جبل جي سائيڪل بغير عضلات جي معاهدي جي: هڪ طريقو

عضلات جي ٺهڪندڙ کي ضمني اثرات ۽ سائيڪل جي ممڪن زخمن جي وچ ۾ درجه بندي ڪرڻ گهرجي، جهڙوڪ درد، درد، نڪ جي ڀڃڪڙي يا جلن.

پهرين حصي ۾، اسان توهان کي متعارف ڪنداسين ته عضلات ڪيئن ڪم ڪن ٿا، انهي سان گڏ ان جي جوڙجڪ ۽ سائيڪل هلائڻ ۾ استعمال ٿيندڙ مختلف عضلتون، آخر ۾، اسان توهان کي پيش ڪنداسين ته عضلات جي ڪنڪريڪچر جون خاصيتون، ان کي ڪيئن گھٽائڻ ۽ ان کي ڪيئن روڪڻ.

گندو

عضلتون جي هر پڇاڙيءَ سان هڏن سان جڙيل آهي. عضلتون جو مختصر ٿيڻ ان جي منسلڪ پوائنٽن جي وچ ۾ جسماني تعلق کي تبديل ڪري ٿو ۽ ان ڪري حرڪت جو سبب بڻجندو آهي. عام طور تي، ڪنڪريٽ جي عضون جي پڇاڙيء ۾ ٻن هڏن سان ڳنڍيل آهن جيڪي گڏيل طور تي ڳنڍيل آهن؛ انهن عضلتون جو مختصر ٿيڻ يا ان جي ڀڃڪڙي پوءِ هڪ لچڪ يا توسيع واري حرڪت جو سبب بڻجندي آهي، ان تي منحصر هوندو آهي جوائنٽ جي حوالي سان منسلڪ پوائنٽن جي پوزيشن.

کنڊ جا عضوا هميشه ڊگھي طور تي ٺهندا آهن، ۽ انهن جي پيدا ٿيندڙ حرڪت جو دارومدار انهن جي منسلڪ پوائنٽن جي پوزيشن تي آهي، جيڪي هڏا آهن.

اسڪيليل عضلات ڪيترن ئي سيلز يا عضلاتي فائبرن تي مشتمل آهن جيڪي متوازي بنڊلن ۾ منظم ٿين ٿيون جيڪي عضلات جي ڊيگهه سان گڏ هلن ٿيون.

اندروني طور تي، هر عضلاتي فائبر ڪيترن ئي ڪانٽريڪٽيل ميوفائبرلز مان ٺهيل هوندو آهي جيڪي متوازي هلندا آهن ۽ عضلاتي فائبر جي ڊيگهه کي هلائيندا آهن. هر عضلاتي سيل ۾ ٽرانسورس نلين جو هڪ نيٽ ورڪ آهي. اهي نليون سيل کي غذائي مواد ۽ آڪسيجن جي منتقلي ۽ فضول کي هٽائڻ لاءِ رستو فراهم ڪن ٿيون.

عضلاتي فائبر myofibrils مان ٺهيل آهن، جن ۾ هڪ تمام پيچيده تنظيم آهي. اهي ٿلهي ۽ ٿلهي ڌاڙن مان ٺهيل آهن.

ٽڪراءُ sarcomere جي ڪري آهي (اهي پيچيده پتلي تنتي/ٿلهي تنتي آهن). ڇڪڻ دوران، ٿلهي ڌاڙن کي ٿلهي ڌاڙن تي "سلائڊ" ڪندو، جيڪو عضلات کي ٺيڪ ڪندو.

پيڊلنگ دوران استعمال ٿيل عضلتون

هڪ جبل جي سائيڪل هلائڻ دوران، نه رڳو پيرن جا عضوا شامل آهن: اٽڪل 11 عضلات شامل آهن نه رڳو پيڊلنگ ۾، پر سائيڪل کي هڪ خاص رفتار تي برقرار رکڻ ۽ سٺي رفتار جي توازن ۾ پڻ.

اسان عضلات جي ٻن قسمن ۾ فرق ڪري سگھون ٿا:

• هيٺين جسم جا عضلتون (رانگھن تائين)، جيڪي خاص طور تي پيڊلنگ لاءِ استعمال ٿين ٿيون.
• مٿئين جسم جا عضوا (Torso) جيڪي خاص طور تي رڊر ۽ ڊانسر جي ڪم کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندا آهن.

اھڙيءَ طرح ھيٺين جا عضوا لڳ ڀڳ ھميشه حرڪت ۾ رھندا آھن، ڇاڪاڻ ته انھن جي مھرباني ڪري اسان سائيڪل کي اڳتي وڌائي سگھون ٿا، جڏھن ته مٿي جا عضوا حرڪت ۾ نه آھن، پر اڃا تائين سائيڪل تي توازن لاءِ استعمال ٿيندا آھن. .

ڏسو UtagawaVTT بلاگ پوسٽ پيڊلنگ کي بهتر ڪرڻ لاءِ مشقن لاءِ.

عضلاتي معاهدي ڇا آهي؟

عضلتون جو ٺهڪندڙ دردناڪ، غير ارادي، غير ڪنٽرول ٿيل عضلاتي تڪرار آهي:

• اهو هڪ پوري عضلاتي گروپ کي متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ انهي سان گڏ هڪ عضلات ۾ ڪيترن ئي فائبر.
• درد عام طور تي ظاهر ٿئي ٿو جڏهن توهان آرام ڪري رهيا آهيو يا جڏهن توهان آرام ڪيو آهي.

عضلات جي معاهدي کي راندين جو حادثو سمجهيو ويندو آهي بنين، اهو هڪ دفاعي ميڪانيزم آهي جيڪو عضلات کي وڌيڪ سخت نقصان کان بچائڻ لاءِ جيئن ته هڪ عضلاتي ڳوڙها ، عضلات جي ڳوڙها ، يا عضلاتي دٻاءُ.

ٺيڪيداري اصل ۾ هڪ قدرتي جسماني رجحان آهي جيڪا توهان کي عضلات جي ڊيگهه کي تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ ان سان گڏ عضون جي حرڪت کي وڌايو.

پر جڏهن اهو ٺهڪندڙ دردناڪ، غير ارادي ۽ مستقل ٿي وڃي ٿو، اهو پيٽولوجيجي ٿي وڃي ٿو ۽ وڌيڪ استعمال جي ڪري عضلات جي تڪليف جو اشارو ڏئي ٿو ۽ عضلات جي جسماني مزاحمت کي ختم ڪندي ٿڪڻ کان خبردار ڪري ٿو.

اسان معاهدي جي سببن کي چار مکيه سببن ۾ اختصار ڪري سگھون ٿا:

• پرائمري عضلاتي ٺيڪيدار: عضلتون شدت سان استعمال ڪيون ويون آهن ۽ ڊگهي وقت تائين بغير بحالي جي، اهو ٿڪجي وڃي ٿو، پنهنجي حد تائين پهچي ٿو ۽ ٺيڪ ٿي وڃي ٿو!
• Ionic خرابي ۾ ٺهڪندڙ: ڪلسيم ۽ ميگنيشيم جي خرابي
• متاثر ٿيل عضلاتي ڪانٽريڪٽ: هڪ جسماني طور تي خراب ٿيل (زخمي) عضلات، هي ڪانٽريچر ڏسي سگهجي ٿو جيڪڏهن عضلات ڦاٽل، ڊگهو يا تنگ ٿيل آهي. هن معاملي ۾ عضلتون ٺيڪ ٺاڪ موجوده زخمن جي exacerbation کي روڪيندو.
• حفاظتي عضلاتي ڪانٽريڪٽ: هن حالت ۾، عضلات جو ٺيڪيدار زخمي گڏيل جو هڪ حفاظتي ميڪانيزم آهي، عضلات پنهنجي ڪانٽريڪٽ سان گڏيل کي متحرڪ ڪري ٿو، ان کي بلاڪ ڪري ٿو، ان ڪري ان کي وڌيڪ نقصان کان بچائي ٿو. انهي حالت ۾، اهو گابي، ران، بٽ، اسپينل گرت (پٺ درد)، ۽ ڳچيء (torticollis) کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن جبل جي سائيڪل ڪندڙ شديد ورزش کي ٻيهر شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، اهو درد وڌندو رهي ٿو:

• ٺيڪيدار اڪثر ڪري ڪمزور عضلاتي وارم اپ جو نتيجو آهي يا ان کان سواءِ گرم اپ به ناهي.
• تربيت جي کوٽ سبب مداخلت پڻ ممڪن آهي.

تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته هن قسم جي زخم کان بچڻ لاء ترقي پسند ۽ ٺاهيل ورزش پروگرامن جي پيروي ڪرڻ.

عضلات جي معاهدي جي نشانين ۽ علامات

عضلات جي ٺيڪيداري اڪثر ڪري راندين يا ڪنهن ٻئي شديد جسماني سرگرمي دوران ٿيندي آهي؛ اهو مقامي درد سان شروع ٿئي ٿو، پهرين گهٽ ۾ گهٽ، ۽ پوءِ وڌيڪ ۽ وڌيڪ ڏکوئيندڙ ٿئي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن جسماني سرگرمي ۾ رڪاوٽ نه هجي.

عضلات جي ٺهڪندڙ بنيادي طور تي شديد جسماني سرگرمي دوران ٿئي ٿي جيڪا عضلات کي خطرو ڪري ٿو.

جيڪڏهن اسان دردناڪ علائقي کي ڇڪيندا آهيون، اسان کي هڪ سخت ۽ ٺهڪندڙ عضلتون ملن ٿا، ڪڏهن ڪڏهن اسان هڪ حقيقي ڪنڊ ڳولي سگهون ٿا، واضح طور تي پاڻ ۾ واضح طور تي بيان ڪيو ويو آهي: اهو عضلاتي فائبر آهي، خاص طور تي غير فعال ڇڪڻ واري چالن دوران يا مزاحمت جي خلاف.

ٻين حالتن ۾، ريفليڪس عضلات جي ٺهڪندڙن سان، اهو هڪ گڏيل زخم کان پوء اوچتو معاهدو آهي جيڪو بعد ۾ بلاڪ ڪرڻ سان (حرڪت ناممڪن آهي). هن معاملي ۾ diagnosis سادو ۽ پڌرو آهي.

اسپاسم کان عضلات جي ٺهڪندڙ بنيادي طور تي مدت جي لحاظ کان فرق آهي. زخم ڏهن ڏينهن ۾ ختم ٿي ويندو آهي.

ٺيڪيدار جسم جو هڪ حفاظتي ردعمل آهي جيڪو عضلات کي تمام پيچيده تحريڪن کان پوء محفوظ ڪري ٿو.

اهو الٽراسائونڊ استعمال ڪندي عضلات جي معاهدي کي نوٽيس ڪرڻ ناممڪن آهي.

عضلات جي معاهدي سان ڇا ڪجي؟

هڪ جبل واري سائيڪل لاءِ، عضلات جي ٺيڪيدار لاءِ سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ آهن:

• گابي
• ران جا عضوا،
• چوڙيون.

شين کي سادو رکڻ لاءِ، جيڪڏهن ائين ٿئي ته:

• ڪوشش کي روڪيو ! ياد رکو ته عضلاتي ٺيڪيدار توهان جي جسم جي ڊيڄاريندڙ سگنل آهي توهان کي فوري طور تي تڪرار کي روڪڻ لاء. باقي مدت جو مشاهدو ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
• دردناڪ عضلتون تي گرمي لاڳو ڪريو (30 منٽن لاء معاهدي واري علائقي تي گرم دٻاء رکو)، جيڪڏهن ممڪن هجي، 20-30 منٽن لاء گرم غسل وٺو.
• اهڙا عضلات آرام ڪرڻ وارا آهن جهڙوڪ MyoCalm ۽ درد رليف ڪندڙ (paracetamol يا ibuprofen) جيڪي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

عضلتون ٺهڪندڙ ڪيترن ئي ڏينهن تائين ختم ٿي سگهن ٿيون ۽ عام طور تي 5-7 ڏينهن ۾ حل ٿي سگهن ٿيون.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا فعال طور تي ان جو خيال رکو ۽ ھلبل دوائن سان تيزيءَ سان بحال ٿيو، ھتي ڪجھ وڌيڪ صلاحون آھن:

توهان کي پنهنجي عضون کي آرام ڪرڻو پوندو... پر تمام گهڻو نه. توهان سير لاءِ وڃو ۽ اصرار نه ڪريو جڏهن درد ٻيهر ظاهر ٿئي. اهو سڀ ڪجهه dosage جي باري ۾ آهي. نرم عضلات متحرڪ سٺو آهي.

علاج ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ٿيڻ گهرجن: مثال طور، جاڳڻ کان پوءِ، ناشتي کان پوءِ، سمهڻ دوران، 17:2 جي لڳ ڀڳ ۽ رات جي ماني کان پوءِ يا بستري کان اڳ به، جيڪڏهن توهان جو ڏينهن ڊگهو آهي... علاج جو تعداد گھٽجي ويندو بحاليءَ جي مطابق، پر اسان علامتن جي غائب ٿيڻ کان پوء جاري رکون ٿا، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن ڳوڙها آهي، مڪمل شفا حاصل ڪرڻ ۾ 3 کان XNUMX هفتا لڳن ٿا.

• 20-30 منٽن لاءِ گرميءَ (جهڙوڪ گرم ڪمپريس) کي ٺيڪي واري حصي تي لاڳو ڪريو (جيڪڏهن توهان جلدي ۾ آهيو، ته توهان ڪجهه منٽن لاءِ عضلتون جو مساج ڪري سگهو ٿا ته جيئن تيل کي گرم ڪرڻ واري مساج سان فائبر کي ڊگهو ڪرڻ جي هدايت ۾)
• ڪنو-اوستيوپيٿڪ پريشر پوائنٽ ٽرڪ استعمال ڪندي عضلتون کي آرام ڪريو: توهان کي لازمي طور تي دٻائڻو پوندو ڪنٽريڪٽ ٿيل علائقي تي ڪيترن ئي ڏهن سيڪنڊن تائين 2 منٽن تائين، بغير حرڪت يا کوٽائي کي تبديل ڪرڻ جي. اسان رابطي سان علاج ٿيل علائقو ڳولي سگهون ٿا: اسان هڪ يا وڌيڪ سخت ڳٽ يا نوڊول جي سڃاڻپ ڪريون ٿا. عضلات آرام سان آرام ڪري ٿو، اهڙيء طرح تڪرار ۽ درد کي گهٽائڻ ۽ علاج کي آسان بڻائي ٿو ۽ خاص طور تي، اهو ڊگهو جيڪو توهان علاج جي مدت جي آخر ۾ حاصل ڪندا. ان کان پوءِ رت جو وهڪرو ٿيندو، ٽينشن، شفا وغيره سان لاڳاپيل ڪنهن به نقصان کي ختم ڪرڻ، ان ڪري، اسان ٽنگ کي ڊگهو ڪرڻ کان پوءِ هلڪي مساج کي ورجائي سگهون ٿا.

خبردار: اهي اشارو صرف هڪ chiropractor يا طبيب جي رضامندي سان مشق ڪري سگهجي ٿو.

• عضلات جي ھلڪي مالش ڪريو، جان بوجھائي، آرام سان ۽ نرم ڪم ڪريو عضلاتي ريش ڏانھن (جيڪڏھن توھان کي عضلات جي خبر نه آھي ته اناتومي بورڊ استعمال ڪريو)، ھميشه دل ڏانھن وڃو (وينس ريفلوڪس ذريعي زهر جي خاتمي کي وڌايو): توھان ھڪڙو تيل چونڊي سگھي ٿو جيڪو چڱي طرح ايپيڊرمس ۾ داخل ٿئي، مثال طور، سينٽ جان جي وارٽ تيل.
• توهان لاڳو ڪري سگهو ٿا ضروري تيل جيڪي مختلف طور تي عضلات تي ڪم ڪن ٿا (هيٺ ڏسو).
• عضلات کي تمام تيزيء سان وڌايو ۽ درد جي احترام سان، مثالي طور تي نرم مساج ۽ گرمي جي درخواست کان پوء. اسٽريچنگ کي هلڪي مساج سان مڪمل ڪري سگهجي ٿو جيڪو رت جي گردش کي بحال ڪري ٿو، اڳ ۾ ئي ڪيل ڌماڪن ذريعي جاري ڪيل زهر کي ختم ڪرڻ کي متحرڪ ڪري ٿو.
• هوميوپيٿڪ گرينولز وٺو (مثال طور: 4 گرينول 3-4 ڀيرا هڪ ڏينهن ۾ Arnica Montana، Magnesia phosphorica، Cuprum metallicum، Rhusxicodendron، Ruta graveolens، all in 9CH)، جيڪڏهن ممڪن هجي ته، آرگينڪ ۽ جيل سليڪا ۽ پروٽوڪوڪ پيئندا.
• جيڪڏهن توهان وٽ ڪامپڪس پيس ميڪر آهي، آرام ڪرڻ، پاڻي ڪڍڻ، يا ٿڪڻ جي مخالف پروگرامن کي استعمال ڪريو. توهان پڻ گڏ ڪري سگهو ٿا آرام واري مساج پروگرام کي پهرين ۽ پوءِ مٽائي dehumidification پروگرام. ظاهر آهي، ٻنهي صورتن ۾، اسان خوشگوار شدت سان ڪم ڪنداسين. جيڪڏهن اسان تيز شدت استعمال ڪريون ٿا، اسان درد جي احساس کي ٻيهر چالو ڪري سگهون ٿا درد جي ڪري. جيڪڏهن اسان شدت وڌائيون ۽ ڪا تڪليف نه ٿئي ته اسان ويسڪولرائزيشن پروگرام کي به وڌيڪ طاقت سان ختم ڪري سگهون ٿا.

• ڇو نه توهان جي صحتيابي کي تيز ڪرڻ لاءِ توهان جي سلاد ڊريسنگ ۾ ڪجهه اوميگا 3 امير تيل شامل ڪريو؟

مساج جي تيل جي پنهنجي بوتل ٺاهڻ جو طريقو

ضروري تيل جيڪي توهان جي پهرين امداد کٽ ۾ هوندا آهن عضلات جي معاهدي جي علاج لاءِ

• Gaultheria (Gaultheria procumbens) رت جي گردش کي چالو ڪرڻ لاء،
• اطالوي immortelle (Helichrysum italicum) hematomas جي resorption لاء ۽ نتيجي طور، عضلات microtears. هي ائٿليٽ جي پهرين امداد جي کٽ مان هڪ ضروري تيل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو جلدي ۽ مؤثر طريقي سان بحالي ۽ سوزش واري بافتن جي شفا جي عمل کي سپورٽ ڪري ٿو.
• Rosemary Camphor (Rosmarinus officinalis ct camphor) عضلات جي درد لاء هڪ ضروري تيل آهي. هي هڪ بهترين عضلات آرام ڪرڻ وارو آهي. اهو ليڪڪ ايسڊ ۽ يورڪ ايسڊ ڪرسٽل کي ٽوڙي ٿو.
• Bay laurel (Laurus nibilis) هڪ تجزياتي ۽ آرام واري ايجنٽ آهي. اهو پڻ حوصلا وڌائيندو آهي، جيڪو توهان کي خود اعتمادي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• Peppermint (Mentha piperita) ھڪ ھلڪي مقامي بيشمار دوا طور استعمال ڪيو ويندو آھي.
• Lemon eucalyptus (Eucalyptus citriodora) ضد سوزش.
• Lavandin (Lavandula burnatii) هڪ آرام جي طور تي… Tarragon ضروري تيل پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو هڪ بچاءُ جي طور تي (اضافي معلومات: کنڊ تي هڪ قطرو فوري طور تي ڊاءفرام ۽ سولر پلڪسس کي آرام ڪري ٿو: اهو هچڪپس جو هڪ لازمي تيل آهي).

