10 حڪم توهان جي مدد ڪرڻ لاء توهان جي جبلن جي سائيڪل جي خوف تي قابو پائڻ

1. وڌيڪ توهان سواري ڪندا، توهان کي گهٽ ڊپ ٿيندو.

ساڳين رڪاوٽن کي پار ڪندي، ساڳين ڏکين حالتن ڏانهن موٽڻ، اهي توهان کي ”عام“ نظر ايندا.

توهان پنهنجو پاڻ ۾ اعتماد حاصل ڪندا ۽ توهان جي سائيڪل ۾ توهان جو اعتماد وڌندو.

خوشي تڏهن ايندي جڏهن توهان آرام سان محسوس ڪيو، جڏهن اهو خوف تي قبضو ڪري ٿو.

مينهن ۾ مشق ڪريو، مٽيءَ ۾: گرڻ سان گهٽ تڪليف ٿئي ٿي (پنهنجي پاڻ کي چڱيءَ طرح محفوظ ڪريو ۽ ڪنهن به صورت ۾ گرڻ سکو!). تون سمجهي ويندين ته گرڻ ٺيڪ آهي...

2. وڌيڪ توهان تيار ڪيو، گهٽ توهان کي ڊپ ٿيندو.

ھلڻ ۽ ٽپو ڏيڻ لاءِ، تدريجي مشق ڪريو، پھريون ننڍيون رڪاوٽون چونڊيو ۽ پوءِ آهستي آهستي انھن جي سائيز کي وڌايو.

توهان کي اڻڄاتل، اپ اسٽريم جي خوف تي ڪم ڪرڻ گهرجي. ڪنهن رنڊڪ ​​جي سامهون جنهن مان توهان کي گذرڻ جو احساس نه ٿئي، اهڙي ئي رڪاوٽ ڳوليو، پر ننڍي، ۽ ان کي ”پيس“ ڪريو جيستائين توهان آرام محسوس نه ڪريو.

ھن عمل کي ضرورت جي مطابق ورجايو جيستائين توھان پنھنجي صلاحيتن تي ڀروسو ڪري سگھوٿا 90٪ معياري جبل جي سائيڪل جي رڪاوٽن کي صاف ڪرڻ لاءِ.

ڪنهن جي قابليت جي معروضي ڄاڻ انهن ماڻهن کي اجازت ڏئي ٿي جيڪي هوشياريءَ سان باقاعدي ورزش ڪن، خوف تي غالب ٿين، ۽ خود اعتمادي وڌائين.

خود اعتمادي ڪا شيء ناهي جيڪا توهان تي هڪ سٺي صبح تي پوي ٿي. اها ڪا شيء ناهي جنهن سان توهان پيدا ٿيا آهيو يا نه. خود اعتمادي اچي ٿي ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ سان جيڪي توهان جي عادت نه آهي. جڏهن اهو ڪم ڪري ٿو، توهان تمام خوش آهيو ۽ پنهنجو پاڻ ۾ اعتماد حاصل ڪريو. جڏهن اهو ڪم نٿو ڪري ... توهان ڏسو، آخر ۾ ڪجهه به ڊرامائي ناهي.

پنھنجن خيالن جو اظهار ڪرڻ لاءِ آزاد ٿيو جڏھن سڀ ڪجھ توھان لاءِ ڪم ڪري ٿو: ھڪڙو بلند آواز ”ھا، ھائو، مون اھو ڪيو“ سٺو آھي ۽ توھان جي پاڙيسرين کي متاثر ڪري ٿو.

توهان جي آس پاس جي باري ۾ وساريو ۽ انهن جي ممڪن دٻاء.

مثبت ٿيو، مقصد توهان کي خوش ڪرڻ ۽ مبارڪباد ڏيڻ آهي. تدريجي ترقي جي بلڪل حقيقت خوف جي احساس کي گھٽائي ٿي. اهو سڀ ڪجهه پاڻ کي ڄاڻڻ ۽ توهان جي ٽيڪنيڪل پاسي کي ڄاڻڻ بابت آهي. آهستي آهستي توهان وڌيڪ آرامده محسوس ڪندا ۽ جيئن توهان اڳتي وڌندؤ توهان جا خوف گهٽ ٿيندا ويندا... توهان کي پنهنجي آرام واري علائقي مان نڪرڻو پوندو، اهو ئي اهم آهي.

