نيورولوجي ذريعي جبلن جي سائيڪل جي درد کي رليف ڪريو

جبلن جي سائيڪل هلائڻ دوران درد کي ڪيئن ختم ڪجي؟ ڪير گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو جبلن جي سائيڪل تي درد جو تجربو نه ڪيو آهي؟

(شايد ڪو اهڙو ماڻهو جنهن ڪڏهن به درد محسوس نه ڪيو هجي، پر هن حالت ۾ اها هڪ حالت آهي جنهن کي Congenital analgesia چئبو آهي، جنهن ۾ ڪو ماڻهو محسوس ڪرڻ کان سواءِ به پاڻ کي زخمي ڪري سگهي ٿو!)

ڇا اسان کي هن درد کي ٻڌڻ گهرجي يا ان تي غالب ٿيڻ گهرجي؟ هن جو ڇا مطلب آهي؟

جبل جي سائيڪل هلائڻ ۽ راندين جو رواج عام طور تي ڪيترن ئي هارمونل ردعمل کي متحرڪ ڪري ٿو.

مثال طور، اسان Endorphins (ورزش هارمون) ڳوليندا آهيون جيڪي هڪ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. اهي دماغ جي پيداوار آهن. تازي طور تي، اهي دماغ جي علائقن ۾ مليا آهن جيڪي پروسيس کي nociception طور سڃاتو وڃي ٿو (حوصلي جو تصور جيڪو درد پيدا ڪري ٿو).

اسان Endorphin کي هڪ قدرتي اينٽي باڊي جي طور تي درجه بندي ڪري سگهون ٿا جيڪو مشق دوران جاري ڪيو ويو آهي.

وڌيڪ شديد سرگرمي، وڌيڪ اهو آزاد ڪيو ويو آهي ۽ اطمينان جو احساس پيدا ڪري ٿو، ڪڏهن ڪڏهن ان نقطي تي ته ايٿليٽ "عادي" بڻجي ويندو آهي.

اسان کي سيروٽونين، ڊومامين ۽ ايڊينالائن پڻ ملن ٿا: نيوروٽانسميٽر جيڪي درد کي آرام ڪن ٿا ۽ خوشحالي جو احساس مهيا ڪن ٿا. ايٿليٽ ۽ غير رانديگر ۾ درد جو احساس مختلف طرح سان محسوس ڪيو ويندو آهي.

اهو پاڻ کي منتقل ڪرڻ جي صلاحيت طرفان تبديل ڪيو ويو آهي. لانس آرم اسٽرانگ جي مطابق، "درد عارضي آهي، انڪار دائمي آهي."

ڪيتريون ئي ڪهاڻيون بهادريءَ جي ڪمن جي باري ۾ ٻڌائين ٿيون ۽ ڪجهه رانديگرن جي ساراهه ڪن ٿيون جيڪي ڄاڻن ٿا ته انهن جي درد کي ڪيئن منهن ڏيڻ. اهي صحيح آهن؟

ٽريننگ رانديگرن کي پنهنجي صلاحيتن کي وڌائڻ لاء سيکاريندو آهي، ڇاڪاڻ ته راندين جي مشق ۾ تقريبا هميشه درد آهي. اهو پڻ ٿي سگهي ٿو سادي جسم جي درد جي نشاني يا هڪ وڌيڪ سنگين زخم جي اڳڪٿي. درد هڪ ڊيڄاريندڙ سگنل آهي جنهن کي ٻڌڻ ۽ سمجهڻ جي ضرورت آهي.

درد ۽ عصبي سائنس

درد جي تجزياتي اثر، اهو آهي، درد کي گهٽائڻ جي درد جي صلاحيت، نيورو سائنس جي مطالعي ۾ سڃاڻپ ڪئي وئي آهي.

اهو اثر آخري نه رڳو جسماني سرگرمي سان ٿي سگهي ٿو.

