سائيڪل ھائڊريشن - Velobecane - اليڪٽرڪ سائيڪل

هائڊريشن سائيڪل هلائڻ لاءِ طئي ڪندڙ عنصرن مان هڪ آهي. ڇا توهان کي خبر آهي ته پاڻي ۾ توهان جي جسم جي وزن جو 2 سيڪڙو گھٽائڻ سان توهان جي ايٿليٽڪ ڪارڪردگي 20 سيڪڙو گهٽجي سگهي ٿي؟ Dehydration اڪثر ڪري عضلات جي درد، درد، tendinitis جو سبب آهي ... تنهنڪري باقاعده پيئڻ جي اهميت! هتي 10 سادي ۽ عملي ٽوٽڪا آهن توهان جي مدد ڪرڻ لاء hydrated ۽ غير فعال رهڻ.

1. باقاعدي نمي ڪريو

ورزش دوران، جسم مان پاڻي ضايع ٿي ويندو آهي، جنهن ۾ عضون جي پيدا ٿيندڙ گرمي، پسڻ سان پاڻي ڪڍيو ويندو آهي، ۽ جڏهن چوڌاري هوا گرم هوندي آهي ته جسم جو گرمي پد وڌيڪ هوندو آهي.

انهن نقصانن کي پورو ڪرڻ لاءِ باقاعدگي سان پاڻي پيئڻ ياد رکو. پيئڻ جي پاڻي جو مقدار موسمي حالتن، فاصلي ۽ ڪوشش جي شدت تي منحصر آهي. اونهاري ۾ سخت جسماني سرگرمي لاء، اٽڪل 500 ملي ميٽر في ڪلاڪ جي حساب سان.

2. ننڍي مقدار ۾ پيئو.

اهو تمام ضروري آهي ته ننڍي مقدار ۾ پيئڻ لاء، توهان جي ڪوششن جي آخر تائين سائيڪل جي پهرين انقلابن کان. ڪافي هڪ يا ٻه sps هر 10-15 منٽن.

3. پنھنجي اُڃ جي اُميد نه رکو.

جڏهن توهان کي اڃ لڳي، توهان اڳ ۾ ئي dehydrated آهيو. ان ڪري، اسان کي جسم جي پاڻي جي سڏ جو انتظار نه ڪرڻ گهرجي، بلڪه هن احساس جو انتظار ڪرڻ گهرجي.

4. ڪمري جي گرمي پد تي پيئو.

پيئڻ کي ترجيح ڏيو ڪمري جي گرمي پد تي ڇاڪاڻ ته پاڻي جيڪو تمام ٿڌو آهي اهو معدي جي مسئلن جو سبب آهي. تنهن ڪري، توهان جي هائيڊريشن تبديل ٿي.

5. معدني پاڻي: مختصر مدت جي ڪوششن لاءِ

پاڻي هائيڊريٽ ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، ۽ 1 ڪلاڪ کان گهٽ ڪوششن لاءِ، معدني پاڻي ڪافي آهي.

6. مٺو پاڻي ۽ آئوٽون مشروبات: ڊگھي مدت جي ڪوششن لاءِ

جئين توهان سخت ۽ گهڻي ورزش ڪندا آهيو، توهان کي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ معدنيات جي ضرورت هوندي آهي.

مٺو پاڻي، شربت يا ماکي سان پاڻي، يا آئوٽونڪ مشروبات هن توانائي جي نقصان کي پورو ڪن ٿا ۽ وڌ ۾ وڌ هائڊريشن مهيا ڪن ٿا. ٿورڙو مٺو پاڻي ننڍي آنت ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ پيٽ ۾ گهڻو وقت رهي ٿو.

7. تيز گرمي: لوڻ جو پاڻي سوچيو

گرم موسم ۾ ورزش ڪرڻ وقت، توهان کي تمام گهڻو پسڻ ۽ معدني لوڻ وڃائي ڇڏيو آهي. اهو نقصان ٿورو لوڻ وارو پاڻي يا مناسب آئوٽونڪ مشروب پيئڻ سان پورو ڪري سگهجي ٿو. لوڻ ان رفتار کي تيز ڪري ٿو جنهن سان عضون تائين پاڻي پهچندو آهي ۽ جسم ۾ پاڻي کي به برقرار رکندو آهي.

8. پنهنجي جسم کي ٻڌڻ جاري رکو.

پهرين نشاني تي (اڃ محسوس ڪرڻ، پيرن ۾ ڳري، سانس جي تڪليف، عضلات درد، وغيره)، پيئڻ تي غور ڪريو. توهان dehydrated آهيو ۽ اهو توهان جي مجموعي جسماني حالت کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

9. ٽريننگ کان اڳ پيئو.