3. جيترو وڌيڪ آرام سان هوندو، اوترو گهٽ ڊڄندو.

موٽرسائيڪل کي پنهنجو ڪم ڪرڻ ڏيو: اهو ان لاءِ ٺاهيو ويو هو!

ڇا اهو توهان جو دوست آهي.

ھٿن تي دٻاء جاري ڪريو ۽ ڇڏڻ. ٻين جي پرواهه ڪرڻ کان سواءِ پنهنجي پاڻ تي، پنهنجي طريقي سان سواري ڪريو. "ڪارڪردگي جي پريشاني" کي وساريو، اسان جي جديد سماج جي دائمي خوف اتي نه حاصل ڪرڻ جو.

هڪ قدم پوئتي وٺو ۽ اها پريشاني هاڻي توهان کي مفلوج نه ڪندي. توهان جي تجربي ۽ توهان جي وجدان تي اعتبار ڪريو، جيڪڏهن توهان جو دماغ اهو نه ڪري سگهي ته پوء حدون مقرر ڪرڻ لاء توهان جي جسم تي ڀروسو ڪريو.

مسڪرائڻ ياد رکو: جڏهن توهان هي ڪندا آهيو، توهان اينڊورفنز کي آزاد ڪندا آهيو؛ اهو دٻاء بند ڪري ٿو! هڪ ڊگهو سانس وٺو ۽ لطف اندوز ڪريو!

4. وڌيڪ توهان پنهنجي تجربي کي استعمال ڪندا، گهٽ توهان کي ڊپ ٿيندو.

شروعات ۾ توهان رڪاوٽن کي دور ڪرڻ لاءِ اعصابي هئا، ۽ پوءِ جيئن توهان اڳتي وڌو ته توهان سڀني مشڪلاتن تي غالب ٿي ويا: اهو آهي جيڪو توهان کي سوچڻو آهي.

پنهنجي توانائي کي ضايع نه ڪريو: مثبت سوچيو.

صرف ان تي فوڪس ڪيو جيڪو محفوظ آهي، مان ڪوشش ڪري رهيو آهيان هن مرحلي مان گذرڻ، مشغول، رول، ڌڪ، منتقل، زمين ۽ ... مان اڃا تائين جيئرو آهيان!

هي ترقي ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي ۽ ڊپ نه ٿيو. جيڪو مون کي هٿ ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، خير، اهو گذري ويندو! ۽ مان پنهنجي ڊرائيونگ کي بهتر ڪرڻ جاري رکندس، مزو اچي رهيو آهيان، ڇو ته هي بنيادي شيء آهي.

پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو سنجيده نه وٺو: جيڪڏهن آئون ڪريان، اهو ٺيڪ آهي، مان واپس سيڊل ۾ ويندس. جيڪڏهن مون کي ڪجهه زخم مليا ته اهو گذري ويندو (اسان هڪ اهڙي ماحول ۾ رهون ٿا جتي توهان پاڻ کي سخت زخمن جي خطري ۾ نه وجهي، ها!)

5. جيترو توهان سمجھو ٿا ته زوال سنجيده نه آهي، گهٽ توهان کي ڊپ ٿيندو.

گهڻو ڪري توهان جي خطري جو تصور خطري کان وڌيڪ آهي. سائيڪل تي خوف جي احساس کي ختم ڪرڻ لاءِ توهان کي خطري کي سڃاڻڻ سکڻ گهرجي، انهي سان گڏ توهان جي خوف ۽ ڪڏهن ڪڏهن پريشاني جي محرڪ لاءِ پنهنجي اندر اندر گهيري ڏسو.

توهان جو بنيادي خوف پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچائي رهيو آهي: هڪ وڏي رڪاوٽ جي سامهون يا خراب ماضي جي تجربي کان پوء؟

تنهنڪري هڪ منٽ وٺو ۽ روڪيو.

آھستي آھستي، سڀ دماغ ۾.