اهو تازو هڪ آسٽريليا جي مطالعي ۾ ڏيکاريو ويو آهي (Jones et al.، 2014) جنهن ۾ شرڪت ڪندڙن کي هر هفتي اسٽيشنري سائيڪلنگ جا ٽي سيشن مڪمل ڪرڻ لاء چيو ويو.

محقق 24 بالغن ۾ درد جي حساسيت کي ماپ ڪيو.

انهن بالغن مان اڌ فعال سمجهيا ويا، يعني اهي جسماني تربيتي پروگرام ۾ حصو وٺڻ تي راضي ٿيا. ٻيو اڌ غير فعال سمجهيو ويو. اڀياس 6 هفتا هليو.

محقق ٻن قدمن جو ذڪر ڪيو:

• درد جي حد، جنهن جو اندازو لڳايو ويو آهي جنهن مان هڪ شخص درد محسوس ڪري ٿو
• درد جي برداشت جي حد جنهن تي درد ناقابل برداشت ٿي وڃي ٿو.

اهي ٻه حدون مختلف ٿي سگهن ٿيون هڪ شخص کان ٻئي تائين.

مريضن کي پريشر درد ڏنو ويو، قطع نظر ته ڇا اهي جسماني فٽنيس پروگرام (فعال گروپ) ۾ داخل ڪيا ويا آهن يا نه (غير فعال گروپ).

هي درد ٽريننگ کان اڳ ۽ 6 هفتا ٽريننگ کان پوءِ ڪيو ويو.

نتيجن مان ظاهر ٿيو ته 12 فعال رضاڪارن جي درد جي حد تبديل ٿي وئي، جڏهن ته 12 غير فعال رضاکارن جي تبديلي نه آئي.

ٻين لفظن ۾، مشق ٿيل مضامين ظاهري طور تي اڃا تائين دٻاء جو درد محسوس ڪيو، پر ان کي وڌيڪ برداشت ۽ وڌيڪ قبول ڪندڙ بڻجي ويو.

هر ڪنهن وٽ برداشت جي پنهنجي حد آهي، درد جو تصور هميشه تمام گهڻو موضوعي آهي، ۽ هر ڪنهن کي پنهنجي تجربي، تربيت جي سطح ۽ پنهنجي تجربي جي مطابق پاڻ کي ڄاڻڻ گهرجي.

درد کي ڪيئن منظم ڪيو وڃي؟

ڪيترن ئي مطالعي جي نشاندهي ڪئي وئي آهي "ميٽرڪس" درد جي جسماني طور تي نقصانڪار حوصلي جي جواب ۾ چالو ڪيو ويو. INSERM ريسرچ ٽيم (گارسيا-لاريرا ۽ پيرون، 2013) ٽن حصن ۾ جوابن کي ترجيح ڏني:

• nociceptive matrix
• 2nd آرڊر ميٽرڪس
• 3nd آرڊر ميٽرڪس

هن ميٽرڪس جي وضاحت ڪرڻ اسان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته درد کي ڪيئن منظم ڪجي.

درد ميٽرڪس جي اسڪيمياتي نمائندگي ۽ انضمام جي ٽن سطحن (برنارڊ لارنٽ، 3 کان پوء، گارسيا-لاريرا ۽ پيرون، 2013 پاران تيار ڪيل ماڊل جي بنياد تي).

مخاطبَ:

• CFP (prefrontal cortex)،
• KOF (orbito-frontal cortex)،
• سي سي اي (انٽريئر سينگوليٽ پرانتڪس)،
• پرائمري somato-sensory cortex (SI)،
• ثانوي somatosensory cortex (SII)،
• insula antérieure (جزيري ant)،
• insula postérieure (آئسليٽ ستون)

تجرباتي درد سوماتياتي نمائندگي جي علائقن کي چالو ڪري ٿو (تصوير 1)، خاص طور تي پرائمري somatosensory (SI) علائقو جيڪو اسان جي پاريئل لوب ۾ واقع آهي ۽ جتي جسم جي نمائندگي ڪئي وئي آهي دماغ جي نقشي تي.