ساخت ۽ مقدار

• روزميري ۽ ڪيفور جو ضروري تيل: 90 ڦڙا،
• گلٿري ضروري تيل: 60 ڦڙا،
• امرٽيل جو لازمي تيل: 60 ڦڙا،
• لاوريل جو ضروري تيل: 60 ڦڙا،
• Peppermint ضروري تيل: 30 ڦڙا
• ليمن يوڪلپٹس جو ضروري تيل: 30 ڦڙا،
• سپر lavandin ضروري تيل: 60 ڦڙا.
• ڪيلينڊلا يا سينٽ جان جي وارٽ (اپلائي ڪرڻ کان پوءِ 3 ڪلاڪن تائين سج جي سامهون نه رکو (فوٽو حساسيت)

(ماپ ڪرڻ واري ٽوپي سان شيشي جي صورت ۾: شيشي مان نڪرندڙ ضروري تيل جا 20 قطرا 1 ml جي برابر آهن)

تربيتي سيشن

• هڪ 15 ml tinted شيشي جي بوتل هڪ dropper سان وٺو. ظاهر ڪيل مقدار ۾ ضروري تيل ۾ وجھو ۽ گڏ ڪيل سبزي جي تيل سان گڏ.
• بند ڪريو ۽ چڱي طرح ڇڪيو (هر استعمال کان اڳ ڇڪيو)
• Synergy جا 3-4 قطرا مقامي طور تي متاثر ٿيل حصي تي لاڳو ڪريو ۽ 4-2 هفتن تائين سراسري طور تي ڏينهن ۾ 3 ڀيرا مساج ڪريو (روزانه 8 مساج کان وڌيڪ نه).

مارڪيٽ تي ھڪڙي تيار ٿيل پراڊڪٽ جو ھڪڙو مثال آھي جيڪو بغير مساج جي داخل ٿئي ٿو: پراناروم سائنس يا Myocalm اسپري جي اسپري ۾ ارومالجڪ.

ضروري تيل جي ڪنهن به استعمال کان پهريان حفاظتي احتياط پڙهڻ جي پڪ ڪريو. هي معلومات ڪنهن به طريقي سان هڪ قابل پروفيسر جي مشوري لاء متبادل ناهي.

معاهدي جي شروعات کي روڪيو

پرتشدد ۽ شديد جسماني سرگرمي عضلاتي ڪانٽريڪٽ جو بنيادي سبب آهي، روڪ ڪنهن به سخت جسماني سرگرمي کان اڳ منظم طريقي سان گرم ڪرڻ ۾ شامل آهي؛

هائيڊريشن به ضروري آهي، خاص طور تي گرميءَ جي صورت ۾، گهمڻ کان اڳ ۽ گهمڻ دوران هائيڊريشن لاءِ جزوي مقدار ۾ ۽ معدني لوڻ سان مالا مال هجي، حقيقت ۾ پگهر وڃڻ معدنيات جي نقصان جو بنيادي سبب آهي ڪنڪريڪريشن ۽ ڪرمپس.

ورزش يا راند کان پوءِ آرام ۽ بحالي عضلات کي بحال ڪرڻ ۽ وڌندڙ شديد ۽ ڊگھي سرگرمين سان مطابقت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

ذريعن:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/cure-a-contracture-in-7-days/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo