هي سيارو: جبل جي سائيڪل يا سوفا؟ ڇا اسان هن بابت ڳالهائي رهيا آهيون؟

ٿڌي، برف، ڪوهي، نمي، سرمائي آسمان ۾ پيادل؟ جڏهن سيارو آيو، توهان شايد پاڻ کي ٻڌايو ته توهان کي جبلن تي سائيڪل هلائڻ جو فيصلو ڪرڻو پوندو:

• ڊرائيونگ جاري رکو

OU

• هڪ جنگ ٺاهيو ۽ بعد ۾ بحال ڪرڻ لاء تيار ڪريو

ڪنهن به صورت ۾، هتي ڪجهه ٽوٽڪا آهن توهان جي مدد ڪرڻ لاء صحيح چونڊ ۽ ان سان لٺ.

سياري ۾ جبل سائيڪل تي وڃو

سياري ۾ اهو ممڪن آهي ته سائيڪل تي سواري ڪرڻ لاء. ان لاءِ ٿوري تربيت جي ضرورت آهي، ٿورو سامان ۽، سڀ کان وڌيڪ، نيڪ نيتي.

سياري ۾ سفر ڇو؟

• حاصل ڪيل صلاحيتن کي برقرار رکڻ: جيتوڻيڪ جبلن تي سائيڪل هلائڻ جا ڪلاڪ گھٽ ڪرڻ عام ڳالهه آهي، سياري ۾ سواري جاري رکڻ ان کي آسان بڻائي ٿي سواري شروع ڪرڻ کي جڏهن گرم موسم موٽي اچي.
• ڌرتي: وڏي زميني سفرن کي منهن ڏيڻ لاءِ پوک ضروري آهي جيڪي هن سيزن جي آخر ۾ ٿينديون. هي هڪ سٺي سيڙپڪاري آهي.
• ٽيڪنڪ: سياري ۾ موسم وڌيڪ نم هوندي آهي، گرفت گهٽ هوندي آهي، رستا سلپ هوندا آهن. توهان کي ڊرائيونگ تي ڌيان ڏيڻو پوندو ۽ اهو توهان کي اجازت ڏيندو ته توهان کي وڌيڪ آرامده محسوس ڪرڻ لاءِ ورزش ڪريو جڏهن سڪي موسم ۾ هلڻ دوران.
• مختلف علائقن ۾ ڊرائيونگ: رستا مئل پنن، صنوبر جي ڪنڊن، مٽي ۽ برف سان ڍڪيل آهن. اهڙين حالتن ۾ سواري هڪ مختلف احساس ڏئي ٿو، توهان کي توهان جي سامان جي صلاحيتن جي حدن جو احساس ڏي ٿو.

سياري ۾ جبلن جي سائيڪل لاءِ تيار ڪريو

ڪپڙا پايو!

ٿڌي، واء، مناسب ڪپڙا پائڻ گهرجن.

گرم سواري ڪرڻ لاء، توهان کي 2 بنيادي اصولن جي پيروي ڪرڻ گهرجي:

• مٿئين جسم لاءِ، 3-پرت اصول استعمال ڪريو 3 قسم جا ڪپڙا ھڪ ٻئي جي مٿان لڳل آھن: سانس لائق انڊرويئر، ٻيو جلد، پوءِ ٻاھرين پرت ھوا، ٿڌي ۽ مينهن کان بچڻ لاءِ (مثالي طور تي گور-ٽيڪس ۽ / يا ڪارڪ ).
• پنهنجي سر، هٿن ۽ پيرن کي چڱي طرح محفوظ ڪريو. ٿڌ جي ڪري عضوا جلدي ۽ آساني سان بي حس ٿي ويندا آهن ❄️.

لفاف

ليئرنگ جي اصول تي عمل ڪندي، توهان گرم، خشڪ ۽ واء کان محفوظ رهندا.

• هيٺيون ڪپڙا سڌو سنئون چمڙي سان رابطي ۾ آهن. اهو توهان جي جسم کي گرم رکندو ۽ توهان کي سڪل ۽ گرم رکڻ لاءِ پسين کي ختم ڪندو.
• جرسي، ترجيحي طور تي ڊگھي بازو، سانس جي قابل، پر موصل ۽ گرم هجڻ گهرجي.
• جيڪٽ گهٽ ۾ گهٽ پنروڪ ۽ پنروڪ هجڻ گهرجي، ممڪن طور تي گرمي مزاحمتي. هي پرت خارجي اثرات (واء، مينهن، ڦاٽڻ واري مٽي يا پاڻي) جي خلاف حفاظت لاء ٺهيل آهي. ھن پرت کي سڪي رھڻ لاءِ سانس وٺڻ گھرجي، ٻي صورت ۾ توھان جي جسم مان پيدا ٿيندڙ نمي گھٽجي ويندي. اسان توهان کي هن بابت اسان جي ايم ٽي بي سياري جيڪٽ جي فائل ۾ ٻڌائينداسين.

ننڍڙن ڏينهن تي، سفر لاءِ ٻرندڙ، عڪاسي ڪندڙ رنگن ۾ ڪپڙا چونڊيو. اهو پڻ بهترين آهي ته شڪار جي موسم دوران هڪ هرن جي غلطي نه ڪئي وڃي.

لمب

هٿ

بي حسي ۽ ٽنگنگ ٿڌ جي پهرين علامتون آهن، تنهن ڪري واٽر پروف ۽ ونڊ پروف ٻاهرين جھلي جهڙوڪ ونڊ اسٽاپر ۽ اندرين تھرمل فليس سان ڊگھا دستانا پائڻ جو يقين رکجو. ڊرائيونگ جي احساس کي برقرار رکڻ لاءِ دستانو ٿلهو هجڻ گهرجي، سٺي گرفت لاءِ هڪ ڍڪيل کجيءَ جو هجڻ گهرجي، ۽ جيڪٽ جي آستين هيٺان لڪي وڃڻ ۽ ڊرافٽ کان بچڻ لاءِ ايتري وڏي کلائي هجڻ گهرجي.

جيڪڏهن ممڪن هجي، دستانا خريد ڪريو عکاس ٽيپ سان.

هتي ”هيٽر“ آهن جيڪي وڏين پٽين سان مشابهت رکن ٿيون جيڪي توهان جي هٿن يا پيرن تي لاڳو ٿي سگهن ٿيون ۽ اهي ”هلڪي گرمي ختم ڪرڻ“ ڪافي ڪارآمد آهن جيڪي توهان جي وقفي دوران توهان کي ڪجهه آرام ڏي. آخرڪار، انهن لاء جيڪي وڌيڪ محتاط آهن، توهان پڻ الٽرا پتلي ريشمي پيڊ پڻ پائڻ ڪري سگهو ٿا، مثال طور، حرارتي آرام کي بهتر ڪرڻ لاء.

فيٽ

تشخيص هٿ جي برابر آهي، اهو هتي آهي ته ٿڌ جو احساس پهرين جڳهه ۾ محسوس ڪيو ويندو. جراب ۽ بوٽن تي رکو! اهو ڪافي ناهي ته توهان جي اونهاري جي بوٽن کي کڻڻ کان سواء سياري جي جرابن سان گڏ، ٿڌو ضمانت آهي. حرارتي جراب (ٿرمولائيٽ، ميرينو اون) نمي کي ختم ڪندي گرم رکو.

جرابين جي ٿلهي سان محتاط رھيو: جيڪڏھن اھي ڏاڍا ٿڌا آھن، اھي پيرن کي نچوض ڪندا آھن ۽ توھان کي ھڪڙي سائيز جي وڏي بوٽن کي چونڊڻ لاء مجبور ڪندا آھن. UtagawaShop تي توهان کي ٿلهي سياري جي جرابن جو هڪ قسم ملندو جيڪي خاص طور تي هن کان بچڻ لاءِ ٺاهيا ويا آهن.

پوء، توهان جي پيرن کي واء ۽ پاڻي کان بچائڻ لاء، توهان خاص بوٽن يا نيوپرين اوورشوز جو هڪ جوڙو چونڊي سگهو ٿا (گهٽ عملي، پر سستا).

فيٽ

جڏهن اهو ٿڌو آهي، توهان وٽ ڪو اختيار ناهي، توهان کي ڊگهي شارٽس ڏانهن سوئچ ڪرڻو پوندو. ڪلهي جي پٽي سان ڀريل، اهي اضافي گرمي ۽ شاندار سانس فراهم ڪن ٿا. شارٽس جي پٽي کي ٽيڪنيڪل انڊرويئر مٿان ڇڪڻ جي ضرورت پوندي. شارٽس کي پنروڪ (يا پنروڪ) ۽ پنروڪ جھلي مان ٺاهيو وڃي. آخرڪار، شارٽس جي ڪپڙي جي نقصان لاء سابر کي نظرانداز نه ڪريو، سيڊل ۾ توهان جو آرام داؤ تي آهي.

نظر ۾ رهڻ

سياري ۾، اهو نه رڳو ٿڌو آهي، پر تمام جلدي اونداهي پڻ.

ملڪ جي روڊن تي، موٽرسائيڪل سوار تيزيءَ سان ڊرائيو ڪندا آهن ۽ وساري ڇڏيندا آهن ته اهي سائيڪل سوارن سان منهن ڏئي سگهن ٿا: ڪپڙا وٺو عکاس پٽين سان ۽ پنهنجي جبل واري سائيڪل کي ٽارچ لائيٽن سان ليس ڪريو.

اسان توهان کي اسان جي مضمون ۾ وڌيڪ ٻڌائي سگهنداسين بهترين جبلن جي سائيڪل جي هيڊ لائٽ تي.

مٽي جي حالت جو اندازو لڳايو

برف، برف، ۽ مينهن يا ڪڪر پيچرا ۽ رستا تبديل ڪري سگھن ٿا. موسم جي اڳڪٿي چيڪ ڪريو ته جيئن توهان کي پڪڙي نه وڃو محافظ. تمام مٽيءَ وارن روڊن يا برف تي، ٽائرن کي ٿورو ڦيرايو وڃي ته جيئن ڪرشن کي بهتر بڻائي سگهجي. ساڳئي طرح، توهان کي موثر برڪنگ جي توقع ڪرڻ گهرجي. اهڙين حالتن ۾ هلڻ کان پوء اي ٽي وي جي سار سنڀال لازمي آهي. سائيڪل کي چڱي طرح صاف ڪريو ۽ فريم جي حرڪت واري حصن کي لوڻ ڪريو.

ڇا جيڪڏهن اسان سائيڪل کي هٽايو؟

جسم لاء سٺو مستحق آرام لاء رستو ٺاهيو! بيٽرين کي وڌ ۾ وڌ ري چارج ڪرڻ ۽ ايندڙ سال ٻيهر شروع ڪرڻ لاءِ توهان هن سياري جي وقفي کي ڪيئن ٿا وٺو؟ ڇا ڪجي ۽ ڇا نه ڪجي؟ توهان کي ٻيون رانديون پسند آهن يا نه؟ جڏهن ۽ ڪيئن تجديد ڪرڻ لاء؟ ٻاهران يا اندر؟

بجلي جي فراهمي

خوشي جو تصور مرڪزي پر ڪنٽرول هجڻ گهرجي. ڪڏهن ڪڏهن، هيمبرگر ۽ فرائز يا سال جي آخر ۾ موڪلن واري ڊنر، ٻئي طرف، ممنوع نه آهن! اهو صرف اهو آهي ته انهن جي زيادتي سٺي ناهي. هڪ متوازن، متنوع ۽ سادو غذا سان، اسان پاڻ تي غالب نه آهيون ۽ سڄي سال وزن ۾ وڏي ڦيرڦار کان بچڻ. اهو توهان جي وزن جي متحرڪ جي نگراني ڪرڻ لاء باقاعده پنهنجو پاڻ کي وزن ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اهو ضروري آهي ته هڪ متوازن، بي مقصد غذا کائڻ لاءِ ته جيئن توهان صحتيابي دوران پنهنجي جسم جي وزن جي سطح کان گهڻو پري نه وڃو.

سياري ۾ فعال آرام

هن عرصي دوران سرگرم رهڻ هڪ آسان بحالي جي ضمانت آهي. جيڪڏهن توهان هڪ هفتي کان 10 ڏينهن تائين مڪمل راندين جي وقفي بابت سوچي سگهو ٿا، اهو 15 ڏينهن کان وڌيڪ وقف وٺڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، ڇاڪاڻ ته ان کان علاوه، توهان جي مقابلي ۾ خراب جسماني تبديليون (عضلات ۽ دل) ٿي سگهن ٿيون. جسم جي دٻاء کي اپنائڻ جي صلاحيت. ٿوري راندين جي سرگرمي جسماني حالت جي "نقصان" کي محدود ڪرڻ لاء ڪافي آهي، مثال طور، 1-2 هلڪي سرگرميون 1-2 ڪلاڪ في هفتي وڌ ۾ وڌ. اهو ضروري آهي ته مزو ڪريو، هوا کي تبديل ڪريو، جڏهن ته توهان جيڪي سکيو آهي ان کي برقرار رکڻ.

پوءِ اسان هاڻي سائيڪل تي ۽ ٻاهر عام دل جي بحالي جي ڳولا نه ڪنداسين. هن نقطي نظر مان، اهو واضح آهي ته سڀئي برداشت واريون رانديون سائيڪل هلائڻ لاء هڪ تمام سٺو اضافو آهن.

سياري ۾، سائيڪل هلائڻ کان علاوه، توهان هر ذائقي لاء ڪيترن ئي قسمن جي ٻاهرين سرگرمين جو انتخاب ڪري سگهو ٿا:

ترڻ

هي راند آف سيزن ۾ خاص ڌيان ڏيڻ جي لائق آهي، ڇاڪاڻ ته اهو انتهائي ترقي يافته آهي: سانس ۽ مٿي جي جسم جي عضون کي بهتر بڻائي ٿو. ڌيان، ڇڪڻ بريسٽ اسٽروڪ کان بهتر آهي، جيڪو گوڏن تي دٻاءُ وجهي ٿو.

چڙهڻ

اهو توهان جي وزن کي بند ڪرڻ ۽ توهان جي سانس کي برقرار رکڻ لاء سٺو طريقو آهي. بوٽن سان گڏ سامان تمام ضروري آهي ته جيئن پنهنجو پاڻ کي زخمي نه ڪن، ۽ سڀ کان وڌيڪ: توهان جي گھٹنے سان ٿوري مسئلي تي فوري طور تي روڪيو (هي راند tendonitis لاء مشهور آهي).

باڊي بلڊنگ/ فٽنيس

طاقت جي تربيت سائيڪل سوارن لاءِ فائديمند آهي ۽ برداشت واري راندين کي پورو ڪري ٿي. ڌماڪي واري ٽينڪ طاقت لاءِ ورزش کي ترجيح ڏيو؛ عضون جي تعمير لاءِ ٺهيل ورزش کان پاسو ڪريو. مٿئين جسم کي ڪم ڪرڻ جي موقعي جو فائدو وٺو، جيڪو جبل جي سائيڪل ۾ ٿورو استعمال ٿيندو آهي، پر اڃا تائين ٽيڪنيڪل / آزمائشي حصن لاءِ استعمال ٿيندو آهي.

توهان جي پيرن لاء، مشق کي ترجيح ڏيو جهڙوڪ abs يا squats. توھان پڻ شامل ڪري سگھوٿا بيلنس مشقون جيڪي توھان جي جبل جي سائيڪل جي پوزيشن کي بھتر ڪنديون ۽ عام طور تي پروپيوپيپشن.

اندروني سائيڪل هلائڻ

انهي ڪري ته پيڊل پنهنجي ڪورس کي برقرار رکي سگهي ٿو ۽ تمام گهڻو سيٽ جاء نه وڃايو. سائيڪل کي مزو رهڻ گهرجي، تنهنڪري اهو 30 منٽ ۽ 1 ڪلاڪ جي وچ ۾ آهي. تازن سالن ۾، ٽريننگ جي ”گيميفڪيشن“ انهن ماڻهن لاءِ پرڪشش حلن جي طرف ڦيرائڻ جي اجازت ڏني آهي، جن کي اهو محسوس ٿئي ٿو ته سائيڪل تي سواري ڪرڻ مشڪل آهي بغير ڪنهن احساس جي.

ANT+ سان ڳنڍيل ٽيبليٽ سموليٽر سان هوم اسڪولنگ کي برداشت ڪرڻ لاءِ هڪ پرتعيش حل آهي.

مثال طور، Wahoo ۽ Zwift هڪ دلچسپ حل پيش ڪن ٿا.

اسڪي

سياري ۾ مثالي انهن لاءِ جيڪي ڪري سگهن ٿا، اهو هڪ سٺو دل ۽ فني سرگرمي آهي، خاص طور تي نزول تي اضطراب کي برقرار رکڻ، جڏهن ته ڪجهه خوشين کي ترجيح ڏني وڃي. پيرن ۽ پيٽ جي ڳچيءَ کي مضبوط ڪرڻ لاءِ پڻ اها تمام سٺي راند آهي.

سڀ جبل جي سائيڪل سوار مختلف آهن، پر انهن سڀني جو مقصد هڪ ئي آهي: آرام ڪرڻ، فٽ رهڻ ۽ انهن عضون کي ڪم ڪرڻ جيڪي گهٽ ۾ گهٽ موسم ۾ استعمال ٿين ٿا.

ڪجھ به اسپورٽ نه ڪريو

۽ ها، توهان راندين کي به ڇڏي سگهو ٿا ۽ يقين رکو ته توهان کي ان لاءِ تمام گهڻو ادا ڪرڻو پوندو جڏهن توهان ڪم ٻيهر شروع ڪندا 😉.

انهن حالتن ۾، اهو ممڪن آهي ته ورڪشاپ ۾ سياري جي سار سنڀال يا تازه ڪاري ڪرڻ ۾ وقت گذارڻ لاء سيشن کان پوء گهربل لوازمات لاء بهترين قيمت ڳولڻ لاء.

توھان پڻ آن لائن ھدايتن تي عمل ڪري سگھو ٿا:

• پاڻ پنهنجي سائيڪل تي سڀ ڪجھ ڪرڻ جي قابل ٿيڻ لاءِ، اسان جا ڀائيوار TUTOVELO وٽ ان لاءِ ڀرپور مشيني تربيت آهي.
• سواري، غذائيت، دماغي حالت ۽ وڌيڪ ۾ ماهرن جي صلاحن سان توهان جي جبل تي سائيڪل هلائڻ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ. سبرينا جوني سان گڏ جبل جي سائيڪل هلائڻ جي تربيتي ورڪشاپ جو هڪ دوز، XNUMX ڀيرا ورلڊ ڊاؤن هيل چيمپيئن، توهان کي واپس پنهنجي پيرن تي بيهاريندو. ايندڙ موسم.

توهان پنهنجي GPS جي تاريخ ۾ جبل جي سائيڪل هلائڻ جي سرگرمين جو تجزيو ڪندي پنهنجي سال جو اسٽاڪ پڻ وٺي ​​سگهو ٿا ۽ UtagawaVTT تي پنهنجا سڀ کان خوبصورت رستا شيئر ڪرڻ جو موقعو وٺي سگهو ٿا ۽ سائيٽ جي معياري رستن جي ڊيٽابيس ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

سياري جي وقفي کانپوءِ جبل تي سائيڪل هلائڻ ڪيئن شروع ڪجي؟

اهو نڪرڻ واري رستي جي هڪ هموار ۽ وڌيڪ باقاعده بحالي بابت آهي. اهو خيال آهي ته توهان جي ڪم ڪار ۾ مستقل مزاجي ڳولڻ لاءِ ته جيئن توهان جو جسم ٻيهر ڪوشش جي عادت بڻجي وڃي. ان کان پوءِ اسان ڪم کي ترجيح ڏينداسين بنيادي طور تي برداشت ۽ ٽيڪنڪ سان لاڳاپيل (توازن، سائيڪل هلائڻ ۽ سائيڪل هلائڻ، جبل جي سائيڪل جي ٽيڪنڪ، پيڊلنگ جي ڪارڪردگي)، ورزش کي جيترو ممڪن ٿي سگهي مختلف ڪندي، ان کي ٻين برداشت واري راندين سان پورو ڪرڻ کان سواءِ (مثال طور ترڻ). اهو ضروري آهي ته مختصر عرصي دوران ٽريننگ سيشن جي تعدد ۽ مختلف قسمن کي ترجيح ڏني وڃي، بجاءِ اعليٰ مقدار جي تربيتي سيشنن جي جيڪي وڏي ٿڪاوٽ جو سبب بڻجن. جسم جواب ڏئي ٿو ۽ ٺهڪندڙ ٿورڙي، باقاعده درخواستن جي ڀيٽ ۾ وڏي هڪ ڀيري دورو ڪرڻ جي ڀيٽ ۾. عملي طور تي، اهو بهتر آهي ته هر هفتي 4x1h مختلف ورزشون 1x3h30 جي ڀيٽ ۾.

هن سياري لاء توهان جي حڪمت عملي ڇا هوندي؟