جبلن جي سائيڪل سان وزن گھٽائڻ لاءِ 6 سادو ۽ اثرائتو قدم
توهان ميز تي خوشين کي ٿورو (گهڻو؟) استعمال ڪيو آهي. ۽ جيئن ئي خوشين کي وساريو ويو، ترازو خوفناڪ ۽ ناقابل برداشت ٿي ويو، اسان کي اسان جي زيادتي ۽ انهن جا نتيجا ياد ڏيارڻ لاء!
خوشقسمتيءَ سان، خوابن جي جسم ۽ جهنم جي شڪل ڳولڻ جو هڪ حل آهي: جبل تي سائيڪل هلائڻ (ڇا هڪ تعجب آهي! 😉).
جيتوڻيڪ اڄ به انهن سڀني اضافي پائونڊن کي منتقل ڪرڻ جو امڪان مشڪل ۽ ناگزير نظر اچي ٿو، جيڪڏهن توهان ٿورو صبر ڏيکاريو ۽ بتدريج ٽريننگ ڪيو، اهي جلد ئي ناپسنديده ياداشت بڻجي ويندا.
پوء توهان اهو ڪيئن ٿا ڪريو؟
توهان جي ترقي جي ٽريڪ رکڻ لاء، توهان پنهنجو پاڻ کي ڳنڍيل پيماني سان هٿ ڪري سگهو ٿا.
1 قدم:
آهستي شروع ڪريو: هڪ تعدد ۽ رفتار ڳوليو جيڪو توهان لاءِ ڪم ڪري ۽ جتي توهان آرام سان محسوس ڪيو. ٽور ڊي فرانس ۾ گھڙي جي مقابلي جي ضرورت ناهي !!! ۽ مونٽ وينٽوڪس جي چوٽي تي چڙهڻ نه!
ان جو مطلب ٿي سگھي ٿو ٻيلي جي روڊن تي پيادل ھلائڻ يا حتي اسفالٽ (ھا، ھائو) پھرين ته جيئن ڪوشش حوصلا افزائي يا ٿڪائيندڙ نه آھي.
ڊگهو رهڻو آهي! هفتي ۾ 100 منٽ هڪ سٺو مقصد آهي.
توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ، توھان استعمال ڪري سگھوٿا GPS يا پنھنجي اسمارٽ فون تي ھڪڙي ايپ جيڪا توھان جي ڪوششن کي رڪارڊ ڪرڻ لاءِ آن بورڊ ڪمپيوٽر جي طور تي ڪم ڪري سگھي ٿي.
جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو ته توهان جي اسمارٽ فون کي هينگر تي ڪيئن رکڻ لاء، اسان هن مضمون ۾ ان بابت ڳالهائينداسين.
قدم 2:
تدريجي طور تي توهان جي جبلن جي سائيڪل جي سواري جي ڊيگهه کي وڌايو. سائنسي مطالعي موجب، جڏهن مقصد وزن گھٽائڻ آهي، اهو ڪم جي مدت وڌائڻ لاء وڌيڪ اثرائتو آهي، نه ته ان جي شدت 🧐.
تنهن ڪري هفتي ۾ اٽڪل 150 منٽ مقرر ڪريو، ياد رکو ته وڌيڪ بهتر!
3 قدم:
اهو وقت آهي شدت وڌائڻ شروع ڪرڻ!
بهتر رستا چونڊيو 🚀: وڌيڪ ٽيڪنيڪل رستا، وڌيڪ چڙهڻ.
اهو توهان جي رفتار کي سست ڪري سگهي ٿو، پر توهان جي ڪم جي شدت کي وڌايو! اهو آهي جڏهن اهو ڏکيو آهي، پر اهو ضروري آهي ته گھمڻ لاء ڪافي وقت مختص ڪرڻ ضروري آهي. مدت ۽ شدت جو گڏيل اثر ڪلوريون ساڙڻ جو بهترين طريقو آهي!
