توهان جي ATV پمپ کي مارڻ کان ڪيئن بچڻ لاء

توھان جي پھرين ڊگھي ھلڻ، خاص طور تي ڪجھ ھفتن جي اسڪائينگ کان پوءِ، بلاشبہ ھڪڙي شيءِ سان گڏ ھئا، جيڪي اسان سڀ، اسان سڀ، بغير ڪري سگھون ٿا: 11am تي ٿورڙو تماشو.

شروعات ۾ اسان کاکروچ وانگر تازا آهيون، توانائي ۽ جوش سان ڀريل، جنگل ۾ هن غير آرامده سيڊل ۽ ننڍڙن اڪيلائي کي ڏسي خوش آهيون. ڪلوميٽر هڪ ٻئي پٺيان، گڏو گڏ چڙهڻ. ۽ اتي اسان کي ياد آهي ته اسان گهڻو وقت تائين ڪجهه نه ڪيو آهي، اسان پاڻ کي ٻڌايو ته واعدو ڪيل عظيم نقطو اڃا تائين نه آيو آهي، ۽ ... "انتظار ڪريو، دوستو، مان هڪ مختصر وقفو وٺي رهيو آهيان!"

ڪو نقصان ناهي! اسان ان کي hypoglycemia سڏين ٿا، يا هڪ پمپ اسٽرو، يا هڪ باربل، ۽ اسان وضاحت ڪريون ٿا ته ڪيئن هن صورتحال کي منظم ڪرڻ سکڻ.

hypoglycemia جا سبب

ڪاليج جي سائنس جي سبقن جي جلدي ياد ڏياريندڙ🤓.

توهان جي جسم ۾ سڀني سيلن کي ڪم ڪرڻ لاء توانائي جي ضرورت آهي. اها توانائي تقريبن خاص طور تي گلوڪوز مان اچي ٿي. ڪيترو پري وڃي رهيا آهيو؟ جڏهن رت ۾ ان جو مقدار گهٽجي وڃي ته ان کي هائپوگليسيميا چئبو آهي.

اچو ته گلوڪوز ڏانهن واپس وڃو.

توهان جو جسم توهان جي غذا ۾ سڀني ڪاربوهائيڊريٽ مان گلوڪوز حاصل ڪري ٿو: چانور، آلو، مٺي آلو، ماني، ميوا، ڀاڄيون، ۽ وڌيڪ.

کاڌي کان پوء، انهن ڪاربوهائيڊريٽ مان گلوڪوز رت جي وهڪري ۾ جذب ​​ڪيو ويندو آهي. ۽ اهو انسولين نالي هڪ هارمون جي عمل جي ذريعي آهي ته اهو گلوڪوز توهان جي سيلن ۾ داخل ٿئي ٿو انهن کي توانائي فراهم ڪرڻ لاء انهن کي گهربل آهي.

جڏهن توهان پنهنجي جسم جي ضرورتن کان وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪندا آهيو، ڪجهه اضافي جگر ۽ عضلات ۾ گلائڪوجن جي طور تي ذخيرو ٿيل آهي. باقي ٿلهي جي طور تي ذخيرو ٿيل آهي (ها ... 🍔). اهو هڪ ميٽابولڪ ميڪانيزم آهي جيڪو جسم کي بعد ۾ ذخيرو رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو. 

اهڙيء طرح، مختصر مدت ۾، گلوڪوز جي گھٽتائي جلدي جگر طرفان پورو ڪيو ويندو آهي، جيڪو ايندڙ کاڌي جي توقع ۾ ان جي دڪانن کي استعمال ڪري ٿو. پر جسم گلوڪوز کان سواءِ ڊگھي عرصي ۾ عام طور تي ڪم نٿو ڪري سگھي.

ڇا توهان اڃا تائين هتي آهيو؟

ماؤنٹین سائيڪلن ۾ هائپوگليسيميا

جيڪي ماڻهو برداشت واري راندين جي مشق ڪندا آهن جهڙوڪ سائيڪل هلائڻ عام طور تي هائيپوگليسيميا کان تمام گهڻو متاثر ٿيندا آهن. هي هڪ تمام ناپسنديده احساس آهي جيڪو پاڻ کي مختلف طريقن سان ظاهر ڪري ٿو.

هڪ جبل جي سائيڪل جي حيثيت سان، توهان شايد اڳ ۾ ئي بک جو تجربو ڪيو آهي جيڪو هڪ شديد سيشن جي پٺيان آهي. اهو عام طور تي رت جي کنڊ جي سطح ۾ گهٽتائي سان ملندو آهي. جيڪڏهن توهان کائڻ کان پاسو ڪيو، هايپوگليسيميا جلدي ترقي ڪندو.

اهو ئي سبب آهي ته توهان کي تيز هضم ٿيندڙ شگرن تي ذخيرو ڪرڻ لاءِ هڪ مختصر وقفو وٺڻ جي ضرورت آهي (سست ۽ تيز شگر بابت وڌيڪ لاءِ هي مضمون ڏسو).

هائيپوگليسيميا جو هڪ ٻيو روپ آهي جنهن کي جبل تي سوار اڪثر ڪري شڪار ڪندا آهن، جيتوڻيڪ ذخيرا پنهنجي وڌ ۾ وڌ هوندا آهن: رد عمل واري هائپوگليسيميا.

اهو رت جي شگر ۾ اوچتو اضافو آهي، جنهن جي پٺيان هڪ جيتري تيز رفتار ڦوٽو آهي جيڪو توهان جي ورزش شروع ڪرڻ کان پوء تقريبا XNUMX منٽن بعد ٿئي ٿو. 

اچو ته هڪ لمحي لاءِ چئو ته توهان جي جبل جي سائيڪل جي سواري جي ڊوڙ ۾، توهان شروع ڪرڻ کان 1 ڪلاڪ اڳ کائڻ جو فيصلو ڪيو. توهان پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو ته توهان گهربل ڪوشش کي منهن ڏيڻ لاءِ ڪافي ذخيرا ٺاهيندا. تنهن ڪري، توهان ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ اهم مقدار استعمال ڪري رهيا آهيو.

پر توهان جي سيشن جي شروعات کان صرف 30 منٽن کان پوء، توهان کي چڪر محسوس ٿئي ٿي ۽ اوچتو ٿڌو محسوس ٿئي ٿو ... اهو هڪ اعلي گليسيمڪ انڊيڪس سان کاڌو کائڻ جي ڪري رد عمل واري هائپوگليسيميا جو هڪ ڪيس آهي، جيڪو رت جي شگر جي سطح ۾ اهم اضافو سبب آهي. پر اضافي انسولين جي رطوبت کي پڻ متحرڪ ڪري ٿو.

غذا سان هائپوگليسيميا کان نجات حاصل ڪريو

اهو اڪثر چيو ويندو آهي ته بچاء علاج کان بهتر آهي. هي اقتباس سمجهه ۾ اچي ٿو جڏهن اهو اچي ٿو هائپوگليسيميا، ڇاڪاڻ ته انتهائي ڪيسن ۾ اهو به بليڪ آئوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. خوشقسمتيء سان، ڄاڻو ته توهان جي غذا کي صحيح طريقي سان منظم ڪيو وڃي هاپوگليسيميا کان بچڻ لاء ڪافي آهي.

ڪوشش کان اڳ

ماهرن توهان جي آخري کاڌي ۽ سيشن جي شروعات جي وچ ۾ 3 ڪلاڪ جي وقفي جي صلاح ڏني آهي ته جيئن ورزش دوران هاضمي جي خرابي کان بچڻ لاء. تنهن هوندي، توهان سست هضمي ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪري سگهو ٿا اٽڪل 1 ڪلاڪ اڳ توهان جي دڪانن کي انهن جي چوٽي تي رکڻ لاء. ناشتي ۾، هائيڊريشن، ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين تي ڌيان ڏيو، پر پنهنجي چربی جي مقدار کي محدود ڪريو. دليا ۽ سڄو اناج جي ماني ۾ فائديمند فائبر شامل آهن جيڪي رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪن ٿا ۽ ان ڪري رد عمل واري هائپوگليسيميا.

تنهن هوندي، فائبر سان محتاط رکو، جيڪو آنت جي تڪليف سبب ڪري سگهي ٿو.

هتي MTB سيشن کان اڳ هڪ اينٽي هائيپوگليميمڪ مينيو جو هڪ مثال آهي.

7 ايم: ناشتو

• 1 پيالو نارنگي جو رس
• 50 گرام دليا
• 1 سبزي پيئڻ
• 2 هڻڻ
• درد جي 1 قسط مڪمل ٿي وئي
• 1 وڏا چمچو ماکي

صبح 9: ناشتو

• پاڻي جا 2 وڏا گلاس
• 2 ميوا يا 1 توانائي بار

10 صبح: روانگي 🚵‍♀️ - مزو ڪريو

ڪوشش دوران

ڪورس دوران، ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي ممڪن طور تي جذب ڪرڻ گهرجي.

• پاڻيءَ ۽ مالٽوڊيڪسٽرين جو ميلاپ ننڍڙن چپن ۾ پيئو (50 گرام مالٽوڊيڪسٽرين في 300 مليل پاڻي). Maltodextrin ھڪڙو مشروب آھي جيڪو ڪڻڪ يا مکڻ جي نشاستي مان ٺاھيو ويو آھي، ڪاربوهائيڊريٽ جو ھڪڙو تيز ڇڏڻ ۽ ھضم جو ذريعو آھي. انٽرنيٽ تي isotonic مشروبات لاء ترڪيبون ڳولڻ آسان آهي. مالٽو، جيئن چوندا آهن، هڪ طاقتور اتحادي آهي hypoglycemia جي خلاف جنگ ۾. تنهن هوندي، محتاط رهو ته ورزش کان اڳ تمام گهڻو استعمال نه ڪريو، يا توهان انسولين اسپائڪ جو سبب بڻجڻ جو خطرو آهي جيڪو توهان جي ڪارڪردگي لاءِ نقصانڪار هوندو.
• 3 ڊگھي رينج توانائي جيل.
• ڪيلي جا ڪيترائي سلائسس، ڊارڪ چاڪليٽ، جنجربريڊ، خشڪ ميوو وغيره.

ضرورت جي وقت توهان جي رت جي شگر کي جلدي وڌائڻ لاءِ هميشه پنهنجي پيئڻ جي اڳيان هڪ انرجي جيل، ڪمپوٽ يا ڪجهه ماکي کڻي وڃو.

ڪوشش کان پوء

هن مرحلي کي نظرانداز نه ڪريو، اهو بحالي کي بهتر بڻائي ٿو. مقصد اهو آهي ته هائيڊريٽ رهڻ دوران توهان جي ذخيرن کي ڀرڻ. تنهنڪري توهان چونڊي سگهو ٿا:

• پاڻي ۽ بائي ڪاربونيٽ سان مالا مال مشروبات جهڙوڪ سينٽ يوري
• سبزي جو ورٿ
• ايڪس آء ايم چانور
• 100 گرام اڇو گوشت
• زيتون جو تيل جو 1 قطرو
• 1 ڪيانا

ٿڪل

هائيپوگليسيميا کان بچڻ جو مطلب آهي ڄاڻو ته ڪيئن تيار ڪجي سخت جسماني سرگرمي لاءِ. اهو سفارش آهي ته هڪ سخت غذا جي پيروي ڪرڻ کان ٽي ڏينهن اڳ گليڪوجن اسٽورن کي بهتر ڪرڻ لاء. اهو خيال آهي ته جسم کي ڪافي فائبر ۽ هائيڊريشن سان گڏ مهيا ڪرڻ، گڏوگڏ صحيح مقدار ۾ ڪاربوهائيڊريٽ. درحقيقت، مانيٽرنگ کاڌي جي گليميڪ انڊيڪس سٺو آهي، پر اهو سڀ ڪجهه ناهي. انهن کاڌي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي ڪافي مقدار هجڻ گهرجي. اهو کاڌي جي گليسيمڪ لوڊ سڏيو ويندو آهي.