تجزيو ڪريو، رڪاوٽ کي تصور ڪريو ۽ مقصد بڻيو: ڇا توھان جي حفاظت داؤ تي آھي؟

جيڪڏهن توهان اهو نٿا ڪري سگهو، دٻاء کي بند ڪريو ۽ صرف سائيڪل تان هٽايو: ڪا وڏي ڳالهه ناهي! هڪ مثبت رويي جي مشق ڪريو. پر هوشيار رهو، توهان کي هميشه رڪاوٽن ۽ زوال جي منهن ۾ عاجز رهڻ گهرجي. اسپتال ۾ ختم ٿيڻ جي خطري تي ڏهه ڀيرا لڳاتار رهڻ ۽ ڪوشش ڪرڻ جو ڪو به فائدو ناهي!

6. توهان کي جيترو وڌيڪ اعتماد هوندو، اوترو گهٽ ڊپ ٿيندو.

اهو ڪنهن به نظم ۾ سچ آهي ۽ اهو آهي جيڪو توهان کي ٻئي شخص کان مختلف بڻائيندو.

جبل جي سائيڪل ۾، توهان پنهنجي سائيڪل سان گڏ آهيو، تنهنڪري توهان کي نه رڳو پنهنجو پاڻ تي، پر توهان جي ڪار تي پڻ اعتماد ڪرڻو پوندو. توھان کي اھو بلڪل ڄاڻڻ گھرجي. استحڪام، ڪشش، معطلي جو جواب، وزن جي تقسيم، بريڪنگ پاور، گيئر تناسب، وغيره. اهي شيون آهن جيڪي توهان کي دل سان ڄاڻڻ گهرجي، فوري طور تي.

جيڪڏهن اهو توهان کي مناسب آهي، توهان پنهنجي خود اعتمادي تي ڪم ڪري سگهو ٿا:

• عملي طور تي مشڪل سان گذرڻ جي مشق (مشڪل لنگهه جو تصور) فتح حاصل ڪرڻ لاءِ،
• ڪنهن ماڻهو کان مدد حاصل ڪرڻ جيڪو توهان جي سطح ۽ توهان جي صلاحيتن کي ڄاڻي ٿو. هوء توهان کي مشڪلاتن جو يقين ڏياريو ۽ ميڪانيزم جي وضاحت ڪري ٿي جيڪا توهان کي سائيڪل تي رهڻ جي اجازت ڏيندو: سڀ کان وڌيڪ ڏکيو شيء هن شخص کي ڳولڻ آهي (اهو سٺو آهي، اسان هن شخص کي ڄاڻون ٿا)،
• توهان جي خوف کي ختم ڪرڻ ۽ پنهنجو پاڻ کي ڄاڻڻ
• گرڻ جي خوف تي غالب ٿيڻ.

7. جيتري وڌيڪ خوشي ملندي، اوترو گهٽ ڊڄندو.

اسان سڀني کي اسان جي پهرين جبل جي سائيڪل جو ناڪاري تجربو ڪيو آهي هڪ وڏي سلپ هيٺ. سڀ کان وڌيڪ ڏکيو ڪم اهو آهي ته هن مفلوج خوف کي ختم ڪرڻ ۽ ان کي دٻائڻ جي قابل ٿي. واحد حل باقاعده مشق آهي، ڪو به راز ناهي! هن نقطي تي، خوشي ان جي جاء وٺي ويندي.

نزول جبل جي سائيڪل جو سڀ کان وڌيڪ مزيدار حصو آهن.

اهم اهو سمجهڻ آهي ته ڇا ٿيڻ جي ضرورت آهي "متبادل ڊڄ جبل جي سائيڪل هيٺ وڃو خوشي هڪ جبل جي سائيڪل ٺاهيو." ۽ خاص طور تي پنهنجو پاڻ کي بدنام نه ڪريو جيڪڏهن توهان ناڪام ٿيو!

8. توهان جي ٽيڪنڪ کي بهتر ڪريو ۽ توهان کي گهٽ ڊپ ٿيندو.

