جبل جي سائيڪل بازو درد: ان کي ڪيئن گھٽائڻ؟

بازو درد هڪ عام واقعو آهي جڏهن جبلن جي سائيڪل هلائڻ. اهي بي حسي سان پيش ڪن ٿا ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڪمزوري يا همراهن جي نقصان سان گڏ ٿي سگهي ٿو.

هتي درد کي روڪڻ ۽ / يا گهٽائڻ لاء ڪجهه طريقا آهن.

علامتون

ڪجهه ماڻهن ۾، اهي علامتون ٻنهي هٿن تي موجود آهن. اهي درد کلائي مان گذرندڙ اعصاب جي دٻاءَ سبب ٿين ٿا.

اهي ٻه اعصاب آهن جيڪي متاثر ٿي سگهن ٿا:

• النار اعصاب... دٻاءُ کي طبي اصطلاح ۾ النر نيوروپيپي سڏيو ويندو آهي، پر ان کي عام طور تي سائيڪلسٽ پارليسس پڻ سڏيو ويندو آهي. بي حسي ننڍي آڱر، انگوٽي ۽ هٿ جي اندر ۾ محسوس ٿيندي آهي.

• وچولي اعصاب... علامتن جو سيٽ ان جي دٻاء جي ڪري پيدا ٿئي ٿو ڪارپل سرنگ سنڊوم سڏيو ويندو آهي. هتي، انگو، انڊيڪس، وچين، يا انگوزي جي آڱر متاثر ٿيندي.

اهي ٻئي pathologies شديد سائيڪل هلائڻ مان پيدا ٿين ٿا.

اهو عام طور تي ٿئي ٿو جڏهن توهان قطار ۾ ڪيترن ئي ڏينهن تائين چڪر ڪندا آهيو. اهي دٻاءُ هينڊل بارن تي کلائي جي ڊگھي گهڻي لچڪ جي ڪري ٿين ٿا.

ان کان علاوه، جبل جي سائيڪلن تي اسان ڪلائي کي روڊن جي سائيڪلن جي ڀيٽ ۾ سخت نچوض ڪندا آهيون، جيڪو اسان جي اعصاب کي ڇڪڻ جو خطرو وڌائي ٿو.

انهن دردن کي روڪڻ يا رليف ڏيڻ لاءِ ڪجھ سادو ٽوٽڪا

صحيح سيٽنگون ٺاهيو

• ڪيب جي اوچائي کي ترتيب ڏيو. اهو تمام گهٽ نه هجڻ گهرجي. توهان جي کلائي نه ڀڃڻ گهرجي جڏهن توهان ڦيٿي کي پڪڙيو.

• سيٽ جي اوچائي کي ترتيب ڏيو. اهو مٿي نه هجڻ گهرجي ته مٿين سببن جي ڪري.

آرام جي باري ۾ سوچيو

• پنھنجي سائيڪل لاءِ ergonomic handlebar grips چونڊيو، جھڙوڪ spirgrips.

• پيڊل ٿيل دستانو پائڻ، جيڪڏهن ممڪن هجي ته جيل سان، جيڪا توهان کي آرام سان محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ سائيڪل مان وائبريشن جذب ڪري ٿي.

• پنهنجي هٿن جي پوزيشن کي باقاعدگي سان تبديل ڪريو هينڊل بار تي توهان جي کلائي گهڻو وقت تائين موڙيندڙ کان بچڻ لاء.

ڇڪڻ

• هر جبل جي سائيڪل جي سواري کان پوء، توهان جي هٿن کي هيٺ وڌايو:

ھن ڇڪڻ لاءِ اثرائتو ٿيڻ لاءِ، اھو ٿيڻ گھرجي توھان جي ھٿ سان مڪمل طور وڌايو.

• پنهنجي ڪلهن ۽ هٿن کي وڌايو.

• پنھنجي ڳچيء ۽ سڄي پٺي کي وڌايو، خاص طور تي جيڪڏھن توھان کي ٻنھي ھٿن ۾ درد آھي.

هڪ معالج ڏسو

اڪثر ڪيسن ۾، جبلن جي سائيڪل جي سواري جي آخر ۾ درد گھٽجي ٿو. پر جيڪڏهن توهان جبل جي سائيڪل کي شدت سان هلائي رهيا آهيو، اهو درد وڌيڪ يا گهٽ جلدي واپس ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي نااهل بڻائي سگهي ٿو.

اهڙين حالتن ۾، توهان جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ۾ مشغول نه ڪريو.

جيڪڏهن توهان کي ٻنهي پاسن تي ساڳيو درد آهي، اعصاب جي تڪليف شايد سروائيڪل اسپائن جي سبب ٿي سگهي ٿي. اڳيون، توهان کي پنهنجي جبل جي سائيڪل کي ترتيب ڏيڻ گهرجي ته جيئن توهان جو مٿو تمام گهڻو پري نه هجي. بهرحال، اهو هميشه ڪم نه ڪندو آهي، ڇاڪاڻ ته اعصاب جسم ۾ ڪيترن ئي بافتن کي بند ڪري سگهجي ٿو، ۽ سر جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ ۾ گهڻو مدد نه ڪندو آهي. هن مسئلي کي حل ڪرڻ جو واحد رستو هڪ صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه (ڊاڪٽر، اوستيوپيٿ، فزيوٿراپسٽ، وغيره) ڏسڻ آهي.

جيڪڏهن توهان ڪارپل سرنگ سنڊروم يا سائيڪلسٽ پارليسس جي تشخيص ڪئي آهي، هڪ اوستيوپيٿ توهان جي جسم ۾ اڏاوتن کي نشانو بڻائي سگهي ٿو جيڪي وچين يا النر اعصاب سان مداخلت ڪن ٿا ۽ ان سان گڏ کمپريشن کي گهٽائي ٿو. هڪ جسماني معالج توهان جي عضلاتي زنجيرن جي توازن کي بحال ڪرڻ جو خيال رکي سگهي ٿو انهن صورتن ۾ جتي مسئلو ڊگهي وقت تائين موجود آهي.

ٿڪل

ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پوء، هو هڪ ضد سوزش واري دوا پيش ڪري سگهي ٿو (جيڪڏهن توهان مڪمل مقابلي ۾ حصو نه وٺندا آهيو). تنهن هوندي، NSAIDs جي ضمني اثرات کان بچو.

آخرڪار، سڀ کان وڌيڪ مسلسل درد کي رليف ڪرڻ لاء، باقي رهي ٿو ته ڪجهه ڏينهن تائين سائيڪل هلائڻ کي روڪيو جيستائين درد مڪمل طور تي ختم ٿي وڃي.

ذريعا 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com