ATV تي سوار ٿيڻ کان پهريان 5 شيون نه ڪرڻ
Contents
سائنس مسلسل ترقي ڪري رهي آهي، پر ڪجهه يقين آهن، خاص طور تي جڏهن اها ڳالهه اچي ٿي ته اي ٽي وي ۽ سوار ٿيڻ کان اڳ کان بچڻ لاء.
هتي 5 شيون آهن جيڪي توهان کي پنهنجي سائيڪل تي وڃڻ کان پهريان نه ڪرڻ گهرجن. جيستائين توهان پنهنجي پاڻ کي يا توهان جي ساٿي کي ناراض ڪرڻ نٿا چاهيو، جيڪو توهان کان وڌيڪ آساني سان چڙهڻ کي ڇڏي ڏيڻ جي ڪوشش ڪندو آهي.
جيڪڏهن ائين آهي، اسان سفارش ڪريون ٿا شيون 2 😉 ڀليڪار!
پنهنجو پاڻ کي نه ٻڌو
هڪ جبل جي سائيڪل جي طور تي، پنهنجو پاڻ کي ٻڌڻ ۽ پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاء سکو. جيڪڏهن توهان زخم يا ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو، پنهنجي فخر کي نگلڻ ۽ هڪ ڏينهن جي موڪل وٺو. هر شيء بلڪل سادي آهي!
توهان وٽ ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪجھ به ناهي، ثابت ڪرڻ لاءِ ڪجھ به ناهي، ۽ نه، توهان کي مايوس ڪرڻ لاءِ معاف ڪجو، پر ڪو به واقعي توهان جي تصويرن جي سوشل ميڊيا تي پوسٽ ٿيڻ جي اميد نٿو رکي.
پنهنجو وقت وٺو ۽ ڳولهيو ته ڪهڙو ڪم توهان لاءِ بهترين آهي!
تمام گهڻو ۽ تمام گهڻو کائو
اهو واضح آهي، پر اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هن کي ذهن ۾ رکڻ لاء: مشق ڪرڻ کان اڳ ناشتو نه ڪريو!
توھان ٻڌو ھوندو آھي صحت جي فائدن بابت bolognese pasta 🍝 ريس کان اڳ. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي اهو تجربو ڪيو آهي، توهان شايد اهو محسوس ڪيو آهي ته کاڌو جيڪو گهڻو لوڊ ڪيو ويو آهي اهو ڪوشش شروع ڪرڻ کان پوء چڱي طرح هضم نٿو ٿئي، جيتوڻيڪ اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو غذا جي استعمال جي لحاظ کان فائدي وارو آهي.
سائيڪل تي بهتر محسوس ڪرڻ لاءِ خاص وقت تي کائڻ ضروري آهي.
جڏهن توهان تڪليف ڪري رهيا آهيو، هضمي جو عمل سست ٿئي ٿو. رت جي وهڪري کي اسان جي عضون ڏانهن هدايت ڪئي وئي آهي، جسماني ڪوشش جي ڪري، ۽ هاڻي اسان جي هضم ڏانهن هدايت نه ڪئي وئي آهي. "هتي، هيلو، درد، ضمني اثرات، متلا، حتي الٽي ... ٺيڪ آهي، جبل سائيڪل هلائڻ کان اڳ خانداني ماني، هي آخري وقت آهي!"
جامد اسٽريچز ڪريو
تازي تحقيق ڏيکاري ٿي ته جامد اسٽريچنگ سائيڪل لاءِ فائديمند نه آهي.
حقيقت ۾، تحقيق اهو پڻ ڏيکاريو آهي ته هن قسم جي ڇڪڻ فائدي وارو ناهي ۽ سيڊل ۾ وڌيڪ ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي.
حقيقت ۾، جڏهن توهان 30 کان 60 سيڪنڊن لاء جامد اسٽريچ ڪندا آهيو، اهو عضلات کي ڊگهو ڪري ٿو، پر اهو پڻ عضلات ۽ دماغ جي وچ ۾ سگنل کي متاثر ڪري ٿو. بعد ۾ عضلات کي "حفاظت" ڪري ٿو هڪ اضطراب کي متحرڪ ڪندي جيڪو عضلات جي ٿڪ کي روڪي ٿو. اهڙيء طرح، عضلات پڪڙي ويندا آهن ۽ هاڻي عام طور تي معاهدو نٿا ڪري سگهن. هي ريفڪس مختصر طور تي عضلات جي طاقت ۽ طاقت کي گھٽائي ٿو.
ان جي ابتڙ، هڪ متحرڪ وارم اپ (گهر ورزش مشين) عضلات کي حقيقي صورتحال وانگر هڪ انداز ۾ منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هي مفيد آهي.
صبح جو ڊرائيونگ، اسان هڪ خالي پيٽ تي رهي سگهون ٿا؟
جيڪڏهن توهان صبح جو پهريون ڪم ڪريو ٿا جبلن جي سائيڪل جو رستو، توهان کي سفر کان اڳ ناشتو ڪرڻ جي ضرورت ناهي ڇو ته هڪ ڪلاڪ لاء خالي پيٽ تي ٻاهر نڪرڻ تمام سٺو آهي.
تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان صبح جو دير سان ڊرائيونگ ڪري رهيا آهيو، ته توهان کائڻ کان سواء ٻاهر نڪرڻ جي قابل نه هوندا. کائڻ ۽ ورزش جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ هجڻ گهرجي (مثالي طور تي 2 ڪلاڪ).
پوءِ سڄي ڏينهن ۾ چند ننڍڙا ناشتو توهان جي رت جي شگر کي مستحڪم رکڻ لاءِ سٺي حڪمت عملي آهي.
ڪنڊ ڏانهن نه وڃو
جيڪڏهن توهان صبح جو جبل جي سائيڪل جو عاشق آهيو، ته توهان کي سواري ڪرڻ کان اڳ ڪافي پيئڻ کان پاسو ڪرڻ جي ضرورت پوندي، ڇاڪاڻ ته ڪيفين آنڊي جي ڪم کي متاثر ڪرڻ لاءِ ڄاتو وڃي ٿو.
نڪرڻ کان اٽڪل 30 منٽ اڳ سيال پيئڻ بند ڪريو ۽ هميشه وڃڻ کان اڳ آخري ٽوائليٽ ڪريو.
جيڪڏهن توهان کي مثاني جا مسئلا آهن يا توهان کي پڪ ناهي ته توهان جي سفر دوران شيون ڪيئن ٿينديون، اهو بيوقوف هوندو ته توهان جي سفر جو منصوبو غسل خاني ۾ هڪ اسٽاپ سان. توهان هنگامي حالتن لاء گلي وائپس پڻ پائڻ ڪري سگهو ٿا.
📸 ڪريڊٽ: MTB وقت