بهتري جي ضرورت آهي تجزيو، توجه ۽ ٿورڙي مشق:

• جبل جي سائيڪل هلائڻ ۾ هيٺاهينءَ جو موقف: انتهائي پسماندگيءَ جو بنيادي بنياد تمام تيز نزول لاءِ آهي. پنھنجن پيرن کي موڙيندي ۽ پنھنجي ھٿن کي پکيڙڻ سان (مڪمل طور تي نه). هيل هيٺ، مٿو سڌو، رڪاوٽن کان بچڻ لاء منتظر.
• اڳتي ڏسو: (چيل نه)، هي آهي سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو طريقو بهتر انداز کي ڏسڻ لاءِ. اهو مون کي تيزيءَ سان هلڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن ته سڀ کان اهم رڪاوٽن کان پاسو ڪري ٿو، جيڪي مون کي ڊڄن ٿا.
• بريڪ ڪرڻ لاءِ صرف هڪ آڱر استعمال ڪريو: هي ٻين آڱرين کي اسٽيئرنگ ويل کي صحيح طرح سان رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو، ٿڪ کي روڪڻ ۽ سنڀالڻ ۽ حفاظت کي بهتر بڻائي ٿو. هڪ آڱر (انڊيڪس يا وچين آڱر) اڄڪلهه هائيڊولڪ ۽ ڊسڪ بريڪ سسٽم لاءِ ڪافي آهي.
• هڪ دوربيني بار نصب ڪريو (اهو توهان جي زندگي بدلائي ڇڏيندو!) يا سيڊل کي هيٺ ڪريو: نزول دوران زيڊ کي بلند ڪرڻ حرڪت کي محدود ڪري ٿو ۽ ٽورسو ڪڪ بيڪ کي روڪي ٿو جڏهن ٿلهو اهم آهي.

9. صحيح سامان جيڪو توهان پائڻ وارا هوندا، ۽ گهٽ توهان کي ڊپ ٿيندو.

گھٹنے پيڊ، ڪُنيءَ جا پيڊ، مضبوط ٿيل شارٽس، مڪمل چهري جو هيلمٽ، دستانو، چشما... ۽ جيڪڏھن ضروري ھجي ته پوئتي تحفظ.

10. تون مراقبي جي مشق ڪندين ۽ جيترو ڊڄندينءَ.

هي ٽيڪنيڪل نزول جو هڪ طاقتور طريقو آهي. فائدو اهو آهي ته توهان ان کي ڪٿي به مشق ڪري سگهو ٿا: صوف تي يا ڏندن جي انتظار واري ڪمري ۾!

يقينن، اهو ٻين اصولن سان هٿ ۾ هٿ اچي ٿو، پر پاڻ ۾ نتيجن جي ضمانت نٿو ڏئي. اها ڪوشش ڪريو جيڪڏهن توهان شڪي آهيو، پر ڄاڻو ته تصور کي اعلي رانديگرن ۾ اثرائتو ثابت ڪيو ويو آهي. هن اوزار جي مهرباني، توهان زمين تي نسل جي تقريبن حقيقي حالتن کي ٻيهر پيدا ڪري سگهو ٿا، هي تمام مفيد دماغي جمناسٽڪ، ۽ توهان ڏسندا ته توهان ڪيئن ترقي ڪندا آهيو ۽ گهٽ ڊڄندا آهيو! صبر…

سکيا ۽ مشق لاءِ: پيٽٽ بامبو ۽ هيڊ اسپيس.

ٿڪل

اهو نه وساريو ته خوف هڪ مفيد خود دفاعي رد عمل آهي، پر اهو ٿي سگهي ٿو ۽ ان سان معاملو ڪيو وڃي ته جيئن وڌيڪ خوشي حاصل ڪرڻ، وڌيڪ احساسات. انهن چند تجويزن تي عمل ڪندي، توهان هن تي غالب ٿيڻ جي پنهنجي صلاحيت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.

اڳتي وڌڻ لاءِ، MTB ڪوچنگ ٽريننگ ۾، اسان نه رڳو ٽيڪنڪ جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون، پر ذهني تياري بابت پڻ، جيڪا توهان کي MTB کي بهتر نموني انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪندي.