گرم موسم ۾ جبلن جي سائيڪل هلائڻ لاءِ 5 ضروري صلاحون

گلوبل وارمنگ جي حالتن ۾، راندين جي موڪلون وٺڻ غير معمولي نه آهي جڏهن اهو تمام گهڻو گرم هوندو آهي (30 ° C کان مٿي) ۽ سٺي موسم ۾ جبلن تي سائيڪل هلائڻ چاهيو ٿا 🌞.

سخت گرمي ۾ سواري جا فائدا ۽ نقصان آهن. توهان جو جسم گرم سج ۾ ڪجهه هلڻ کان پوءِ ترتيب ڏيندو ۽ ان جي ٿڌي ۽ VO2max کي بهتر بڻائيندو.

تنهن هوندي، محتاط رهو، نگراني کان سواء، توهان جو جسم "هيٽ اسٽروڪ" يا خطرناڪ هائپرٿرميا جي وڌيڪ خطري ۾ هوندو.

اسان توهان کي ڏاڍا گرم موسم ۾ جبل جي سائيڪل هلائڻ لاءِ ڪجهه صلاحون ڏينداسين.

جسماني فائدا

جڏهن توهان انتهائي گرم موسم ۾ ڊرائيو ڪندا آهيو، توهان جو جسم گرمي سان وڙهندڙ ميڪانيزم کي ترقي ڪندو.

بهتر thermoregulation

انساني جسم هڪ شاندار مشين آهي، اهو ماحولياتي تبديلين کي رد ڪري ٿو ۽ موافقت ڪري ٿو، چاهي اهو درجه حرارت (گرم، ٿڌو)، دٻاء (اوچائي، کوٽائي) يا نمي (خشڪ، گندو) هجي. تمام گرم ماحول ۾، توهان جو جسم پسي ويندو. خاص طور تي، جسماني ورزش جهڙوڪ سائيڪل هلائڻ دوران، پيدا ٿيندڙ گرمي جو 80 سيڪڙو کان وڌيڪ پسين ۾ تبديل ٿي ويندو آهي ۽ بخارات ذريعي ختم ٿي ويندو آهي ♨️. ان کان علاوه، اڳتي وڌڻ سان هڪ نسبتا واء پيدا ٿئي ٿي جيڪا جسم جي ٿڌي کي بهتر بڻائي ٿي.

رت جو مقدار وڌايو

جيتري وڌيڪ جسم کي تيز گرمي پد تي بي نقاب ڪيو ويندو آهي، اوترو وڌيڪ thermoregulation راند ۾ اچي ٿو ته بهتر ڪارڪردگي جي صورتحال ۾ اهم افعال کي برقرار رکڻ لاء. جسم کي توانائي ۽ پاڻي سان عضون جي فراهمي جي صلاحيت کي برقرار رکڻ گهرجي.

تنهن ڪري، هن لاء، مائع جي مقدار کي وڌايو ويو آهي ته جيئن بخار جي اثر جي معاوضي لاء.

جيڪڏهن اسان انهن ٻن اثرن کي گڏ ڪريون، اهو سمجهڻ بلڪل آسان آهي ته گرم موسم ۾، پيروي ڪرڻ لاء پهريون ٽپ آهي مسلسل هائيڊريشن 💧.

بهتر VO2max

وڌ ۾ وڌ آڪسيجن اپٽيڪ يا VO2max آڪسيجن جي وڌ ۾ وڌ مقدار آهي جيڪا هڪ شخص وڌ ۾ وڌ ايروبڪ متحرڪ ورزش دوران وقت جي في يونٽ استعمال ڪري سگهي ٿي. اهو هر شخص جي وزن تي منحصر آهي، ۽ اعلي نمبر، بهتر سندن دل جي صحت.

پر ڇو گرم ماحول بهتر ٿيندو VO2max؟

پلازما (رت) جي مقدار ۾ اضافو اهو مقابلو گهٽائي ٿو جيڪو چمڙي جي وچ ۾ ٿي سگهي ٿو (جتي گرمي مٽجي وڃي ٿي جسم جي گرمي پد کي گهٽائي ٿي) ۽ غذائي اجزاء جي ورڇ لاءِ عضلات. هڪ طرف، گرم ماحول ڏانهن وڌڻ جسم جي گرمي کي برقرار رکڻ جي عمل کي بهتر بڻائي ٿو، اهو ئي آهي، ساڳئي ڪوشش سان، جسم جي گرمي کي گهٽائڻ لاء گهٽ توانائي جي ضرورت هوندي آهي (جسم وڌيڪ mitochondria جي ٺهڻ سان رد عمل ڪري ٿو، فيڪٽريز جيڪي غذائي اجزاء کي توانائي ۾ تبديل ڪن ٿا. جسم). گرمي پڻ گرمي جھٽڪو پروٽين، يا HSPs جي ضابطي کي متحرڪ ڪري ٿي، جيڪي گرمي رواداري کي بهتر ڪن ٿا. هي توهان کي گرم موسم ۾ وڌيڪ ٽريننگ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ٻئي طرف، جسم نيون رت جون شيون ٺاهي ٿو (اينجيوجنسيس) عضلات ۽ چمڙي ۾ رت جي ورڇ کي بهتر ڪرڻ لاء. ورزش دوران استعمال ٿيندڙ عضلات کي رت جي فراهمي ۾ بهتري آهي.

گرمي جو وهڪرو

اي ٽي وي جي سواري دوران هائپرٿرميا انتهائي خطرناڪ آهي، ۽ هيٽ اسٽروڪ سان معاملو ڪرڻ، جيڪو اڳ ۾ ئي موجود آهي، ڪجهه سادو بچاءُ واري قدمن کان وڌيڪ ڏکيو آهي، جيڪي لاڳو ڪيون وڃن ٿيون.

⚠️ هميشه خبردار رهو، علامتون تمام جلدي ظاهر ٿينديون آهن:

• وڌيل دل جي شرح
• پياسي
• مزاج
• درد
• تمام گهڻو گرم ٿيڻ

اهو ضروري آهي ته انهن علامن تي غور ڪيو وڃي ڇو ته اهو توهان جو جسم آهي جيڪو اشارو ڪري ٿو ته اهو هاڻي عام طور تي ڪم نٿو ڪري سگهي. درحقيقت، نيورومسڪولر خسارو يا دماغي هائيپوگليسيميا ايندڙ اسٽيج آهن ۽ حالتون آهن جيڪي طبي علاج جي ضرورت هونديون آهن. جڏهن اندروني درجه حرارت 41 ° C تائين پهچي ٿي، اهو موتمار ٿي سگهي ٿو.

پيروي ڪرڻ جي صلاح

1. حاصل ڪرڻ لاء تيار ٿي وڃو.

اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن توهان ڪنهن منزل ڏانهن سفر ڪري رهيا آهيو جيڪا توهان جي عام ماحول کان خاص طور تي گرم آهي.

اهو عام طور تي جسم کي 10 کان 15 ڏينهن وٺندو آهي مڪمل طور تي نئين ماحول ۾ عادت حاصل ڪرڻ لاء. توهان رسي کي ڇڪڻ کان پاسو ڪري سگهو ٿا ٻاهر نڪرڻ کي ترتيب ڏيڻ سان تمام گهڻو تنگ جيستائين توهان سٺو محسوس نه ڪيو. مثال طور، 30-40 منٽن جي اعتدال پسند ڪوشش يا 60-90 منٽن تائين هلڪي ورزش کي محدود ڪرڻ. توهان پنهنجي عام سيٽنگ ۾ وڌيڪ ڪپڙا پائڻ سان اڳ ۾ تيار ڪري سگهو ٿا.

2. ٿڌي جاء تي رول ڪريو.

صبح جو سوير سواري ڪريو يا شام جو دير سان گرم گرمي لاءِ. هڪ ڇانو ٽريڪ چونڊيو، جهڙوڪ ٻيلو. اسان جي يورپي ويڪرائي ڦاڪن ۾، اهو معاملو ناهي، پر ٻاهران (مثال طور، اسپين، مراکش، يو ايس اي) توهان ريگستان ۾ جبلن جي سائيڪل هلائي سگهو ٿا. موسم جي اڳڪٿي تي نظر رکو ۽ بادل موسم چونڊيو جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا.

3. مٺيون کائو

جڏهن پسڻ، توانائي استعمال ڪئي وئي آهي - اٽڪل 600 ڪيڪال / ايل. تمام گهڻو آهي! جيڪڏهن توهان حساب ۾ وٺو ته پيڊل ڪرڻ لاءِ گهربل توانائي جڏهن توهان جي جسم جي ترجيح بنيادي درجه حرارت کي برقرار رکڻ آهي، توهان کي معاوضو ڏيڻو پوندو. ۽ تنهن ڪري توهان جو سسٽم، کنڊ جي ضرورت پوندي، ۽ معمول کان وڌيڪ. ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ سان، توهان پنهنجي جسم جي ضرورتن کي پورو ڪري سگهو ٿا. وڃڻ تي هڪ سٺو حل اهو آهي ته توانائي جو حل پيئجي جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 6٪ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن.

4. dehydration کان بچڻ.

اهو سڀ کان اهم آهي. ھڪڙي حڪمت عملي ٺاھيو جيڪا صحيح آھي توھان جي سفر جي قسم لاءِ، خاص ڪري جيڪڏھن توھان ڪجھ ڪلاڪن لاءِ وڃي رھيا آھيو. ڪافي پيئڻ جو پاڻي نه آهي. پسڻ معمول کان وڌيڪ ڊگهو آهي ۽ معدني لوڻ جو نقصان پڻ وڌيڪ آهي. تنهن ڪري، ضروري آهي ته سوڊيم، پوٽاشيم ۽ ڪلسيم جي اهم مقدار (۽، جيڪڏهن موجود هجي، جنهن ۾ ميگنيشيم شامل آهي عضلات جي ٿڪڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي گهٽائڻ لاء) جي استعمال لاء معاوضو ڏيڻ ضروري آهي. اهو ڪيترن ئي شڪلن ۾ ڪري سگهجي ٿو، ٽيبليٽ، مشروب پائوڊر.

هتي پيروي ڪرڻ لاء ڪجهه ٽوٽڪا آهن:

• ڪوشش کان اڳ ۽ بعد ۾ پنهنجو پاڻ کي وزن ڏيو. پاڻي ۾ جسم جي وزن جو 2 سيڪڙو گھٽجڻ ڪارڪردگيءَ ۾ 20 سيڪڙو گھٽتائي جي برابر آھي.
• توهان جي پاڻي (يا سيال) جو استعمال هڪ عام ڏينهن تي ۽ هڪ عام پنڌ دوران رڪارڊ ڪريو. عام طور تي، توهان کي استعمال ڪرڻ گهرجي 300 کان 500 ايم ايل / ڪلاڪ جڏهن جبل سائيڪل هلائڻ دوران. مضبوط گرمي لاء، مٿئين حد تائين مقصد.
• توهان جي پيشاب جو رنگ چيڪ ڪريو: اهو وڌيڪ پيلو آهي، توهان کي وڌيڪ سيال جي ضرورت آهي.

5. مناسب لباس.

ڪو به حقيقي قاعدو نه آهي ڇو ته توهان کي سج جي حفاظت ۽ هڪ سانس واري پاسي جي وچ ۾ کيڏڻ جي ضرورت آهي جيڪا ڪپڙي جي هيٺان رکڻ جي بجاءِ جسم جي گرمي کي ختم ڪرڻ لاءِ پسڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

اھو ڪپڙو ڳولھيو جيڪو توھان لاءِ مناسب آھي ان کي جانچڻ سان!

رنگ جي لحاظ کان، هڪ هلڪو رنگ پائڻ، مثالي طور اڇو، ڇاڪاڻ ته اهو روشني کي ظاهر ڪري ٿو (۽ تنهنڪري گرمي).

📸: AFP / Frank Fife - Christian Casal / TWS