ثانوي somatosensory parietal Region (SII) ۽ خاص طور تي پوئين انسولا محرک جي جسماني ڊيٽا کي منظم ڪن ٿا: هي حسي-تبعيض تجزيي درد کي واقع ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ مناسب جواب تيار ڪرڻ لاء قابليت.

ميٽرڪس جي هي "پرائمري" ۽ "سوميٽڪ" سطح هڪ موٽر جي سطح سان مڪمل ڪئي وئي آهي جتي موٽر ڪارٽيڪس اسان کي جواب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جهڙوڪ اسان جي هٿ کي پوئتي ڇڪڻ جڏهن اسان پاڻ کي ساڙيو ٿا. ميٽرڪس جو ٻيو سطح پرائمري سطح کان وڌيڪ ضمني آهي ۽ نشان لڳل مصيبت سان جڙيل آهي: انٽيريئر انسولا ۽ انٽيريئر سينگوليٽ پرانتڪس (Fig. 1) جا ردعمل درد ۾ محسوس ڪيل تڪليف جي تناسب آهن.

اهي ساڳيا علائقا چالو هوندا آهن جڏهن اسان پاڻ کي درد ۾ تصور ڪندا آهيون يا جڏهن اسان بيمار شخص کي ڏسندا آهيون. cingulate gyrus جو هي جواب پيٽ جي جسماني خاصيتن کان سواء ٻين پيٽرولن طرفان طئي ڪيو ويو آهي: توجه ۽ توقع.

آخرڪار، اسان هڪ ٽين سطح جي سڃاڻپ ڪري سگهون ٿا فرنٽو-ليمڪ ميٽرڪس جو درد جي سنجڪاتي ۽ جذباتي ضابطي ۾ شامل آهي.

مختصر ۾، اسان وٽ "سوميٽڪ" سطح، "جذباتي" سطح، ۽ ضابطي جي آخري سطح آهي.

اهي ٽي سطحون هڪٻئي سان ڳنڍيل آهن ۽ اتي هڪ ڪنٽرول، ريگيوليٽنگ سرڪٽ آهي جيڪو درد جي جسماني احساس کي دٻائي سگهي ٿو. اهڙيء طرح، "سوماتڪ" رستا هيٺيون رڪاوٽ واري سرشتي سان ماڊل ٿي سگهن ٿا.

هي بريڪنگ سسٽم بنيادي طور تي انڊورفنز ذريعي پنهنجي عمل کي وڌائيندو آهي. ھن ھيٺ لھيندڙ سرڪٽ جي مرڪزي رليز ۾ شامل آھن، ٻين جي وچ ۾، اڳيون ڪورٽيڪس ۽ اڳوڻو cingulate cortex. چالو ڪري سگھي ٿو ھن روڪٿام واري ھيٺئين نظام کي اسان جي درد کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري.

ٻين لفظن ۾، اسان سڀ درد محسوس ڪريون ٿا، پر اسان ان کي گھٽائي سگھون ٿا مختلف قسم جي سنجڪاتي ۽ جذباتي ضابطي جي ٽيڪنالاجي استعمال ڪندي.

ڪيئن درد سان ڊيل ڪرڻ لاء؟

پوءِ ڪهڙيون صلاحون آهن ته ”پاس دي گولي“ ڪيئن ڪجي ڊوپنگ کان سواءِ، دوا جي علاج کان سواءِ  موجوده تحقيق ۽ دماغي سرڪٽ جي اسان جي سمجھ جي مهرباني، اسان توهان کي انهن مان ڪجهه پيش ڪري سگهون ٿا:

مشق

جيئن اسان اڳ ۾ ڏٺو، هڪ مضمون جيڪو مشق ڪري رهيو آهي فعال آهي هڪ غير فعال شخص جي ڀيٽ ۾ گهٽ درد محسوس ڪندو آهي.

هڪ ائٿليٽ جيڪو ٽريننگ اڳ ۾ ئي ڄاڻي ٿو سندس ڪوششون. بهرحال، جڏهن هڪ شخص اڳ ۾ ئي درد جي شروعات کي ڄاڻي ٿو، دماغ جي سڀ کان وڌيڪ متاثر ٿيل علائقن (پرائمري somatosensory cortex، anterior cingulate cortex، insula، thalamus) اڳ ۾ ئي آرام واري مرحلي جي مقابلي ۾ وڌندڙ سرگرمي ڏيکاري ٿو (Ploghaus et al.، 1999).

ٻين لفظن ۾، جيڪڏهن ڪو ماڻهو تصور ڪري ٿو ته انهن جو درد سخت هوندو، اهي وڌيڪ پريشان ٿيندا ۽ وڌيڪ درد محسوس ڪندا. پر جيڪڏهن ڪو ماڻهو اڳ ۾ ئي ڄاڻي ٿو ته هو ڪيترو دردناڪ آهي، هو بهتر طور تي ان جو اندازو لڳائي سگهندو، پريشاني گهٽ ٿيندي، جيئن درد ٿيندو.

جبل تي سائيڪل هلائڻ هڪ مشهور موضوع آهي، جيترو وڌيڪ توهان ورزش ڪندا، گهٽ ڪوشش سختي يا ٿڪاوٽ جو سبب بڻجندي. اهو مشق ڪرڻ آسان ٿيندو.

پنهنجي درد کي سمجهي

اسان ان جو حوالو ڏنو، اسان ان کي ٻيهر نقل ڪيو، ته جيئن هي چال پنهنجي سموري معني تي وٺي ويندي. آرمسٽرانگ جي لفظن ۾، "درد عارضي آهي، تسليم ڪرڻ هميشه لاء آهي." درد وڌيڪ برداشت ڪرڻ جي قابل ٿي ويندو آهي جيڪڏهن اهو اسان کي هڪ مقصد حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪو اسان جي عزائم سان ملندو آهي، مثال طور، جيڪڏهن اهو تاثر ڏئي ٿو ته اسان هڪ "اشراف" جو حصو آهيون، غير معمولي. هتي درد خطرناڪ نه آهي، ۽ ان کي روڪڻ ۽ گهٽائڻ جي طاقت محسوس ڪئي وئي آهي.

مثال طور، تحقيق اهو وهم پيدا ڪيو آهي ته رضاڪار درد کي روڪي سگهي ٿو، يا اصل ۾ ان کي روڪي سگهي ٿو. خاص طور تي، ڇا اهو ڪنٽرول حقيقي آهي يا تصور ڪيو ويو آهي، ليکڪ انهن علائقن ۾ دماغ جي سرگرمي کي گهٽائي ڇڏيو جيڪي درد جي جسماني احساس کي سنڀاليندا آهن ۽ وينٽرولٽرل پريفرنٽل پرانتڪس ۾ سرگرمي وڌائي، فرنٽل لو جو هڪ علائقو جيڪو هيٺيون برڪنگ سسٽم کي سنڀاليندو آهي. (Wiech et al.، 2006، 2008).

ان جي برعڪس، ٻين اڀياس (Borg et al.، 2014) ڏيکاريا آهن ته جيڪڏهن اسان درد کي تمام خطرناڪ سمجهون ٿا، اسان ان کي وڌيڪ سخت سمجهون ٿا.

هن جو ڌيان هٽايو

جيتوڻيڪ درد کي ڊيڄاريندڙ سگنل جي طور تي تفسير ڪيو ويو آهي ۽ اهڙيء طرح خود بخود اسان جي ڌيان کي راغب ڪري ٿو، اهو ممڪن آهي ته هن احساس کان پريشان ٿيڻ.

مختلف سائنسي تجربا ڏيکاريا ويا آهن ته سنجيدگي واري ڪوششون، جهڙوڪ ذهني حساب يا درد کان سواء ڪنهن احساس تي ڌيان ڏيڻ، درد جي علائقن ۾ سرگرمي کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ درد جي علائقن سان رابطي جي شدت کي وڌائي سگھي ٿو. هيٺيون درد ڪنٽرول سسٽم، ٻيهر درد جي شدت ۾ گهٽتائي جو تجربو ڪيو ويو (Bantick et al.، 2002).