4 قدم:
پنهنجي نبض جي شرح کي ماپڻ سان پنهنجي دل جي نگراني ڪريو: پنهنجي انڊيڪس ۽ وچين آڱرين کي رت جي نالن تي پنهنجي مخالف کلائي ۾ رکو ۽ 10 سيڪنڊن ۾ توهان جي بيٽس جو تعداد ڳڻيو. پوءِ ان نمبر کي 6 سان ضرب ڪريو بيٽس في منٽ حاصل ڪرڻ لاءِ. توهان هڪ اليڪٽرانڪ ڊوائيس پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ دل جي شرح مانيٽر، يا اڃا به بهتر، هڪ GPS واچ هڪ دل جي شرح مانيٽر سان.
وزن گھٽائڻ لاء، ڪوشش توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جي 60٪ ۽ 75٪ جي وچ ۾ هجڻ گهرجي. ان کان سواء، ڪوشش ڪافي ڊگهي نه ٿي سگهي، ۽ هيٺ - ڪافي شديد نه!
وڌ ۾ وڌ دل جي شرح حاصل ڪئي وئي آھي توھان جي عمر کي گھٽائڻ سان 220.
مثال طور، هڪ 40 سالن جي ماڻهوءَ لاءِ جنهن جي وڌ ۾ وڌ شرح اٽڪل 180 بيٽس في منٽ آهي، بهترين ڪوشش جڏهن جبل جي سائيڪل هلائڻ وقت 108 کان 135 بيٽس في منٽ تائين بيٽس جو تعداد هجڻ گهرجي.
توهان جي دل جي شرح کي ماپڻ توهان جي مقصد جي بنياد تي توهان جي ڪوششن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
قدم 5:
اچو ته هاڻي ڪيليئرز بابت ڳالهايون، ڇو ته اهو آخري مقصد آهي! عام طور تي، هڪ 85 ڪلوگرام ماڻهو جبل سائيڪل هلائڻ ۾ 650 ڪيڪال في ڪلاڪ ساڙي ٿو، جڏهن ته 1 ڪلو وزن وارو ماڻهو صرف 60 ڪيڪال جلائي ٿو.
اهو هڪ اندازي مطابق قدر آهي، ڇاڪاڻ ته، حقيقت ۾، هر شيء تي شدت تي منحصر آهي! ڪجهه دل جي شرح مانيٽر توهان جي وزن ۽ دل جي شرح جي بنياد تي ڪيلوري جي مقدار کي ڳڻڻ.
قدم 6:
خير، بدقسمتيءَ سان، وزن گھٽائڻ لاءِ، جبل تي سائيڪل هلائڻ ڪافي نه آهي، جڏهن ته پنهنجو پاڻ کي 4 وانگر سامان جاري رکڻ ان عذر هيٺ ته اها راند کيڏڻ لاءِ توانائي وٺي ٿي!!!
هڪ ماڻهو عام طور تي روزانو 2500 کان 3500 ڪيڪالر استعمال ڪري ٿو 🔥.
اهو پڻ ضروري آهي ته توانائي جي استعمال کي گھٽائڻ لاء 500-1000 ڪيڪال جي باري ۾!
پر جبلن جي سائيڪل تمام گهڻو مدد ڪندي! مثال طور، جيڪڏهن توهان پنهنجي MTB ورزش دوران 300 ڪيلوريون ساڙيو ٿا، ته توهان کي پنهنجي 200 مقصد تائين پهچڻ لاءِ صرف پنهنجي غذا کي 500 ڪيلوريون گهٽائڻ جي ضرورت آهي!
هاڻي توهان جي موڙ آهي!
ياد رهي ته جبلن جي سائيڪل توهان کي نه رڳو وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، پر فطرت جي وچ ۾ توهان جي شڪل کي مزو ۽ خوشي سان مضبوط ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي!
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ويجھي ڪورسز کي، ڳولھيو UtagawaVTT ڪورس انجڻ تي!
فوٽو: Aurélien Vialatte
