جبل جي سائيڪل هلائڻ جي گھٽ پوئتي درد کي ڪيئن گھٽائڻ؟

گھٽ پوئتي درد (يا پوئتي درد) ڪڏهن به خوشگوار نه آهي.

خاص طور تي جبل جي سائيڪل هلائڻ کان پوءِ، توهان ائين نه ٿا روڪي سگهو جيئن توهان ٽينس کيڏڻ ڇڏي ڏنو هوندو: توهان کي اڃا تائين سفر مان واپس اچڻ جي قابل ٿيڻ گهرجي درد سان توهان برداشت ڪيو!

مان توهان کي ڪجهه صلاح ڏيندس ته ڪيئن توهان جي ايندڙ سفر تي درد کان بچڻ لاء.

معاملي جي دل تي پهچڻ کان اڳ، اهو ضروري آهي ته توهان کي ڪجهه واپس ياد ڏياريندڙ ڏيو ته انهن سائيڪلن جي دردن جي اصليت کي بهتر بيان ڪرڻ لاء.

پوئتي

ماڻھوءَ جي پٺيءَ کي استعمال ڪيو ويندو آھي کيس اٿارڻ لاءِ، ۽ اهو صرف هن لاء آهي... اهو ٻين پوزيشن ۾ ڊگهي مدت جي سار سنڀال لاء مناسب ناهي. ان سان گڏ، اسان سڀني کي خبر آهي ته جڏهن اسان اڳتي وڌو ٿا، اهو ڊگهو ڊگهو آهي. اسان جا عضوا مضبوط ٿي ويا آهن ۽ اسان اڳتي وڌڻ جو خطرو آهي.

اسان جي اسپائن ۾ عضلتون ٻن ڀاڱن ۾ ورهايل آهن:

• وڏا عضوا جيڪي پاسي، اڳيان ۽ پوئتي موٽڻ ۽ جھڪڻ لاءِ استعمال ٿين ٿا. پر اهي عضلتون اسان کي انهن پوزيشن ۾ نه رکندا آهن جيڪي اهي اسان کي ڏسندا آهن. اهي مضبوط آهن، پر انهن جي پوئتي توازن ۾ نه رکون.

• ننڍو عضلات جيڪي ريڙھ سان ٺھيل آھن اسان کي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا جڏھن اسين بيٺا آھيون. اهي به اسان کي پوئتي ڌڪيندا آهن جڏهن اسان اڳتي وڌندا آهيون، پر اهي ان لاءِ نه ٺاهيا ويا آهن ڇاڪاڻ ته اهي مختصر آهن.

تنهن ڪري، ٽرڪن جي ڊگهي لچڪ جسماني نه آهي. انهي سان گڏ، توهان کي خبر رکڻ گهرجي ته جيترو وڌيڪ توهان اڳتي وڌو، اوترو وڌيڪ هيٺيون آخري منزل (جنهن کي L5 / Sacrum فلور يا L5 / S1 فلور سڏيو ويندو آهي، اهو آهي، اهو فرش جتي 5th lumbar spine sacrum، pelvic bone سان ڳنڍي ٿي. ) واپس رکيو ويندو.

ان جو سبب اهو آهي ته فرش جا عضوا ڏاڍا ننڍڙا هوندا آهن جيڪي اڳتي جي موڙ ۾ مٿئين جسم جي وزن کي هٿي وٺرائيندا آهن.

ان کان علاوه، اسان اڳتي وڌو ٿا، اسٽيج L5 / S1 تي وڌيڪ لوڊ وڌائي ٿو. جڏهن هي لوڊ تمام وڏو آهي، ۽ پوزيشن تمام ڊگهو آهي، ننڍا عضلات ڏکيا ۽ درد ظاهر ٿئي ٿو.

جبل جي سائيڪل هلائڻ ۽ اسپائن تي دٻاءُ

سائيڪل تي، هينڊ بارز کي پڪڙڻ سان L5 / S1 تي دٻاءُ گهٽجي ٿو ۽ سڄي سواري دوران هن ڊگھي مخالف لچڪ واري ٽورسو پوزيشن کي برقرار رکي ٿو.

اڪثر ڪيسن ۾، گھٽ پوئتي درد ٿئي ٿو جڏهن ڪاڪپٽ خراب طور تي ترتيب ڏني وئي آهي (هينڊ بار-اسٽيم).

جڏهن ته، جڏهن جبلن جي سائيڪل هلائڻ، اهو پڻ ضروري آهي ته اڪائونٽ ۾ کمپن، جيڪو پڻ اسٽيج L5 / S1 تي لوڊ وڌائي ٿو ۽ تنهن ڪري درد جو خطرو وڌائي ٿو.

تصوير 1: لوڊ اسٽيج L5 / S1 مختلف پوزيشن ۾

جيئن توهان اڳ ۾ ئي سمجهي چڪا آهيو، جيڪڏهن توهان پوئتي درد کان متاثر آهيو، توهان کي مٿين منزل تي لوڊ گهٽائڻ جي ضرورت آهي.

هن لاء، صرف هڪ حل آهي جسماني پوزيشن ڳولڻ، يا گهٽ ۾ گهٽ هڪ نمايان (ڇاڪاڻ ته، يقينا، هڪ جبل جي سائيڪل تي توهان پنهنجي پٺي کي ساڳئي پوزيشن ۾ بيٺل نه ٿا ڪري سگهو).

جسماني پوزيشن ۾، L5 / S1 جوائنٽ ھڪڙو پليٽ آھي جيڪو افقي لڪير سان تقريبا 42 ° جو زاويہ ٺاھي ٿو.

تصوير 2 فلور L5 / Sacrum ريڊيو

جيئن توهان سائيڪل تي اڳتي وڌو ٿا، هي زاويه 0 ° تي اچي ٿو. تنهن ڪري، مقصد اهو هوندو ته اها پوزيشن ڳولڻ لاء جتي اسان ممڪن حد تائين 42 ° زاويه جي ويجهو وڃون ٿا.

هن کي ڪرڻ جا ٻه طريقا آهن. يا ته اسان L5 جي پوزيشن کي تبديل ڪريون ٿا، ٽرڪن جي لچڪ کي گھٽائي، يا اسين سيڪرم جي پوزيشن کي تبديل ڪري، ان جي pelvis جي پوزيشن کي تبديل ڪريون. يقينا، هڪ ميلاپ ممڪن آهي.

پوئتي درد کي گهٽائڻ لاء حل

torso flexion کي گھٽايو

توھان کي سوچڻ گھرجي:

ڪڪپٽ کي بهتر بنائڻ

توهان ڏسندا ته هي ٽپ خاص طور تي لاڳاپيل آهي جڏهن توهان جبل هيٺ لهي رهيا آهيو، ڇاڪاڻ ته اهو آهي جڏهن توهان جو ٽوسو ان جي سڀ کان وڏي اڳيان موڙ ۾ آهي.

ھي ٽپ انھن ننڍڙن ماڻھن لاءِ ڪارآمد ھئڻ گھرجي جن کي اسٽيرنگ ويل کي پڪڙڻ لاءِ گھڻو جھڪڻو پوندو آھي. ٻي صورت ۾، سائيڪل شايد انهن لاء تمام وڏو آهي.

پنھنجي ھٿن جي پوزيشن کي تبديل ڪريو

ڪوشش ڪريو پنھنجي ھٿن کي اسٽيرنگ ويل جي مرڪز ڏانھن ٿورو ويجھو. هي توهان کي بيهڻ ۽ L5 / S1 اسٽيج کي رليف ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. توھان پڻ خريد ڪري سگھو ٿا ergonomic ھٿن يا ھٿن (جهڙوڪ اسپرگرپس).

pelvis جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ

10 کان 15 ° تائين سيڊل کي اڳتي وڌايو.

اهو pelvis جي پوزيشن کي سنڀاليندو آهي ۽ ان کي بند ڪري ٿو. جڏهن سيڊل غير جانبدار پوزيشن ۾ هوندو آهي، ته pelvis عام طور تي پوئتي موٽڻ واري پوزيشن ۾ هوندو آهي. L42 / S5 ۽ افقي لڪير جي وچ ۾ 1 ° زاويه ڏانهن موٽڻ لاء، pelvis کي لازمي طور تي ٿلهو ٿيڻ گهرجي (ڏسو تصوير 3).

هن کي ڪرڻ لاء، ڪاٺ جي سامهون ٿورو هيٺ هجڻ گهرجي.

چانور. 3: pelvis جي مختلف پوزيشن **

پنھنجي زنجير کي تمام گھٽ نه رکو

ڇو ته هي pelvic ريٽرنشن ڏانهن وڌي ٿو ۽ L5 / S1 تي لوڊ وڌائي ٿو. اهو توهان جي سائيز هجڻ گهرجي.

MTB چونڊيو جيڪو توهان جي سائيز مطابق آهي

سائيڪل جي دڪانن تي وڪرو ڪندڙن کان پڇڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو صحيح جبل واري سائيڪل چونڊڻ يا پوسٽ ريسرچ بابت صلاح لاءِ.

وائبريشن کي گھٽايو

هي ڪرڻ لاء:

• توھان جي جبل واري سائيڪل جي معطلي کي صحيح طريقي سان ترتيب ڏيو جنھن رستي توھان سواري ڪرڻ چاھيو ٿا.
• دستانا پائڻ جيڪي ٿلها هوندا آهن وائبريشن جذب ڪرڻ لاءِ (جيڪڏهن ممڪن هجي جيل پيڊ سان).

ٿڪل

آخرڪار، توهان جي ڊاڪٽر جي صلاح سان، توهان هڪ سوزش واري دوا وٺي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان پنڌ دوران درد محسوس ڪيو. (يقينا مقابلي کان ٻاهر).

درد لاءِ جيڪو دور نه ٿئي، انهن چند ٽوڪن جي باوجود، اهو ٿي سگهي ٿو ته ڪجهه ماڻهن ۾ اسپائن جي مورفولوجي درد کي پسند ڪري ٿي.

انهي حالت ۾، هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ۾ مشغول نه ٿيو جيڪو توهان کي توهان جي درد جي ممڪن اصليت بابت ٻڌائيندو.

ذريعن:

• شڪل 1 ذريعو: Api Attitude
• ماخذ تصوير 2: دستي علاج جو اصول APP D. BONNEAU Service de Gynéco-Obstetrique - CHU Carémeau and Biodigital human