitamins جو ڪردار ۽ فائدا

Multivitamins هڪ اهم مائڪرو غذائيت جو بنياد آهن، جيڪي شيون گڏ ڪن ٿيون جيڪي هڪ ڏينهن ۾ حاصل ڪرڻ ڏکيو آهن، جيتوڻيڪ ڪيترن ئي کاڌي سان، هڪ پيداوار ۾.

جبلن جي سائيڪلن جي فائدن لاء، ملائي ويٽامين ۾ بي وٽيامين شامل آهن، جيڪي عضلات جي توانائي جي ٺهڻ ۾ ملوث آهن. Flavin (vitamin B2)، niacin (vitamin B3)، pyridoxine (B6) يا وٽامن B12 وقت جي مٿان توانائيءَ جي بهتري لاءِ ضروري آهن (برداشت ۽ طاقت). اهم معدنيات جهڙوڪ ڪروميم يا زنڪ پڻ موجود آهن. بعد ۾ ڪيترائي ڪردار ادا ڪري ٿو بلڪل مگنيشيم سان ملندڙ جلندڙ، خاص طور تي هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ، ۽ فعال ٽيسٽسٽرونون جي بهتر ترڪيب ۾ حصو ڏئي ٿو.

اهي فائدا مڪمل آهن اينٽي آڪسائيڊٽ وٽامنز جيڪي توهان کي ورزش دوران ۽ بعد ۾ گهربل آهن.

ڪجهه اعليٰ معيار جي ملٽي وٹامنز ۾ پڻ ٻوٽن مان نڪتل اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن. اهو پڻ هڪ اهم پلس آهي، خاص طور تي هڪ ڊگهو اضافو يا سخت مقابلي کان بحال ڪرڻ لاء. ملٽي وٹامنز حقيقت ۾ سائيڪل هلائڻ لاءِ ناگزير غذائي سپليمنٽس مان هڪ آهن، جن ۾ جبل جي سائيڪل هلائڻ به شامل آهي۔۔۔

هڪ ويتامين ۽ معدني اضافي کي ڪيئن چونڊيو؟

جيئن ميگنيشيم سان، اهو ضروري ناهي ته غذائي اجزاء جو مقدار، پر انهن جي جذب جي صلاحيت يا جيو دستيابي. هي معيار ٻنهي معدنيات ۽ ويتامين ۽ ٽريس عناصر لاء صحيح آهي. ٻيا معيار، مثال طور، تجويز ڪيل غذائي اجزاء جي مڪمليت (سڀ ويتامين موجود هجڻ ضروري آهي)، سڀ کان اهم معدنيات جي موجودگي (ميگنيشيم، پوٽاشيم، ڪلسيم، وغيره)، ۽ گڏوگڏ وٽامن اينٽي آڪسائيڊنٽ جو هڪ اهم حصو. ، معدنيات. (زنڪ، سلينيم) ۽ مائڪرو غذائي اجزاء جو توازن (ڪيلشيم / ميگنيشيم جو تناسب ...) ملٽي ويٽامين کي هڪ معيار ملٽي ويٽامين بنائي ٿو.

گهڻ

Antioxidant ۽ Immunity

omega-3 ڇا آهي؟

نه سڀئي غذائي ڀاڄيون برابر آهن.

توهان شايد ضروري فيٽي ايسڊس اوميگا 3، اوميگا 6 ۽ 9 کان واقف آهيو. نوٽيشن 3، 6، يا 9 فيٽي ايسڊس جي ماليڪيولر ساخت ڏانهن اشارو ڪري ٿو. صحت جي نقطي نظر کان، اهي ڪجهه مخصوص ڀاڄيون هڪ خاص توازن ۾ فراهم ڪرڻ گهرجن، اوميگا-3s اوميگا-6 کان گهٽ عام هجڻ سان.

omega-3 جو ڪردار ۽ فائدا

Omega-3 ALA، DHA (docosahexaenoic acid) ۽ EPA (eicosapentaenoic acid) فيٽي اسيد آھن جيڪي نروس سسٽم جي ٺاھڻ لاءِ ضروري آھن. اهي نيورسن جي سار سنڀال ۽ نروس سسٽم جي سڄي زندگي لاء ضروري آهن.

اهي پڻ دل جي صحت کي متاثر ڪن ٿا.