هڪ سائيڪل تي، اهو استعمال ڪري سگهجي ٿو هڪ تيز-شدت واري چڙهڻ دوران يا مسلسل ڪوشش دوران، يا زخمي زوال جي دوران، مدد جي انتظار ۾، يا، عام طور تي، جڏهن توهان موسم جي شروعات ۾ ڊگهي وقت تائين سيڊل ۾ آهيو. ڳري ٿي وڃي ٿي (ڇاڪاڻ ته توهان هڪ رڪاوٽ بام استعمال ڪرڻ وساري ڇڏيو؟).

موسيقي ٻڌو

موسيقي ٻڌڻ سان توهان جي دماغ کي مشق دوران درد کان پري رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اسان اڳ ۾ ئي وضاحت ڪئي آهي ته هي پريشاني ٽيڪنڪ ڇا آهي. پر، ان کان علاوه، موسيقي ٻڌڻ سان مثبت مزاج پيدا ڪري سگھي ٿو. بهرحال، مزاج اسان جي درد جي تصور کي متاثر ڪري ٿو. جذباتي ضابطي ۾ شامل ٿيڻ لڳي ٿي وينٽرولٽرل پريفورٽ پرانتڪس، جيئن اسان تازو ذڪر ڪيو آهي.

ان کان علاوه، هڪ مطالعو (Roy et al.، 2008) ڏيکاريو ويو آهي ته گرمي جي درد جي مزاحمت وڌائي ٿي جڏهن خوشگوار ميوزڪ ٻڌڻ سان موسيقي جي مقابلي ۾ منفي مفهوم يا خاموشي سان. محقق وضاحت ڪن ٿا ته ميوزڪ اوپيئوڊز جهڙوڪ مورفين ڇڏڻ سان تجزياتي اثر پيدا ڪندو. اضافي طور تي، جذبات جيڪي پيدا ٿين ٿا جڏهن موسيقي ٻڌڻ ۾ دماغي علائقن کي درد جي ضابطي ۾ شامل ڪن ٿا، جهڙوڪ ايمگدالا، اڳوڻو پرانتڪس، سيننگول ڪارتڪس، ۽ پوري ليمڪ سسٽم، بشمول اسان جي جذباتي ضابطي (Peretz، 2010).

سخت ورزش دوران جبل جي سائيڪل هلائڻ لاءِ، پنهنجا هيڊفون پڪڙيو ۽ پنهنجو پسنديده ميوزڪ آن ڪريو!

غور ڪرڻ

دماغ تي مراقبي جا فائديمند اثر وڌي رهيا آهن. مراقبت هڪ ذهني تياري وارو ڪم ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جي مدد ڪري ٿو درد سان بهتر نموني سان مثبت عناصر تي ڌيان ڏيڻ سان. بهرحال، مثبت عناصر تي ڌيان ڏيڻ، حقيقت ۾، هڪ مثبت موڊ پيدا ڪري ٿو.

مراقبت پڻ مدد ڪري سگھي ٿو ايٿليٽ کي آرام ۽ آرام جي ذريعي بحال ڪرڻ. انهن اوزارن مان جيڪي اڪثر پيش ڪيا ويندا آهن نفسياتي تياري ۾، اسان کي پڻ ملن ٿا نيورو لساني پروگرامنگ (NLP)، سوفرالوجي، هپنوسس، دماغي تصور وغيره.

درد کي گھٽايو جڏهن جبلن جي سائيڪل

اهڙا ٻيا به ڪيترائي مشورا آھن جيڪي ھاڻي وڌيڪ مقبول ٿي رھيا آھن. درد جي هي جذباتي ۽ سنجيدگي واري ضابطي کي موجوده نيروبيولوجيڪل علم جي روشني ۾ هيٺ ڏنل آهي. بهرحال، ان جو اثر هڪ شخص کان ٻئي تائين مختلف ٿي سگهي ٿو. سڀ کان پهريان، "صحيح" ٽيڪنڪ کي لاڳو ڪرڻ لاء پاڻ کي چڱي طرح ڄاڻڻ ضروري آهي. اهو پڻ ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ کي چڱي طرح جانچيو ته جيئن توهان کي خبر هجي ته ورزش ڪرڻ دوران ڪڏهن روڪيو وڃي، ڇاڪاڻ ته اچو ته اهو نه وساريون ته درد هڪ ڊيڄاريندڙ سگنل ٿي سگهي ٿو جيڪو اسان جي بقا لاءِ ضروري آهي.

توهان کي پنهنجي پاڻ کي چڱي طرح ڄاڻڻ گهرجي ۽ توهان جي مشق ۾ بهتر ڪرڻ لاء صحيح "درد رليف" ٽيڪنڪ لاڳو ڪرڻ لاء.

سائيڪل هلائڻ هڪ مڪمل جسماني سرگرمي آهي، برداشت وڌائي ٿي، ۽ صحت لاءِ سٺو آهي. سائيڪل هلائڻ سان بيمارين جو خطرو گهٽجي ٿو، خاص ڪري دل جي دوري جو خطرو.

جڏهن ته، جبلن جي سائيڪل کي خاص درد جو سبب بڻائيندو آهي ۽ ان کي روڪڻ ضروري آهي.

اهي مڪمل طور تي بائيو ميڪنيڪل نقطي نظر مان اندازو لڳائي سگهجن ٿا سائيڪل کي ترتيب ڏيڻ سان جيترو ممڪن ٿي سگهي جبل جي سائيڪل جي مورفولوجي خاصيتن سان ملن. بهرحال، اهو ڪافي نه ٿيندو. درد ڪنهن نه ڪنهن وقت ايندو. جن کي جبل جي سائيڪل هلائڻ لاءِ استعمال ڪيو وڃي ٿو، اهي انهن مخصوص دردن کان واقف آهن جيڪي ٿلهي، پٺي، ران، پٺي، ڪلهن ۽ کلائي تائين پهچن ٿا.

جسم درد ۾ آهي، اهو ذهن آهي جنهن کي آرام ڪرڻ گهرجي.

خاص طور تي، مٿي ذڪر ڪيل طريقن کي ڪيئن لاڳو ڪجي جڏهن جبلن جي سائيڪل تي سوار ٿي؟

اچو ته موسيقي ٻڌڻ جو هڪ وڌيڪ مثالي مثال وٺون.

توھان بحث ڪري سگھو ٿا ته موسيقي ٻڌڻ دوران پيڊلنگ محفوظ نه آھي. نه! اهڙا اسپيڪر آهن جيڪي سائيڪل تي نصب ٿي سگهن ٿا، کلائي تي، ڳنڍيل جبل سائيڪل هيلمٽ، يا آخرڪار هڏن جي ڪنڪشن هيلمٽ ۾.

اهڙيءَ طرح ڪن ماحول جا آواز ٻڌي سگهن ٿا. خاص طور تي ٿڪائيندڙ هلڻ دوران پاڻ کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ مثالي، جيئن Atkinson et al. (2004) جو ڪم خاص طور تي ڏيکاري ٿو ته موسيقي کي تيز رفتار سان ٻڌڻ توهان کي وڌيڪ ڪارائتو ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

محقق 16 شرڪت ڪندڙن تي زور ڀريو.

انهن کي مڪمل ڪرڻو هو ٻه 10 ڪلو ٽائم ٽرائل سان ۽ بغير ٽرانس ميوزڪ. ڊوڙندڙ، تيز رفتار سان موسيقي ٻڌڻ، عمل جي رفتار ۾ اضافو ٿيو. موسيقي ٻڌڻ سان اهو پڻ ممڪن ٿيو ته ٿڪ جي حملي جي باري ۾ وسارڻ. موسيقي ڪم کان مشغول آهي!

بهرحال، ڪجهه ماڻهو عام طور تي موسيقي نه ٻڌندا آهن، ان کي ٻڌڻ پسند نه ڪندا آهن، جبلن تي سائيڪل هلائڻ دوران موسيقي کان پريشان آهن، يا فطرت کي پريشان ڪرڻ پسند نه ڪندا آهن.

هڪ ٻيو ٽيڪنڪ مراقبو آهي: ذهني مراقبت، جنهن کي توجه جي متحرڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ڪڏهن ڪڏهن نسل ڊگهي ۽ ٽيڪنيڪل آهي، تنهنڪري توهان کي محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. ميڪيل ووڊس، پروفيسر سائيڪلسٽ، هڪ انٽرويو ۾ وضاحت ڪري ٿو: ”جڏهن مان هلڪو ڪم ڪندو آهيان، موسيقي ٻڌندو آهيان، پنهنجن دوستن سان ڳالهائيندو آهيان. پر وڌيڪ مخصوص سرگرمين ۾، مان مڪمل طور تي ڌيان ڏيان ٿو جيڪو آئون ڪري رهيو آهيان. مثال طور، مون اڄ هڪ ٽائيم ٽرائل ورزش ڪئي ۽ ان ورزش جو مقصد اهو هو ته ان وقت ۾ هجي ۽ مڪمل طور تي سمجهڻ جي ڪوشش محسوس ڪريان ته ڇا ٿي رهيو آهي.

هو وضاحت ڪري ٿو ته هو ريس دوران پنهنجي رستي جو تصور ڪري ٿو، پر صرف ڪلوميٽر کان ڪلوميٽر، بلڪه اهو سڀ ڪجهه هڪ ڀيرو پيش ڪرڻ بدران. هي ٽيڪنڪ هن کي اجازت ڏئي ٿو ته "ڪم جي پيماني تي" کان پريشان نه ٿئي. هو اهو به وضاحت ڪري ٿو ته هو هميشه ”مثبت ذهنيت“ کي اپنائڻ جي ڪوشش ڪندو آهي.

ذهني مراقبي جي ٽيڪنڪ خاص طور تي سائيڪل هلائڻ ۽ جبل جي سائيڪل هلائڻ جي مشق لاءِ مناسب آهي، ڇاڪاڻ ته ڪڏهن ڪڏهن پيچرن جي خطرناڪ نوعيت سٺي توجه ۽ هڪ ئي وقت خوشي جو سبب بڻجي ٿي. درحقيقت، جيڪي باقاعدي طور تي جبلن جي سائيڪلن تي سواري ڪن ٿا، هن خوشي جي احساس کي پنهنجي مٿان برتري کان، رفتار جي نشي کان، مثال طور، هڪ واحد ٽريڪ تي نازل ٿيڻ دوران.

جبل جي سائيڪل هلائڻ جو رواج احساسن سان مالا مال آهي، ۽ اسان سکي سگهون ٿا انهن کي لمحي لمحن ۾ تجربو ڪرڻ.

جبل جي سائيڪل ڪندڙ شاھدي ڏئي ٿو، وضاحت ڪري ٿو ته پنھنجي ڪوشش کي وسارڻ لاء موسيقي ٻڌڻ جي بدران، ھو پنھنجي آس پاس جي آوازن تي ڌيان ڏئي ٿو. ”مان جبل جي سائيڪل تي ڇا ٻڌي رهيو آهيان؟ ٽائرن جو شور، هيٺ لهڻ تي ڪنن ۾ هوا، رستي ۾ وڻن ۾ هوا، پکي، ٿوري نم زمين تي گاڏي هلائڻ دوران بيحد خاموش خاموشي، پوءِ فريم تي پگهر جا چپ، پاسي جا ڪرمپون نه پڪڙڻ جي جدوجهد ڪري رهيا هئا... بريڪ لڳايو ان کان اڳ جو مان پنهنجي بٽ کي پوئين ڦيٿي تي ساگوئن وانگر 60 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي رفتار سان آرام ڏيان، جڏهن ته ڪانٽو ٿورو ڦري ٿو… هڪ هيلمٽ جيڪو ٻوٽن کي ٿورڙو ڌوئي ٿو…“

هن تازي شاهدي جي بنياد تي، اسان اهو چئي سگهون ٿا ته جبلن جي سائيڪل هلائڻ جو رواج احساس سان مالا مال آهي ۽ توهان پنهنجي درد کي گهٽائڻ لاءِ ان کي ختم ڪري سگهو ٿا.

