ڪار ۾ سفر ڪرڻ وقت وقفي جو منصوبو
رات جو سواري تمام گهڻو آرامده آهي (ٿوري ٽرئفڪ، ڪابه ٽرئفڪ بتيون)، پر ٻئي طرف وڌيڪ توجه جي ضرورت آهي. جسم، خاص ڪري حسي عضوا، تمام تيزيءَ سان ٿڪجي پوندا آهن. وڌيڪ ڇا آهي، اونداهي کان پوء، اسان جي حياتياتي ڪلاڪ حواس کي "خاموش" ڪري ٿو، جسم کي ننڊ لاء تيار ڪري ٿو.
رات جو سواري تمام گهڻو آرامده آهي (ٿوري ٽرئفڪ، ڪابه ٽرئفڪ بتيون)، پر ٻئي طرف وڌيڪ توجه جي ضرورت آهي. جسم، خاص ڪري حسي عضوا، تمام تيزيءَ سان ٿڪجي پوندا آهن. وڌيڪ ڇا آهي، اونداهي کان پوء، اسان جي حياتياتي ڪلاڪ حواس کي "خاموش" ڪري ٿو، جسم کي ننڊ لاء تيار ڪري ٿو.
جيڪڏهن اسان رات جو سفر ڪرڻ جو فيصلو ڪريون ٿا، اسان کي تازو ٿيڻ گهرجي - اهو بهتر آهي ته ڏينهن ۾ سخت سرگرمين کان پاسو ڪجي ۽ منجهند جي دير سان ننڊ ڪرڻ جو فيصلو ڪيو وڃي. ياد رکو ته وڏي ماني کان پاسو ڪرڻ کان پهريان فوري طور تي ۽ ڊرائيونگ دوران، گڏوگڏ وقفي دوران. گهڻي مقدار ۾ کاڌو کائڻ کان پوءِ اسان کي ننڊ اچي ويندي آهي، گردشي نظام مان رت جو گهڻو حصو وري هاضمي جي سرشتي ڏانهن ويندو آهي، جنهن جو ڌيان وڏي مقدار ۾ کاڌي هضم ڪرڻ تي هوندو آهي، ان ڪري دماغ جي سمجهه ۽ صلاحيت ڪمزور ٿي ويندي آهي.
پڻ پڙهو
لائيٽ بلب نه وساريو جڏهن توهان موڪلن تي وڃو
سفر لاءِ پنهنجي ڪار تيار ڪريو
ياد رهي ته ڊگها سفر، خاص ڪري موٽر ويز تي، ڊرائيور کي ٿڪايو. ڊرائيونگ بي نياز ٿي وڃي ٿي ۽ حواسن کي ”لُل“ ڪري ٿو، جيڪي بعد ۾ ايمرجنسي جي صورت ۾ فيصلا ڪن ٿا. جيڪڏهن اسان اڪيلو سفر ڪري رهيا آهيون، اهو دوستن کي فون ڪرڻ جي قابل آهي - يقينا، اسپيڪر فون تي. جڏهن اسان ڪمپني ۾ سفر ڪندا آهيون، اچو ته گفتگو جاري رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
جڏهن گرم ڏينهن تي سفر ڪري رهيا آهيون، اسان کي ياد رکڻ گهرجي ته سيال، گڏوگڏ اليڪٽرولائٽس ۽ جلدي جذب ٿيل شگر، جيڪي اسان جي دماغ لاء "ايندھن" آهن. گھٽ شوگر جي سطح ننڊ جو سبب بڻجندي آهي، نروس سسٽم جي خلل (اعصاب جي وهڪري جي خراب ٿيڻ، جنهن جو مطلب آهي رد عمل جي وقت ۾ اضافو). Isotonic مشروبات جهڙوڪ Izostar، Powerade، ۽ Gatorade انتهائي سفارش ڪئي وئي آهي. توانائي پيئڻ پڻ مدد ڪري ٿو، پر انهن کي وڌيڪ نه ڏيو. ڪافي پڻ هڪ سٺو حل آهي جڏهن توهان ننڊ ۾ محسوس ڪيو، پر ياد رکو ته اهو هڪ پاڻي جي گهٽتائي واري مشروب آهي.
سج جي چشمي اسان جي اکين کي الٽرا وائلٽ شعاعن ۽ تمام گهڻي روشنيءَ کان بچائيندي آهي. اهي فوري طور تي سخت چمڪ جي امڪان کي به گهٽائي ڇڏيندا آهن جڏهن سج جون شعاعون گذرندڙ ڪارن جي ونڊوز مان ظاهر ٿين ٿيون. اسان کي ياد رکڻ گهرجي ته وقفو وٺو. جيتوڻيڪ هڪ مختصر اسٽاپ خاص طور تي اسان جي جسم کي بحال ڪندو. اتي ھڪڙو غير لکيل قاعدو آھي جيڪو چوي ٿو: 20 منٽ آرام جي ھر ٻن ڪلاڪن جي ڊرائيونگ.
جڏهن اسان ڪار هلائيندا آهيون، اسان هر وقت ساڳئي پوزيشن ۾ ويهندا آهيون، اسان جي جسم ۾ پردي جي گردش خراب ٿي ويندي آهي. اسان بريڪ دوران ڪار ڇڏينداسين. ان کان پوء اسان جي سسٽم کي متحرڪ ڪرڻ لاء مشق ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي 
اپيل. اهو دماغ جي غذا کي وڌائيندو ۽ ان ڪري اسان جي حواس. سفر گھر ۾ رٿابندي ڪرڻ گهرجي - جڏهن، ڪٿي ۽ ڪيترو آرام ڪنداسين. اچو ته بحال ٿيندڙ ننڊ سان گڏ هڪ ڊگهو وقفو چونڊيو - جيتوڻيڪ 20-30 منٽن جي ننڊ اسان کي عظيم فائدا ڏئي ٿي. اسان پڻ اسان جي ڪار لاء اضافي سامان ۾ سيڙپڪاري ڪري سگهون ٿا، جيڪو اسان جي سفر جي معيار تي مثبت اثر ٿيندو. ايئر ڪنڊيشن مددگار آهي ۽ اضافي روشني رات جي وقت بصيرت کي بهتر بڻائي ٿي.
کروز ڪنٽرول خريد ڪرڻ ان جي قابل آهي. مددگار خاص طور تي موٽر ويز جي ڊگھي حصن تي، ڊوائيس ڪار کي مسلسل رفتار تي رکي ٿو، جنهن کان پوء اسان پنهنجن پيرن، ٽڪن ۽ گوڏن کي منتقل ڪري سگهون ٿا. اسان هيٺئين انتهاپسنديءَ مان ڪجهه جامد رت ڪڍي ڇڏينداسين. اهو خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ مددگار آهي جيڪي رت جي دڙي جو شڪار آهن.
مشاورت ڊاڪٽر Wojciech Ignasiak پاران ڪئي وئي.