ڪهڙن کاڌي ۾ Omega-3s شامل آهن؟

Omega-3s جا بهترين ذريعا آهن سبزي ڀاڄيون (ڪينولا تيل، فلڪس سيڊ جو تيل، اخروٽ جو تيل، وغيره) ۽ تيل واري مڇي (سارڊين، سالمن، ٽونا، ميڪريل وغيره). ٻيون کاڌا، جهڙوڪ گوشت، کير، پنير، يا انڊا، غذائيت جي مقدار ۾ حصو وٺڻ جو امڪان گهٽ آهن، پر گهڻو ڪري. يقينن، اوميگا-3 فائيٽي اسيد پاڻ ۾ نه ايندا آهن، اهي اوميگا-6 ۽ 9 سان گڏ هوندا آهن (مونون سيرت ٿيل فائيٽي اسيد).

بهرحال، صحت جي نقطي نظر کان، اوميگا 3s کي وڌيڪ عام طريقي سان ورتو وڃي، جيڪو نادر آهي.

اچو ته چوندا آهن ته اسان جي غذا ۾ بار بار عدم توازن مسئلي کي وڌائي ٿو. مٿي بيان ڪيل سببن جي ڪري اوميگا 3 جو باقاعده استعمال جي سفارش ڪئي وئي آهي (بلڊ پريشر، هاء ڪوليسٽرول، وغيره). غذا ۾ اڪثر اوميگا 3 مواد جي گھٽتائي کي نظر ۾ رکندي، سائيڪل سوار لاءِ صلاح ڏني ويندي آهي ته هو غذائي سپليمينٽ جي صورت ۾ اضافي کاڌو شامل ڪن.

اهي مختصر ۽ ڊگهي مدت ۾ جسماني ڪارڪردگي ۽ صحت کي برقرار رکڻ جي ضرورتن کي پورا ڪن ٿا، ٻنهي کي ويجهي سان لاڳاپيل آهي.

مان هڪ اوميگا 3 سپليمنٽ ڪيئن چونڊيو؟

جڏهن اوميگا 3 غذائي سپليمنٽ جي غذائي معيار جو جائزو وٺڻ جي ڳالهه اچي ٿي. پهريون، اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي ڪل ڪنسنٽريشن کي واضح طور تي بيان ڪيو وڃي ٿو، يا ته اڪيلو يا ٻين اوميگا اسيد جي حوالي سان. اهو پڻ ضروري آهي ته ڊي ايڇ اي ۽ اي پي اي جي سطح جي نشاندهي ڪن، ڇاڪاڻ ته اهي انوول آهن جيڪي اسان جي ميٽابولزم لاء گهربل آهن. انهن ٻن فيٽي اسيد جو روزانو استعمال 250 mg EPA ۽ DHA هجڻ گهرجي. بهرحال، ايٿليٽس لاءِ اعليٰ رقم جي سفارش ٿي سگھي ٿي، ان تي مدار رکندي، مقابلي يا مقابلي جي شدت تي. اهو پڻ ضروري آهي ته omega-3s سامونڊي اصل جي صورت ۾ ڳري metals جي غير موجودگيء کي ظاهر ڪرڻ لاء.

اوميگا 3

دل ۽ دماغ

وٽامن ڊي، اهو ڇا آهي؟

ڪليچيس جيڪي خاص طور تي ڪلسيم بائنڊنگ جي سلسلي ۾ وٽامن ڊي جو ذڪر ڪن ٿا خاص طور تي وڌيڪ آسان آهن. اهو ويجهڙائي سان لاڳاپيل آهي ڪيترن ئي جين جي عام ڪم ۽ جسماني ڪارڪردگي سان ويجهي سان لاڳاپيل صحت، طاقت، ۽ جسماني ڪارڪردگي سان. عام طور تي، ايٿليٽس ۾ ويتامين ڊي جي اعلي سطح طاقت، برداشت، ۽ پوسٽ ورزش جي بحالي ۾ هڪ نمايان فرق پيدا ڪري ٿي.

وٽامن ڊي جو ڪردار ۽ فائدا

دائمي ويتامين ڊي جي گھٽتائي خاص طور تي عضلات جي توانائي کي ڇڏڻ ۽ جسماني طاقت کي برقرار رکڻ لاء مشڪل ٿي سگھي ٿو. درحقيقت، تازيون سائنسي دريافتون ويتامين ڊي کي ATP (هڪ اهم توانائي جي ماليڪيول) جي عام تجزيي سان ڳنڍيو آهي، ان جي پروسيسنگ فاسفوڪريٽائن، ۽ هارمونل ميٽابولزم، خاص طور تي ٽيسٽسٽرون.

جبل جي سائيڪل لاءِ، بس ڪنهن ٻئي راند وانگر، اهي معيار مقرر ڪن ٿا ايٿليڪ ڪارڪردگي، برداشت، يا عضلاتي مزاحمت. بهرحال، هڪ سنگين مسئلو پيدا ٿئي ٿو ته هڪ معياري غذا، جيتوڻيڪ هڪ محتاط غذا، تمام گهٽ ئي ڪافي وٽامن ڊي مهيا ڪري ٿي. حقيقت ۾، وٽامن ڊي جي کوٽ تمام عام آهي ۽ رانديگرن لاءِ هڪ سنگين جسماني معذوري بڻجي وڃي ٿي. اڄ، وڌيڪ ۽ وڌيڪ غذائي ماهرن جو يقين آهي ته ويتامين ڊي ضميمه رانديگرن لاء هڪ فائدو آهي، ڇا اهو برداشت يا مقابلي ۾ اڃا به وڌيڪ شدت آهي.

اسان شامل ڪريون ٿا ته 2000 IU / ڏينهن جي معمولي سفارش ڪيل روزاني قيمتون سائنسي طور تي قائم ڪيل حقيقت سان مطابقت نه رکن ٿيون.

مان هڪ وٽامن ڊي سپليمينٽ ڪيئن چونڊيو؟

وٽامن ڊي لاءِ، جيئن ٻين سپليمنٽس سان، تغذي جي معيار ۽ جذب تي ڌيان نه ڏنو وڃي.

تنهن ڪري، هي ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين کي جذب ٿيڻ لاء چربی سان گڏ وٺڻ گهرجي. اڪثر ٺاهيندڙن ان جو ذڪر به نه ڪندا آهن ... ان کان علاوه، ان وٽامن ڊي 3 (يا cholecalciferol) هجڻ ضروري آهي هن وٽامن جي بهتر جذب ۽ اثر لاءِ. ٻيهر، هي هميشه وضاحتن ۾ ذڪر نه ڪيو ويو آهي.

وٽامن ڊي 2 (ergocalciferol) سپليمنٽس گھٽ جذب ٿي ويندا آھن انھن جي گھٽ جيو دستيابي جي ڪري.

وٽامن ڊي

هڏا ۽ مدافعت

ginseng ڇا آهي؟

Ginseng هڪ جڙ آهي جيڪو هڪ adaptogenic ٻوٽي جي طور تي قابل آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪجهه ماليڪيول شامل آهن جيڪي جسم جي فطري موافقت کي ڪوشش ۽ جسماني يا نفسياتي دٻاءُ کي متحرڪ ڪن ٿا.

جبلن جي سائيڪل جي حصي جي طور تي، ginseng ريسنگ يا مقابلي کان برداشت ۽ بحالي کي بهتر ڪرڻ لاء فائدي وارو آهي. وقت سان گڏ، ان جي موافقت واري ملڪيت کي برقرار رکڻ ۽ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ginseng جو ڪردار ۽ فائدا

1940 جي ڏهاڪي ۾ اڀياس ڪيو ويو، ginseng جي اڊاپٽوگينڪ ملڪيتن کي ممڪن بڻائي ٿو ته مثبت طور تي ورزش سان ٺهڪندڙ، خاص طور تي سائيڪل هلائڻ ۽ جبلن جي سائيڪل. اڪثر adaptogens وانگر، ginseng ان جي فعال عناصر، ginsenosides ۽ ٻين ثانوي ميٽابولائٽس جي ڪري جسم تي هڪ عالمي ۽ مثبت اثر آهي. اهو جسم کي سخت ۽ ڊگهي مشق کان پوء توازن جي حالت ڏانهن موٽڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، اهو تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جڏهن ڊگهي جبلن جي سائيڪل جي سواري يا شديد مقابلن مان بحالي.

تنهن هوندي به، ڪنهن به ginseng ingesting يقيني طور تي ڪافي نه آهي ان جي فائدي حاصل ڪرڻ لاء، خاص طور تي جيڪڏهن ان جي فعال اجزاء کي الڳ ۽ مرڪوز نه آهي. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته هڪ کاڌي جي اضافي جو انتخاب ڪيو وڃي جيڪو ginsenosides ۽ ٻين فعال عناصر جي مواد لاء مشهور آهي.

ginseng جي اضافي کي ڪيئن چونڊيو؟

هڪ سٺي معيار جي ginseng ضميمه ان جي معياري فعال جزو ۽ ginsenoside مواد جي سڃاڻپ ڪري سگهجي ٿو. ھڪڙو عنصر 5٪ جي برابر يا ان کان وڌيڪ احترام ڪيو وڃي. ٻئي طرف، ginsenosides جا ڪيترائي قسم آھن. انهن جي تنوع گهڻو ڪري استعمال لاء پيش ڪيل ginseng جي معيار ۽ adaptogenic ملڪيت جو اندازو لڳائي ٿو. پوءِ رانديگرن کي ان معاملي تي صحيح ۽ تفصيلي دليل پيش ڪرڻ گهرجن.

Ginseng

توانائي ۽ ڪنسنٽريشن

پروٽين پائوڊر ۽ سائيڪل

کير، جانور يا سبزي وارو پروٽين پائوڊر مشهور آهي ان جي مرڪوز غذائيت جي ڪري (25 کان 30 گرام خالص پروٽين في سرونگ). اهو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀاڄين سان گڏ ٽن مکيه مکيه غذائي اجزاء مان هڪ آهي. حقيقت ۾، انهن جو هڪ تعميراتي ۽ متحرڪ ڪردار آهي.

پهاڙي سائيڪلن لاءِ پروٽين جو ڪردار ۽ فائدا

پروٽين عضلاتي ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪو ايٿليڪ ڪارڪردگي ۾ هڪ طئي ڪرڻ وارو عنصر آهي، جنهن ۾ جبلن جي سائيڪلن لاء مقابلن دوران يا ڊگهي ۽ سخت ڇڪڻ شامل آهن. ياد رهي ته جسماني ۽ عضلات جي ضايع ٿيڻ سان گڏ هڪ غير مناسب وصولي جي مدت سان گڏ جسماني عضلات ڪاميٽي ۽ / يا طاقت کي برقرار رکڻ ۽ بهتر ڪرڻ لاء هڪ وڏي رڪاوٽ آهي. مقابلي دوران گهڻو ڪري تيز شدت واري جبل واري سائيڪل ريسنگ، ڊگھي فاصلي يا خراب ميدانن مان هڪ آهي هڪ سٺو پروٽين پائوڊر مفيد آهي.

اهي امينو اسيد جيڪي مهيا ڪن ٿا، هڪ طرف عضلاتي پروٽين جي جوڙجڪ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ ٻئي طرف توانائي فراهم ڪن ٿا.

پوءِ پروٽين اسان جي عضلات ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ گلائڪوجن جي ذخيرن کي محفوظ ڪندي گلوڪوز ۾ تبديل ٿي ويندا آهن.

توهان پنهنجي کاڌي ۾ پروٽين جا سٺا ذريعا ڪٿي ڳولي سگهو ٿا؟

ڪجھ کاڌو جيئن ته گوشت، مڇي، کير، گڏوگڏ مٽر، لال دال، ڪوئنو يا سويا پروٽين جا تمام سٺا ذريعا آهن. سڀ کان پهريان، اهي ضروري امينو اسيد جي هڪ اهم مقدار تي مشتمل آهن. 9 ضروري امينو اسيد سڌو سنئون ملوث آهن اسان جي پنهنجي پروٽين، توانائي ۽ ٻين ميٽابولڪ عملن جي ٺهڻ ۾ جيڪي ايٿليڪ ڪارڪردگي سان لاڳاپيل آهن.

پروٽينين پائوڊر ڪيئن چونڊيو؟

هڪ سٺو پروٽين پائوڊر سڀني 21 امينو اسيد تي مشتمل آهي، ٻنهي ضروري ۽ غير ضروري، هڪ متوازن شڪل ۾ (جنهن کي امينوگرام سڏيو ويندو آهي). BCAAs (Branched Chain Amino Acids)، leucine، glutamine، methionine، lysine ۽ arginine جي موجودگي، ٻين معيارن جي وچ ۾، پروٽين جي پائوڊر جي غذائي قدر جو تعين ڪري ٿو. اهو سٺو ذائقو هجڻ گهرجي (جهڙوڪ چاکليٽ) ۽ پيئڻ لاء خوشگوار هجڻ گهرجي.

سبزي ۽ نامياتي پروٽين

توانائي ۽ متبادل

کاڌو يا nutraceutical supplementation ھڪڙو جڳھ آھي جيڪو سائيڪل سوار اڃا تائين ورتو آھي. اهي ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي برقرار رکڻ يا بهتر ڪرڻ لاءِ ڪارآمد آهن، انهي سان گڏ وڌ ۾ وڌ توانائي لاءِ، سٺي بحالي لاءِ ۽ پيڊلنگ جي طاقت کي برقرار رکڻ لاءِ، توهان کي اهو ڳولڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي لاءِ ڪهڙي ڪم ڪري ٿي سپليمينٽ سيٽ مان.