ڄاڻو ته انهن کي ڪيئن استعمال ڪجي، انهن کي محسوس ڪريو، ۽ توهان اڃا به وڌيڪ لچڪدار بڻجي ويندا!

حوالن

1. اٽڪنسن جي.، ولسن ڊي، ايوبانڪ. سائيڪل جي ڊوڙ دوران ڪم جي ورڇ تي موسيقي جو اثر. انٽ ج اسپورٽس ميڊ 2004؛ 25 (8): 611-5.
2. Bantik S.J., Wise R.G., Ploghouse A., Claire S., Smith S.M, Tracey I. Imaging ڪيئن ڌيان انسانن ۾ درد کي تبديل ڪري ٿو فنڪشنل MRI استعمال ڪندي. دماغ 2002؛ 125:310-9.
3. Borg C، Padovan C، Thomas-Antérion C، Chanial C، Sanchez A، Godot M، Peyron R، De Parisot O، Laurent B. درد سان لاڳاپيل موڊ مختلف طور تي درد جي تصور کي متاثر ڪري ٿو فبرووميائليا ۽ گھڻن سلائيرسيس ۾. J Pain Res 2014; 7:81-7.
4. Laurent B. درد جون فنڪشنل تصويرون: جذباتي ردعمل کان. ٻلي. ايڪاد. نيٽل ميڊ. 2013; 197 (4-5): 831-46.
5. گارسيا-لاريرا ايل، پيرون آر درد ميٽرس ۽ نيوروپوتڪ درد جي ميٽرس: هڪ جائزو. درد 2013؛ 154: ضمني 1: S29-43.
6. جونز، ايم ڊي، بوٿ ج، ٽيلر جي ايل، بيري بي ڪي. ايروبڪ مشق صحت مند ماڻهن ۾ درد رواداري کي بهتر بڻائي ٿو. ميڊ سائنس اسپورٽس ايڪسرس 2014؛ 46 (8): 1640-7.
7. مرچ I. موسيقي جي جذبات جي نيروبيولوجي تي. Juslin & Sloboda (Eds.) ۾، موسيقي ۽ جذبات جو دستي ڪتاب: نظريو، تحقيق، ايپليڪيشنون، 2010. آڪسفورڊ: آڪسفورڊ يونيورسٽي پريس.
8. Ploghaus A, Tracey I, Gati JS, Clare S, Menon RS, Matthews PM, Rawlins JN. انساني دماغ ۾ ان جي توقع کان درد جي جداگي. سائنس 1999؛ 284: 1979-81.
9. Roy M، Peretz I، Rainville P. جذباتي ويلنس موسيقي-حوصلہ افزائي درد جي رليف ۾ مدد ڪري ٿي. 2008 درد؛ 134:140-7.
10. Szabo A, Small A, Lee M. Iffects of slow and fast classical music on progressive cycling to voluntary physical exhaustion J Sports Med Phys Fitness 1999; 39(3):220-5.
11. Wieck K، Kalish R، Weiskopf N، Pleger B، Stefan K. E، Dolan R. J. The anterolateral prefrontal cortex ثالثي ڪري ٿو تجزياتي اثر جي متوقع ۽ سمجھي درد جي ڪنٽرول. جي Neurosci 2006; 26:11501-9.
12. وائيچ ڪ، پلونر ايم، ٽريسي I. درد جي تصور جا نيوروڪگنيٽيڪل پہلو. رجحانات Cogn Sci 2008؛ 12:306-13.