درد hips ۽ calves ۾: ڇا ڪجي؟

دير سان عضلات جي سختي يا درد نرم عضلاتي درد آهي جيڪو تمام شديد يا غير معمولي ورزش جي نتيجي ۾. اهو درد ورزش کان پوءِ 24 ۽ 72 ڪلاڪن جي وچ ۾ تمام گهڻو شديد هوندو آهي، پوءِ اهو ڪجهه ڏينهن کان پوءِ آهستي آهستي غائب ٿي ويندو آهي، وڌ ۾ وڌ 1 هفتي ورزش کان پوءِ. درد هڪ منطقي ۽ تقريبن منظم نتيجو آهي راندين جي سرگرمين جي بحالي يا معمول کان وڌيڪ شديد ڪوشش. اهي متاثر ڪري سگهن ٿا ٻنهي شروعاتي ۽ تجربيڪار جبل سائيڪل سوار.

ڇو ٿو ڏک ٿئي؟

درد عضلاتي درد آهي. اهي مائڪڪرڪڪس يا عضلاتي فائبر ۾ مائڪروڊامجز جي ڪري ظاهر ٿيندا آهن. اهي غير ارادي ۽ ڊگهي عضلتون جي ڀڃڪڙي سان لاڳاپيل آهن.

پراڻي مفروضن جي برعڪس، ليڪٽڪ اسيد عضلات جي درد جو سبب ناهي. بعد ۾ تربيت کان پوء تقريبا هڪ ڪلاڪ غائب ٿي، سختي جي شروعات کان اڳ. تنهن ڪري، هو يا ته عضلات فائبر نقصان يا عضلات جي سختي لاء ذميوار نه ٿي سگهي.

عضلات جي درد کي ڪيئن روڪيو وڃي؟

پهريون عنصر جيڪو عضلات جي سختي جي ظاهر کي محدود ڪري ٿو تربيت آهي. وڌيڪ عضلتون طاقت کي وڌائڻ لاء استعمال ڪيا ويا آهن، وڌيڪ اهي سختي جي مزاحمت ڪن ٿا. اهو توهان جي فارم جي حالت جو هڪ سٺو اشارو آهي: جيڪڏهن توهان هر پنڌ کان پوء زخم محسوس ڪيو، ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جو جسم اڃا تائين هلڻ جي خاصيتن کي نه سکيو آهي يا توهان جي ورزش تمام گهڻو پري آهي.

چڱي طرح گرم ڪريو

اهو ضروري آهي ته تقريبا ڏهن منٽن کان پهريان درد کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان جيترو ممڪن ٿي سگهي. جبل جي سائيڪل ۾، هن جو مطلب آهي، جيڪڏهن ممڪن هجي، آهستي آهستي هڪ لوڻ واري مٿاڇري تي شروع ڪريو ۽ چند ڪلوميٽرن جي سواري ڪريو.

پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيو

ڪجھ کاڌو عضلات کي آرام ڪري سگھن ٿا ۽ انھن کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

آنگر

ادرک جو مکيه مرڪب، gingerol، ان جي ڪيترن ئي مخالف سوزش خاصيتن لاء مشهور آهي ۽ لڳ ڀڳ هڪ ئي اثر آهي aspirin. اهڙيء طرح، عضلات درد 24٪ تائين گھٽجي ويندي آهي.

ٿامن جو رس

ورزش کان پوءِ ٽماٽي جو رس پيئڻ سان توهان جي رت جي سوزش جي نشانن کي گهٽائي سگھي ٿو لائيڪوپين جي مهرباني، جيڪو ٽماٽن ۾ موجود هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ مرڪب آهي.

مڇي

مڇيءَ ۾ موجود اوميگا 3 فيٽي ايسڊس عضلات جي بحاليءَ کي فروغ ڏين ٿا ۽ شفا جي عمل کي تيز ڪن ٿا.

لال چقندر

چقندر نائٽريٽس، فينولڪ ايسڊس جو هڪ اهم ذريعو آهن ۽ ان ۾ بايو ايڪٽيو پيگمينٽ پڻ شامل آهن جيڪي انهن جي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش واري اثرات جي ڪري سڃاتل آهن.