ورزش دوران hydrated حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي، پر ريس يا هلڻ کان اڳ پيئڻ ياد رکو! توهان جي ورزش کان پهريان 300 منٽن دوران ٿورو نگلڻ لاءِ 90 ملي ميٽر معدني پاڻي وٺو. اهڙيء طرح، توهان کي پاڻي جي نقصان جي اميد آهي ۽ گهٽ هائيڊريشن لاء تيار ڪيو وڃي ريس جي شروعات ۾ ڏٺو.

10. وصولي = واپسي

جسماني سرگرمي عام ۽ عضلاتي ٿڪ جي ڪري ٿي. بحالي جي ضرورت آهي سٺي ريهائيڊريشن. اهو 15-30 منٽن اندر پيئڻ جي صلاح ڏني وئي آهي تربيت کان پوء ختم ٿيل ذخيرو کي ڀرڻ لاء. Isotonic مشروبات وصولي لاء مناسب استعمال ڪري سگھجن ٿيون. bicarbonate پاڻي جو استعمال راندين جي سرگرمين دوران جمع ٿيل تيزابي فضول کي ختم ڪرڻ لاءِ مثالي آهي.

توهان کي پيئڻ جي ضرورت ڇو آهي؟

ورزش سان لاڳاپيل پاڻي جي نقصان کي پورو ڪرڻ لاءِ توهان کي پيئڻ جي ضرورت آهي: جيترو گرم، اوترو وڌيڪ توهان کي پيئڻ جي ضرورت آهي!

هڪ عام سائيز جي سائيز واري ڪنٽينر ۾ اڌ ليٽر مشروب رکي ٿو. عام گرمي پد تي، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪين في ڪلاڪ پيئڻ جي ضرورت آهي، اونهاري جي وچ ۾ گرم موسم ۾، دوز تقريبا ٻيڻو ٿي ويندو آهي، ٻه ڪين في ڪلاڪ ...

جڏهن توهان محنت دوران پاڻي وڃائي رهيا آهيو، توهان جي عضلات جي صلاحيت تمام خراب ٿي ويندي آهي: توهان وڌيڪ پاڻي وڃائي، توهان جي هلڻ جي رفتار ... چيو ويندو آهي ته هن جي وزن جو 1٪ گھٽائڻ توهان جي جسماني صلاحيت جو 10٪ وڃائي ٿو. ... اهڙيء طرح، 700 ڪلوگرام وزن جي ايٿليٽ لاء 70 گرام جو نقصان کيس 27 جي بدران 30 ڪلوميٽر / ڪلاڪ جي رفتار سان هلائڻ لاء مجبور ڪندو: اهو ڪارڪردگي تي وڏو اثر آهي!

پيئڻ جي انتظار ۾؟

توهان کي محتاط رهڻو پوندو ته توهان ٻاهر وڃڻ شروع ڪرڻ کان اڳ به پاڻي جي کوٽ نه ڪريو: شراب پيئڻ باقاعدگي سان توهان جي روزاني معمول جو حصو هجڻ گهرجي. توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھڪڙو پينڊنگ پيئڻ، مثال طور، ھڪڙي مقابلي کان اڳ. هي انتظار پيئڻ ۾ معدنيات ۽ ويتامين شامل هجڻ گهرجي ۽ گڏوگڏ هڪ ڪوشش پيئڻ.

ڪنٽينر ۾ ڇا رکڻ لاء؟

رڳو پاڻي پيئڻ ڪو علاج نه پر سٺي شروعات آهي. اهو ڪافي ٿي سگهي ٿو، مثال طور، هڪ ڪلاڪ کان گهٽ جي مختصر ڪوشش لاء.

ذاتي طور تي، مان هميشه پاڻيءَ جو ڪين ۽ انرجي پيئڻ جو هڪ ڪين ڇڏيان ٿو. هڪ خچر لوڊ ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي ۽ انرجي ڊرئنڪس جا ٻه ڪين پاڻ سان گڏ کڻي وڃو، خاص ڪري گرم موسم ۾ توهان کي ٿڌو ٿيڻو پوندو: مثال طور، پنهنجي ڳچيءَ ۾ اسپري ڪريو. ۽ ان کي مٺي پيئڻ سان گڏ ڪرڻ، منهنجي خيال ۾، سٺو خيال نه آهي (...). جڏهن مٿي چڙهڻ ۽ گرمي پد 30 درجا کان مٿي آهي، جسم جو گرمي پد خاص طور تي وڌي ٿو ڇاڪاڻ ته ڪوشش سان لاڳاپيل گرمي ڇڏڻ جي ڪري. هي انساني جسم سميت ڪنهن به انجڻ جي گرمائش لاء هڪ عام رد عمل آهي. ٻئي طرف، جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته ان کي ڪيئن ٿڌو ڪجي، ان جي گرم ٿيڻ ۽ ٻارڻ ختم ٿيڻ جي ضمانت آهي... جيتوڻيڪ اها تڪليف جيڪا اڪثر ٽراٿلون ۾ ڏسڻ ۾ ايندي آهي، مثال طور، رانديگرن سان جيڪي هلڻ ختم ڪن ٿا ۽ ٻرندڙ!

سخت گرميءَ جي اهڙين حالتن ۾، توهان کي نه رڳو پيئڻ گهرجي، پر پنهنجي پاڻ کي ڪئن سان اسپري ڪري ٿڌو پڻ ڪرڻ گهرجي، پر ڪجهه راندين جي واقعن دوران روڊ جي ڪناري تي منتظمين يا تماشبين پاران پيش ڪيل پاڻي جو جيٽ پڻ وٺو.

ڪيترا ؟

جيڪڏهن مان 60 کان 120 ڪلوميٽر في سيڪنڊ جي رفتار سان سير لاءِ ٻاهر نڪران ٿو، ته مان اڪثر 500 کان 750 ملي ميٽر جا ٻه ڪين رکي ٿو، ان کان علاوه، مون پاڻ لاءِ سائيڪل هلائڻ لاءِ موزون هڪ بيگ خريد ڪيو، جيڪو جسم جي ويجهو جڙيل هجي ۽ مشڪل سان منهن ڏيڻ جي قابل هجي. واءُ پوءِ مان هن ٿيلهي ۾ يا ته اُٺ جو ٿلهو رکان ٿو جنهن ۾ 1 کان 120 ليٽر پاڻي هجي، يا ٻه ٻيا ٿلها ۽ سڪل سامان يا ٻيو برساتي ڪوٽ وٺان. XNUMX ڪلوميٽرن کان وڌيڪ ڊگھي هلڻ يا برداشت ڪرڻ واري سواري لاءِ هي هڪ سٺو حل آهي، متبادل اهو آهي ته روڪيو وڃي ۽ هڪ گراسري اسٽور ڳوليو وڃي ته کنڊ جي واپرائڻ لاءِ پاڻيءَ جي بوتل يا سوڊا خريد ڪريان.

ڪي چشما استعمال ڪن ٿا، پر اُتر ۾ ڪو به چشمو نه آهي (...) ۽ نه وري قبرستان جا نلڪا آهن، جيڪي پاڻي ڀرڻ لاءِ آهن، بشرطيڪ پاڻي پيئڻ لائق هجي.

توهان کي ڪيترا ڀيرا پيئڻ گهرجي؟

جڏهن اسان چئون ٿا ته توهان کي هڪ ڪلاڪ في ڪلاڪ پيئڻ گهرجي، ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي هڪ وقت ۾ هڪ ڪين پيئڻ گهرجي! توهان کي هر 10-15 منٽن ۾ هڪ کان ٽي sps پيئڻ گهرجي. جيڪڏھن توھان ان جا عادي نه آھيو، وقت چيڪ ڪرڻ لاءِ پنھنجو ڪائونٽر استعمال ڪريو يا پنھنجي موبائيل فون جو الارم باقاعدي وقفي سان آن ڪريو، اھو اوھان لاءِ سٺي قسمت آڻيندو تنھنڪري توھان نه وساريو. جڏهن هلڻ، اهو هڪ اضطراب بڻجي ويندو ته باقاعدگي سان بوتل کي پنهنجي وات ۾ پيئڻ لاءِ.

توانائي پيئڻ

هتي وڪري تي توانائي پيئڻ وارا آهن: Isostar، Overstim، Aptonia (ٽريڊ مارڪ Decathlon). منهنجي حصي لاءِ ، مون ليمن سان اپٽونيا کي چونڊيو آهي ، پراڊڪٽ تازگي ڏيندڙ آهي ۽ مون کي بلڪل مناسب آهي. ڪجهه وقت لاءِ هلڻ کان پوءِ، مون کي پنهنجي ڪنٽينر ۾ انرجي پاؤڊر سان گڏ ۽ بغير عضلات جي ٿڪ ۾ حقيقي فرق محسوس ٿيو. انهن additives سان، ٺيڪ ٺاڪ يا سختي گهڻو دير سان ٿينديون آهن يا ظاهر نه ٿينديون آهن.

خوشبوءَ مختلف آهن، ترتيب به مختلف آهن، منهنجو خيال آهي ته هر ڪنهن کي پاڻ ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته اهو ڳولڻ لاءِ ته ڪهڙي شيءِ هن لاءِ مناسب آهي. نيٽ ورڪ تي موازن کي ڳولڻ آسان آهي ساخت جي سطح تي، ۽ هرڪو پنهنجي پسند ڪرڻ لاء آزاد آهي، پر منهنجي خيال ۾، توانائي پيئڻ ڇڏي ڏيڻ هڪ غلطي آهي. آخرڪار، توهان پئسا بچائي سگهو ٿا خريد ڪري هڪ وڏو ساشٽ پيڪيج جيڪو توهان جي خدمت ڪندو هر به موسم دوران ...

آخرڪار، سفارش ڪيل دوائن جو احترام ڪريو! دوز کي ٻيڻو ڪرڻ بيڪار آهي ۽، ان جي برعڪس، توهان کي بلاڪ ڪري سگهي ٿو توهان کي گهڻو ڪري X يا Y انپٽس جي ڪري، مون وٽ ٺاهيندڙن جي طرفان ڪا به ڪارروائي نه آهي، ۽ ڪابه پرواهه ناهي ته ماڻهو ڇا چوندا آهن، ڊاسز مڪمل طور تي سوچيو ۽ جانچيو ويو آهي ...

پنهنجو پاڻ جو مرکب ٺاهيو؟

کنڊ، لوڻ وغيره سان پنهنجو مشروب ٺاهيو، ڇو نه، پر ذاتي طور تي مون وٽ وقت ناهي ۽ هن صنعت جا ماهر مون کان بلڪل بهتر آهن! اسان ڪڏهن ڪڏهن هن مشق کي فورمن تي پڙهندا آهيون، پر سچ پڇو، اهو وقت ضايع ڪرڻ يا پئسا بچائڻ آهي ...

منهنجي خيال ۾، بهترين طور تي، توهان کي غلط ڊوز ڪرڻ جو خطرو آهي ۽ هڪ بدنام مشروب سان ختم ٿئي ٿو، ۽ بدترين طور تي، مخالف اثر آهي جيڪڏهن توهان ڪجهه اجزاء جي دوز کي تمام گهڻو وڌايو ته بدهضمي جو سبب بڻجن يا عضلات جي بيچيني ۽/يا صحتيابي کي وڌايو ... ان کان پوءِ ٿوري دير لاءِ سائيڪل جي سفر جي موڊ ۾ آچر جي خاموشي، پاڻي يا پاڻي ۽ شربت جو هڪ ڪنٽينر ڪافي ٿي سگهي ٿو.

ڪوشش کان پوءِ پيئو!

بحالي سائيڪلنگ جو بنياد آهي جيڪڏهن توهان ترقي ڪرڻ چاهيو ٿا، ۽ پيئڻ توهان کي هر سواري کان پوء بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

سٺي هائيڊريشن توهان کي تربيت يا ريسنگ دوران گڏ ڪيل سڀني زهر کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. اهو توهان جي عضلات کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ انهن کي توهان جي ايندڙ سواري تي مضبوط ٿيڻ جي اجازت ڏيندو.

آخرڪار، سٺي هائيڊريشن سان گڏ اسٽريچنگ ۽ ايندڙ ڪجهه ڪلاڪن لاءِ مناسب غذا روڊ تي ترقي ۽ خوشيءَ لاءِ کٽندڙ مساوات آهي.

توهان کي ڪيئن خبر آهي ته توهان dehydrated آهيو؟

هڪ ڏينهن جي آخر ۾، سائيڪل جي سواري سان گڏ، توهان خانداني يا ٻيون سرگرميون ڪرڻ کان اڳ، دوران، ۽ بعد ۾ پيتو: اهو ڏسڻ لاء ته توهان کي صحيح طور تي ريهائيڊريٽ ڪيو ويو آهي، شام جو توهان جي پيشاب کي ڏسو جيڪڏهن اهو صاف آهي. ۽ شفاف، ايترو مڪمل ته توهان وٽ سڀ ڪجهه آهي ۽ توهان ايندڙ پنڌ لاءِ سٺي شڪل ۾ آهيو! ٻي صورت ۾، توهان کي وڌيڪ پيئڻ گهرجي ...

اهو شايد ٿورڙي لڳي، پر ٽور ڊي فرانس جي دوران ٻيهر ڪارن سان گڏ پروفيسر بيلٽ ڏسو ۽ توهان کي هن راند ۾ پيئڻ جي اهميت جو ٿورو اندازو ٿيندو ...