جبلن جي سائيڪل کي بهتر ڪرڻ لاءِ 5 يوگا کان متاثر ٿيل اسٽريچ

”او نه… ٻيو آرٽيڪل جيڪو اسان کي يوگا وڪڻندو… اسان سخت ماڻهو آهيون، اسان کي ان جي ضرورت ناهي!

اتفاق ڪيو، اهو بنيادي طور تي آهي جيڪو توهان پاڻ کي چيو جڏهن توهان مضمون جو عنوان ڏٺو، صحيح؟

ٻيهر سوچيو، يوگا هڪ راند نه آهي جنهن جو مطلب لچڪدار، دبلا ۽ سپر زين ماڻهن لاءِ آهي.

توهان جي عضون کي تمام گهڻي ڪم ڪرڻ سان، انهن کي لچڪدار بنائڻ (نه، توهان جي زندگي لاء سخت ٿيڻ جو مقدر نه آهي)، توهان زخم جي خطري کي محدود ڪندا، توهان جي پوزيشن کي بهتر بڻائي ۽ سائيڪل هلائڻ دوران توهان جي آرام کي وڌايو.

ڇا اسان شرط رکون ٿا؟

ھي 5 يوگا اسٽريچز ڪريو 1 مھينا جبل جي سائيڪل هلائڻ کان پوءِ ۽ توھان کي فرق نظر ايندو 🌟!

جبل جي سائيڪل جي سواري کانپوءِ ڪهڙا عضوا وڌائڻ گهرجن؟

اسان ان کي وڌيڪ محسوس نٿا ڪريون، پر پيڊلنگ اصل ۾ هڪ تمام پيچيده اشارو آهي جنهن لاءِ بهترين هم آهنگي جي ضرورت آهي (ٻي صورت ۾ اهو زوال آهي!) ۽ زبردست عضلاتي برداشت (ٻي صورت ۾ اهو هاڻي هڪ ترتيب نه آهي. MTB، پر هڪ سٺو قدم!).

🤔 ڇڪڻ ٺيڪ آهي، پر ڇا ڪجي؟

• lumboiliac
• ڪوڙا
• quadriceps
• popliteal tendons
• اڳيون ۽ پوئين پير جي عضون

Lumbar-iliac stretch

ڪبوتر پوز 🐦 – کپوتاسنا

lumboiliac عضلات کي جسم جو مرڪز سمجهي سگهجي ٿو جيئن اهو پيرن، هيٺين پوئتي ۽ سينه کي ڳنڍيندو آهي. اهو اسان جي سانس جي معيار لاء تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڊاءفرام سان ويجهي رابطي ۾ ڪم ڪري ٿو، جنهن سان اهو ٽنڊن سان ڳنڍيل آهي، شمسي پلڪسس جي سطح تي.

مختصر ۾: جيڪڏھن ڊافرام ھلندو آھي، psoas ھلندو آھي.

جيڪڏهن نه وڌايو وڃي، اهو پيرن ۽ هيٺين پوئتي ۾ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿو. مختصر ۾، جيڪڏهن اسان کي صرف هڪ وڌائڻو هو، اسان psoas کي وڌايو!

ڏسو 6 لازمي يوگا پوز لاءِ جبل جي سائيڪلن لاءِ

ٿلهي کي ڇڪڻ

ويٺي ٽوسٽ پوز - ارڌا متسيندراسنا

موڙ ھڪڙو پوز آھي جنھن ۾ اسپائن پنھنجي محور جي چوڌاري اسڪرو وانگر گھمندو آھي.

ڪرنچز اسان جي پسنديده اسٽريچز مان هڪ آهن ڇاڪاڻ ته ، عضلات کي آرام ڪرڻ کان علاوه جيڪي جبل جي سائيڪل کي تمام گهڻو ٿڪائيندڙ بڻائين ٿا:

• اهي پوئتي ۾ دٻاء کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا
• اهي اسان جي اسپائن ڏانهن لچڪدار موٽندا آهن
• اهي اسان جي هضمي سسٽم کي متحرڪ ڪن ٿا.

quadriceps عضلات کي ڇڪڻ

پوسٽ ڊيمي پونچر - سيٽو بنداسانا

اسان هن موضوع تي نه رهندا آهيون، اسان سڀني کي ياد آهي درد جيڪي 3 ڏينهن اندر ختم ٿي ويا، اهو وقت جڏهن اسان سوچيو ته اسان سڀني کان وڌيڪ مضبوط آهيون، اهو سوچيو ته اسان کي وڌائڻ جي ضرورت ناهي.

هاف برج پوز 🌉 هپس کي ڊگھي ٿو پر ريڙھ کي پڻ توانائي ڏئي ٿو:

• اسان جي intervertebral ڊسڪ جي وچ ۾ خلا مهيا ڪرڻ
• پوئتي عضلات کي آرام ڪرڻ
• lumbar علائقي ۾ عضلات toning

ڏسو 6 لازمي يوگا پوز لاءِ جبل جي سائيڪلن لاءِ

ڇڪڻ جي ڇڪ

پوز دي لا پيني - Paschimottanâsana

hamstrings ران جي پٺيءَ تي 3 عضوا آھن جيڪي ران کان وٺي ٽبيا ۽ فبولا جي پٺيءَ تائين ھلندا آھن.

ڪلو پوز 🦀 ويٺي يا بيٺي مشق ڪجي، اهو توهان تي منحصر آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي آڱرين کي هٿ نه ٿا ڪري سگهو، خوف نه ڪريو! مقصد ايترو پري وڃڻ نه آهي جيترو ٿي سگهي، پر پنهنجي پٺي کي سڌي رکڻ لاءِ.

Tibialis اڳيون ۽ پوئين طرف وڌايو

اُٺ پوز - Ustrasana

پنھنجن پنڊن کي ڊگھو ڪرڻ آسان نه آھي... ھي پوز 🐫 توھان جي جسم جي سڄي اڳين کي، توھان جي پيرن جي ٿنڀن کان وٺي توھان جي ڳلي تائين وڌائڻ لاءِ ڀرپور آھي.

تنهن هوندي به، اهڙي پوئتي موٽڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ماڻهن لاء پوئتي زخم ۽ لڏپلاڻ سان.

اُٺ پوز کان پوءِ، اسان سفارش ڪندا آهيون چائلڊ پوز، جيڪو توهان جي پٺي کي آرام ڏيندو.

ٻارن جي پوزيشن 👶 - بالاسنا

اڳتي وڌڻ

UtagawaVTT ٻن جبل تي سائيڪل هلائڻ جي ماهرن، صابرينا جانيئر ۽ لوسي پالٽز سان گڏ، هڪ تربيتي پروگرام تيار ڪرڻ لاءِ جيڪو هر ڪنهن جي سواري جي ٽيڪنڪ کي بهتر بنائڻ تي مرکوز آهي (ڇا اسان مقابلي جي تياري ڪري رهيا آهيون يا صرف پنهنجي مشق کي بهتر بڻائڻ لاءِ مخصوص تجويزون ڳولي رهيا آهيون).

هي تربيتي سيمينار واحد پروگرام آهي جيڪو عام طور تي جبل جي سائيڪل هلائڻ لاءِ وقف ڪيو ويو آهي. اهو شامل آهي، ٻين شين جي وچ ۾، يوگا جي بنياد تي فٽنيس ۽ وصولي پروگرام.

سبرينا جانيئر، مائونٽ بائيڪ ٽرينر ۽ يوگا ٽيچر، هڪ ورڪ آئوٽ ٺاهيو آهي خاص طور تي جبل جي سائيڪل هلائيندڙن لاءِ، جنهن ۾ هوءَ هر حرڪت ۽ انهن غلطين جي تفصيل ٻڌائي ٿي جن کي نه ڪرڻ گهرجي.

MTB ٽريننگ بابت وڌيڪ ڄاڻو:

ذريعن:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieyoga.com،
• sprityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin - www.freepik.com