ناريل پاڻي

اهو ان ۾ موجود اليڪٽرولائٽس آهي جيڪو عضلات جي درد کي رليف ڪري ٿو.

مرچ مرچ

Phytochemicals رت جي گردش کي تيز ڪري ٿو ۽ عضلات جي بحالي کي تيز ڪري ٿو.

ڪيفي

جڏهن اعتدال ۾ استعمال ڪيو وڃي (ٻه ننڍڙا پيالو)، ڪيفين جسم ۾ ايڊينوسين ريڪٽرز کي بلاڪ ڪري ٿو، هڪ ڪيميائي جيڪو سوزش جو جواب ڏئي ٿو ۽ عضلات جي درد جو سبب بڻائيندو آهي.

موريلو چيري

ورزش کان اڳ ۽ پوءِ 50 ملي ليٽر چيري جو رس پيئڻ سان عضلات جي درد ۾ آرام اچي سگهي ٿو. هن جوس جي ضد سوزش ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ اثرات توهان جي عضلات کي تيزيء سان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

Turmeric

هي مصالحو سڀ کان وڌيڪ طاقتور درد رليف سمجهيو ويندو آهي. ان ۾ شامل ڪيل Cucurmin واقعي طاقتور ضد سوزش ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ خاصيتون آهن.

ڳاڙهو چانهه

اهو ساڳيو مواد تي مشتمل آهي جهڙوڪ مرچ مرچ ۽ بحالي جي عمل کي تيز ڪري ٿو.

hydrated رهڻ لاء تمام گهڻو پيئو.

سيلز کي ڪم ڪرڻ ۽ فضول کي ختم ڪرڻ لاء پاڻي جي ضرورت آهي. جيڪڏهن ميگنيشيم ۾ مالا مال آهي، اهو عضلات جي سيلن کي وڌيڪ موثر ۽ لچڪدار بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڊگھي ورزش دوران، توهان کي هر ڪلاڪ جي هڪ گلاس پاڻي جي برابر پيئڻ گهرجي ۽ هر روز 1,5 ليٽر کان وڌيڪ، ڪابه پرواهه ناهي.

مشقت کان پوءِ ڇڪڻ

سواري جي آخر ۾ اوچتو نه روڪيو، پر آهستي آهستي پنهنجي پيڊلنگ جي شدت کي گھٽايو ته جيئن توهان جي جسم کي رفتار جي تبديلي سان مطابقت پيدا ڪري. ڇڪڻ ڪڏهن به نه ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان کي سخت عضلاتي درد آهي، ڇاڪاڻ ته اهو عضلات جي تڪرار کي وڌائي سگهي ٿو. شديد يا غير معمولي ورزش کان پوء، عضلات ۾ درد جو امڪان تمام گهڻو آهي، تنهنڪري اهو احتياط سان وڌائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. عام طور تي، وڌيڪ شديد سرگرمي، وڌيڪ محتاط هجڻ گهرجي ته عضلات کي نقصان پهچائڻ کان بچڻ لاء.

جبلن جي سائيڪل کان پوء صحيح طريقي سان ڪيئن وڌايو؟

توهان جي ورزش کان پوءِ ساڄي طرف ڇڪيو جڏهن توهان جا عضوا اڃا گرم آهن ڇو ته اهي بعد ۾ سخت ٿي ويندا. جامد اسٽريچنگ ورزش کان پوءِ بھترين ڪم ڪيو ويندو آھي ڇاڪاڻ ته اھو عضلاتي تناؤ کي ڇڏڻ ۾ مدد ڪندو. ڇڪيو جيستائين توهان کي معمولي تڪرار محسوس نه ٿئي، پوء هن پوزيشن کي 20 کان 90 سيڪنڊن لاء رکو.

• quadriceps stretch

1. هڪ بيٺل ٽيسٽ مضمون هن جي هٿ ۾ هپ جو هڪ ڌڪ رکي ٿو، جنهن کي وڌائڻ جي ضرورت آهي.
2. pelvis جھڪيو وڃي ٿو ته جيئن هيٺين پوئتي گول ٿي وڃي.
3. ٿلهو سڌو آهي، موضوع کي گھڙي جي لچڪ وڌائڻ سان وڌايو ويو آهي.

• گابي جي عضون کي ڇڪڻ ۽ ڇڪڻ

1. وڌايل هپ کي اڳتي وڌايو ويندو آهي، هيل زمين تي آهي، ۽ پير جي چپ کي وڌايو ويندو آهي.
2. پوئين ٽنگ ٿورڙي موڙي وئي آهي ته جيئن حرڪت سان مداخلت نه ٿئي.
3. ٽورسو سڌو ۽ هٿ پوئتي وڌايو، موضوع اڳتي وڌندو آهي جيستائين هو ران جي پٺي تي دٻاء محسوس نه ڪندو آهي. پوزيشن کي رکو، پوء آهستي آهستي واپس وڃو.

وھنجڻ

پنهنجي عضون کي آرام ڪرڻ لاءِ اٽڪل 28 ڊگرين تي ٿڌي پاڻيءَ ۾ پاڻ کي وسايو، ۽ بحاليءَ کي وڌائڻ لاءِ ٿڌي پاڻيءَ جي جيٽ سان مٿي ڪريو. توهان عضلات جي سوزش کي گهٽائڻ لاء تربيت کان پوء فوري طور تي برف لاڳو ڪري سگهو ٿا.

مائيڪروتراما کان عضلاتي فائبر، جيڪي سختي جو سبب بڻجن ٿا، فائبر اندر ڪيلشيم جي رسي جا ذميوار آهن. اهو رجحان زهر آهي ۽ دير سان سوزش واري ردعمل جو سبب بڻائيندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ 24 کان 48 ڪلاڪن اندر سختي ٿيندي آهي. ڪلسيم ڏانهن عضلاتي فائبر جي حساسيت حرارت تي منحصر آهي: اهو وڌي ٿو جڏهن اهو گرم آهي، ۽ گهٽجي ٿو جڏهن اهو ٿڌو آهي. ورزش کان پوءِ برفاني غسل ۾ وسرڻ سان ڪلسيم جي زهر کي گھٽائي ٿو ۽ ان ڪري درد پيدا ڪندڙ سوزش واري مواد کي آزاد ڪري ٿو. پر ٿڌ جي ضد سوزش واري اثر اصل ۾ هڪ ڊگهي وقت تائين معلوم ٿي چڪي آهي: تنهن ڪري، برف جي پيڪ کي ڪجهه زخمن تي لاڳو ڪيو ويندو آهي.

ھدايت: گالٿري ھڪڙو ٻوٽو آھي جيڪو طاقتور ضد سوزش ۽ درد کي رليف ڪندڙ ملڪيت آھي. اهو ڪيترن ئي ايلوپيٿڪ بام ۽ عطرن ۾ پڻ ملي ٿو. توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ لاء، بادام جي مٺي تيل ۾ 10 ڦڙا سياري گرين شامل ڪريو ۽ مڪمل طور تي غسل جي پاڻي ۾ شامل ڪريو.

هڪ مساج حاصل ڪريو يا هڪ electrostimulator استعمال ڪريو

مساج توهان جي جسم کي انهن شين مان نجات ڏياريندو جيڪي سوزش ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا ۽ توهان جي عضون مان تڪرار جاري ڪن ٿا. توهان پڻ دردناڪ علائقي کي پنهنجي آڱر يا ٽينس بال سان مساج ڪري سگهو ٿا.

عضلات جي سختي جي خلاف تيل جي مالش ڪريو

هيٺين اجزاء مان مساج تيل ٺاهيو:

• ميڪاداميا جو تيل 30 مليل
• 3 ڦڙا دوائن جي لوڻ
• روزميري جا 3 ڦڙا

هي مرکب ڍنگ ۽ عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن تيل سان دردناڪ علائقن کي عضلات جي درد لاءِ مالش ڪريو.

ڇا توهان کي عضلات جي درد لاء مشق جاري رکڻ گهرجي؟

توهان کي عضلات جي درد لاء جسماني سرگرمي کي روڪڻ جي ضرورت ناهي. بس راندين کي چونڊيو جيڪي توهان جي عضلات کي بحال ڪرڻ ۾ مدد لاء تمام گهڻي ڪوشش نه ڪن. جيڪڏهن توهان تمام سختي سان زبردستي آهيو يا راندين ڏانهن واپس وڃو، توهان زخمي ٿي سگهو ٿا.